Гарний фруктовий десерт тішить око, викликає апетит та корисний для здоров'я.
Джейн Огден у книзі "Як привчити дитину до здорової їжі" запевняє: немає нічого неможливого, якщо ви твердо вирішили прищепити дитині правильні харчові звички. Її рекомендації допоможуть замінити шкідливі насолоди фруктами.
1. Ваза з фруктами на очах.
Купуйте будь-які фрукти та викладайте їх у вазу, залишаючи її у доступному місці. Перекушування між їжею — не дуже хороша звичка, але фрукти між їдою корисні. Такий простий прийом допоможе швидше привчити малюка "заїсти" голод не печивом або бутербродом, а чимось корисним.
2. "Безумна" їжа з користю.
Треба визнати, що і дорослі, і діти схильні до "бездумної" їжі, - жуємо щось, не усвідомлюючи, що робимо. Наприклад, коли дивимося захоплюючий фільм або читаємо цікаву книгу, а рука сама тягнеться до вазочки з цукерками, печивом або мисочкою з чіпсами... Настав час замінити вміст миски нарізаними фруктами. Красиво наріжте їх і викладіть у тарілку фруктове асорті. Ось побачите, за 30 хвилин на ній нічого не залишиться.
3. Зробіть десерт радістю.
Цільнозерновий хліб з домашнім малосолодким джемом - чудовий сніданок.
Намагайтеся не закінчувати десертом кожен прийом їжі, але іноді влаштовуйте особливе бенкет з солодким. І краще, щоб це були, наприклад, фрукти з кремом або йогуртом, груша, полита шоколадом, домашнє малосолодке варення тощо.
4. Залучайте дітей до приготування простих та красивих.
Всім разом приготувати ароматний яблучний пиріг і потім поласувати ним за спільним столом – що може бути найкраще!
Подавайте дітям приклад та їжте те, що хотіли б запропонувати їм. Тоді вони навряд чи вирішать, що ви їх контролюєте чи примушуєте, і підстав для протесту не буде.
5. Давайте фрукти із собою до школи.
Якщо дитина бере з собою в школу ланч-бокс з обідом або сніданком, обов'язково кладіть йому трохи фруктів - яблуко, грушу, мандарин чи апельсин.
6. Фрукти на солодкий.
Усі діти люблять солодке. Але якщо ви не купуватимете додому солодощі у великих кількостях, то це і вважатиметься заведеним порядком. А у вас, до речі, не буде спокуси використовувати їх як спосіб підняти настрій чи домогтися послуху від чада. Замість цукерок та шоколадок їжте разом із близькими солодкі продукти, але обов'язково з фруктами – вівсяне печиво, батончики мюслі, пудинги та йогурти з додаванням фруктів, фруктовий салат із збитими вершками чи кремом.
7. "Пийте" фрукти.
Робіть натуральні фруктові соки, фруктово-овочеві смузі, готуйте коктейлі. Але найпростіший спосіб - привчити себе та всіх членів сім'ї випивати зранку фруктовий фреш. Для цього потрібна соковитискач, фрукти і не більше 15 хвилин. Смачно та вкрай корисно!
Фото: Burda-Media
ЧИТАТИ ЩЕ Щасливе дитинство: які міфи йому заважають?
Як привчити дитину до корисної їжі?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
