Спека вносить поправки у наш звичний спосіб життя, а й у раціон. Гарячі та ситні страви ми часто їмо ввечері, включаючи в денний раціон овочі, фрукти та молочні страви, а від супів багато хто взагалі відмовляється. Ліза підкаже, як краще скласти збалансоване літнє меню.
- Дієтологи радять влітку трохи змінювати режим харчування: снідай на годину-дві раніше, ніж зазвичай. Час обіду теж краще помістити на 2-3 години раніше. А ось літню вечерю, навпаки, можна влаштовувати на годину пізніше, ніж у звичайний час.
- Намагайся не обідати в найспекотніший денний годинник - у цей час краще обійтися необтяжливими для шлунка перекусами, в які можуть входити овочі, фрукти або печиво з чашкою чаю.
- Якщо зазвичай у тебе легкий сніданок, то в літні дні краще ранковий прийом їжі зробити більш цупким і калорійним.
- В обід багатьом складно змусити себе з'їсти тарілку супу або борщу. Щоб заповнити запаси рідини в організмі, можна включати в обіднє меню холодні супи - окрошки, буряки або гаспачо. Зарядять тебе енергією на час, що залишається до вечері, шматочок відвареного м'яса або круп'яні страви з овочами - гречка чи рис.
- Якщо між обідом та вечерею ти відчуваєш голод, перекуси фруктами чи овочами. Можна випити склянку соку або обмежитися чаюванням.
- Увечері на твоєму столі може бути страва з нежирного м'яса чи риби. На гарнір зроби салат зі свіжих овочів та зелені – то зайві сантиметри не відкладуться на твоїй талії.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
