Як правильно плавати, щоб схуднути на морі

28 червня 2018, 21:00

Повернутися з моря стрункішою, скинути вагу під час відпустки – про це мріють усі. Чи це реально? І як потрібно правильно плавати, щоб схуднути?

Читай ще: Топ-7 способів схуднути на морі

Не слід покладати великі надії на час відпустки! Позбутися кількох кілограмів під час відпочинку вдається тим, хто не тільки багато і в досить швидкому темпі плаває, а й на пляжі не лежить у шезлонгу, а загоряє, граючи, наприклад, у волейбол. І все ж таки за допомогою плавання можна позбутися зайвої ваги. Важливо знати, як саме потрібно плавати, щоб схуднути та привести себе у хорошу фізичну форму.

Які стилі плавання ефективні для схуднення?

Тим, хто збирається скинути вагу за допомогою плавання, рекомендується чергувати стилі та інтенсивність – це допоможе підтримувати м'язи в режимі жироспалювання.

батерфляй вважається найефективнішим для скидання ваги. Але це найскладніший стиль. Без спеціальної підготовки не обійтись.
Кроль – найефективніший для схуднення, тому що цей стиль вважається одним із найдинамічніших.
брас - Найповільніший стиль плавання, зате можна плавати довго.
На спині - Ідеальний для того, щоб відпочити, не перериваючи плавання.

Читай ще: Як і скільки потрібно плавати, щоб схуднути

Підказка. Плаваючи стилем батерфляй, ти прокачуєш м'язи преса та стегон. Кроль допомагає опрацювати м'язи спини. Брасс позбавить від надлишків жиру на ногах, у проблемній для багатьох жінок області – на внутрішній поверхні стегон. Але за умови, що кожен поштовх ногами ти робитимеш з максимальною силою.
Підказка. Плавай у ластах! Використовуючи їх, ти спалиш більше калорій!

Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?

Burda Media

Читай ще: Як підтягнути сідниці: ефективні вправи та дієта

Хочеш схуднути під час плавання? Тренуйся регулярно за системою. Якщо протримаєшся і хоча б 6 місяців плаватимеш не менше 3 разів на тиждень, станеш стрункішою.
Вибирай час занять. Жирові запаси, як відомо, починають згоряти через 20 хвилин аеробного навантаження, тому, щоб досягти ефекту схуднення, активно займайся не менше 30 хвилин. У середньому потрібно пропливти без зупинки від 600 до 800 м (початківцям від 100 до 300 м).

Підказка. Вважається, що плавання у прохолодній воді допомагає швидше позбутися зайвої ваги. Але вчені з'ясували, що вода із температурою нижче 24 градусів стимулює наш організм накопичувати підшкірний жир. Тому бажаючим схуднути фахівці не радять довго плавати в прохолодній воді. На їхню думку, ідеальна температура, у якій легше спалити калорії – від 24 до 28 градусів.