Чем заменить вредные сладости для ребенка?

Красивый фруктовый десерт радует глаз, вызывает аппетит и полезен для здоровья.

Джейн Огден в книге “Как приучить ребенка к здоровой еде” уверяет: нет ничего невозможного, если вы твердо решили привить ребенку правильные пищевые привычки. Ее рекомендации помогут заменить вредные сладости фруктами.

1. Ваза с фруктами на виду.

Покупайте любые фрукты и выкладывайте их в вазу, оставляя ее в доступном месте. Перекусы между едой — не очень хорошая привычка, но фрукты между приемами пищи полезны. Такая простая уловка поможет быстрее приучить малыша “заесть” голод не печеньем или бутербродом, а чем-то полезным.

2. “Бездумная” еда с пользой.

Надо признать, что и взрослые, и дети склонны к “бездумной” еде, — жуем что-то, не осознавая, что делаем. Например, когда смотрим увлекательный фильм или читаем интересную книгу, а рука сама тянется к вазочке с конфетами, печеньем или мисочке с чипсами… Самое время заменить содержимое мисочки нарезанными фруктами. Красиво нарежьте их и выложите в тарелку фруктовое ассорти. Вот увидите, через 30 минут на ней ничего не останется.

3. Сделайте десерт радостью.

Цельнозерновой хлеб с с домашним малосладким джемом — отличный завтрак.

Старайтесь не заканчивать десертом каждый прием пищи, но иногда устраивайте особое пиршество со сладким. И лучше, чтобы это были, например, фрукты с кремом или йогуртом, груша, политая шоколадом, домашнее малосладкое варенье и т.п..

4. Привлекайте детей к приготовлению простых и красивых.

Всем вместе приготовить ароматный яблочный пирог и потом полакомиться им за общим столом — что может быть лучше!

Подавайте детям пример и ешьте то, что хотели бы предложить им. Тогда они вряд ли решат, что вы их контролируете или принуждаете, и повода для протеста не будет.

5. Давайте фрукты с собой в школу.

Если ребенок берет с собой в школу ланч-бокс с обедом или завтраком, обязательно кладите ему немного фруктов — яблоко, грушу, мандарин или апельсин.

6. Фрукты на сладкое.

Все дети любят сладкое. Но если вы не будете покупать домой сладости в больших количествах, то это и будет считаться заведенным порядком. А у вас, кстати, не будет соблазна использовать их как способ поднять настроение или добиться послушания от чада. Вместо конфеток и шоколадок ешьте вместе с близкими сладкие продукты, но обязательно с фруктами — овсяное печенье, батончики мюсли, пудинги и йогурты с добавлением фруктов, фруктовый салат со взбитыми сливками или кремом.

7. “Пейте” фрукты.

Делайте натуральные фруктовые соки, фруктово-овощные смузи, готовьте коктейли. Но самый простой способ — приучить себя и всех членов семьи выпивать с утра фруктовый фреш. Для этого нужна соковыжималка, фрукты и не более 15 минут. Вкусно и крайне полезно!

Фото: Burda-Media

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Счастливое детство: какие мифы ему мешают?

Как приучить ребенка к полезной еде?