«Робін Бобін Барабек, з'їв сорок чоловік, і корову, і бика, і кривого м'ясника», писав Чуковський і навіть не здогадувався, що описував стан тисяч панянок перед місячними. Давай розберемося, звідки береться цей зажор перед менструацією і як його вгамувати.
Freepik
Чому перед місячними хочеться їсти
ПМС приносить нам зміну рівня гормонів, а за ними – зміни в настрої, дивне самопочуття та невгамовний апетит. Чому це відбувається?
Підвищується метаболізм
Фаза циклу впливає на енергетичні витрати організму, тому на піку перед місячними нам так хочеться їсти. Організм витрачає на 10% більше енергії саме перед настанням менструації, тому зростає апетит. До речі, в цей час дуже добре працюють взагалі будь-які дієти: організм починає переробляти свої засіки, якщо не отримує того, що хоче, і тіло худне.
Серотонін на мінімумі
Серотонін – це нейромедіатор, який впливає на наше емоційне тло. Так званий «гормон гарного настрою». Якщо рівень його низький, то настрій теж на дні. Найнижчі його значення перед початком місячних.
Саме тому перед місячними дуже хочеться споживати величезні дози солодкого. Вуглеводи вивільняють серотонін, і організм вимагає підняти настрій за допомогою будь-яких солодощів. Крім цього ми схильні їсти, щоб підняти собі настрій, оскільки почуття ситості допомагає почуватися захищеними.
Freepik
Як не переїдати перед місячними
Що ж робити, якщо хочеться зберегти постать, але жор так і погрожує перетворити твою працю на ніщо? Є кілька способів, що зменшать голод перед місячними. Найкраще застосувати їх усі відразу.
Добавки та вітаміни
Добавки з кальцієм, додатковий прийом вітамінів – це перший і головний засіб від переїдання. Кальцій добре впливає на рівень серотоніну, тому приймати його потрібно не тільки для здорових нігтів та зубів, а й щоб знизити ПМС.
Фахівці рекомендують пити від 500 до 1000 мг кальцію 2-3 місяці, але радимо звернутися до свого лікаря за точним дозуванням.
Поєднувати можна кальцій та вітамін В6.
Лови корисне відео про вітаміни:
А ще чудово допомагає вітамін Е. Він, разом із кальцієм чи без нього, допомагає відновити менструальний цикл, зменшити симптоми ПМС та покращити загальне самопочуття.
Під час передменструального періоду радять також їсти більше продуктів, багатих на цинк і залізо.
Freepik
Прогулянки на сонечку
Сонячне світло допомагає підняти рівень серотоніну, тому намагайся гуляти якнайчастіше. До того ж, на прогулянці не буде часу їсти, бо на ходу це робити незручно.
Спорт
Серотонін виробляється при помірних заняттях спортом, крім цього ти спалюєш зайві калорії, що теж піде на користь фігурі.
Інтенсивні тренування особливо добре впливають на ПМС: у плазмі знижуються амінокислоти, які конкурують з триптофаном, а він у свою чергу доставляється в мозок швидше і серотонін піднімається.
Піднімай настрій
Досить думати про фігуру! У цей період включай у хід тільки позитивні чи нейтральні думки, а коли хочеться понуритися, роби дихальні вправи та медитируй.
Також чудово допомагають підняти рівень серотоніну танці. Включай Меладзе і починай денсити, ніби тебе ніхто не бачить. Упевнені, ти напевно піднімеш собі настрій і навіть трохи скинеш калорії.
Твій стан перед місячними – вина гормонів, тож покажи їм, хто тут головний!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
