14 найкращих продуктів для здоров’я шкіри

Наша шкіра — це найбільший орган нашого тіла, не забуваймо про це! На її здоров’я та красу впливає безліч факторів, а її цінність просто не можна недооцінити, адже вона захищає організм від зовнішнього середовища, беручи на себе безліч ударів. Доглядати за шкірою треба так само уважно, як і за іншими органами, і здорове харчування входить у цей догляд. Ось 14 продуктів, які допоможуть підтримати здоров’я шкіри.

Unsplash

Навіть найефективніший догляд за шкірою обличчя найдорожчими та найексклюзивнішими кремами не замінить здорового харчування та правильної дієти для здоров’я шкіри. Наш організм працює за принципом, що краса починається зсередини. Тому включення наступних 14 продуктів у твій раціон допоможе підкріпити шкіру зсередини, зробити її сяючою та пружною.

1. Червона риба

Червона риба багата на омега-3 жирні кислоти, які підтримують нашу шкіру здоровою, наряду з іншими нашими внутрішніми органами. Жирні кислоти роблять для шкіри справжні чудеса: вони зберігають та відновлюють її ліпідний бар’єр, а також посилюють приплив крові до шкіри, тому сприяють здоровому кольору обличчя.

Окрім цього омега-3 зменшує запалення, тому червона риба, така як лосось, — це чудовий продукт, який варто додати до підтримувальної дієти, якщо борешся з такими шкірними захворюваннями, як акне та екзема.

2. Волоські горіхи

Раз ми почали говорити про омега-3, не варто забувати й про рослинне джерело цих цінних жирних кислот — горіхи. Волоські горіхи містять не лише омега-3, але й вітамін E, який є відомим антиоксидантом. Він допомагає захищати шкіру від ультрафіолетового випромінювання, забруднювачів з навколишнього середовища. Найкращий твій союзник у боротьбі з передчасним старінням.

3. Авокадо

Авокадо відоме, як рослинний аналог вершкового масла, оскільки має маслоподібну текстуру, нейтральний смак та містить корисні мононенасичені жири. Ці жири сприяють зволоженню та еластичності шкіри. Авокадо також багатий на вітамін E, який захистить твою шкіру від окислювального стресу, пошкоджень через ультрафіолетове випромінювання.

Комбо з вітаміну E та жирних кислот допомагає підтримувати шкірний бар’єр пружним та міцним, тому знижується ризик сухості та подразнення.

Unsplash

4. Помідори

Помідори червоні, оскільки містять антиоксидант лікопін. Він відомий своєю боротьбою з вільними радикалами, які можуть пошкоджувати клітини та спричиняти старіння не лише шкіри, але й усього організму. Дослідження підтверджують, що якщо дієта багата лікопіном, це допомагає уникати сонячних опіків, а також пошкоджень шкіри, спричинених ультрафіолетом. Звісно, поїдання томатів не замінить дієвий сонцезахисний крем, але не забувай і про цю можливість. Окрім цього томати багаті на вітаміни C та A, які додатково сприяють здоров’ю шкіри та всього організму.

5. Зелений чай

Зелений чай – це напій з багатою історією та користю для здоров’я. Цей напій багатий на катехіни, поліфеноли з потужними антиоксидантними властивостями. Катехіни допомагають захистити шкіру від ультрафіолету та вільних радикалів. Тому якщо регулярно пити зелений чай, можна зменшити ризик старіння шкіри та підтримати її загальний стан. Особливо протизапальні властивості зеленого чаю сподобаються тим, у кого акне та розацеа.

6. Болгарський перець

Червоні та жовті болгарські перці — це справжня вітамінна бомба, особливо в плані вітаміну C. Цей вітамінчик підтримує не лише здоров’я всього організму та імунітет, але й життєво важливий для виробництва колагену.

Колаген — це білок, який напряму відповідає за структуру та еластичність шкіри. Природним чином виробництво колагену зменшується з віком, але вітамін C допомагає протидіяти цьому процесу.

7. Ківі

Ще одне джерело вітаміну C – це ківі. Маленький, але потужний фрукт містить більше цього вітаміну на порцію, ніж більшість інших. Окрім цінного для виробництва колагену вітаміну C, ківі також багатий на вітамін E, антиоксидант, який доповнить та підтримає захисні властивості першого. Це комбо покращить текстуру шкіри, попередить тонкі зморшки та сприятиме вирівнюванню кольору обличчя.

8. Брокколі

Цей хрестоцвітний овоч — це джерело вітамінів A, C і K, а також низки антиоксидантів. Подивимось ближче:

• Вітамін A підтримує клітинний обмін, допомагає позбутись від старих та пошкоджених клітин, замінити їх на свіжі та здорові.
• Вітамін C та інші антиоксиданти захищають шкіру та стимулюють вироблення колагену.

Регулярне вживання брокколі допоможе зробити шкіру гладенькою та сяючою.

9. Яйця

Універсальні та поживні, яйця ще й корисні для здоров’я та краси шкіри. По-перше, це джерело високоякісного та добре засвоюваного білка, який бере участь у регенерації шкіри. А по-друге, яйця — це ще й джерело біотину, який є корисним не лише для волосся, але й для здоров’я шкіри. Біотин відновлює суху та подразнену шкіру, сприяє продовженню її молодості. По-третє, яйця — це джерело незамінних амінокислот, таких як пролін та лізин. Ці амінокислоти допомагають утворювати колаген, сприяють пружності та еластичності шкіри.

10. Оливкова олія

Оливкова олія є основним продуктом середземноморської дієти та кухні. Ця олія не просто так є однією з найкорисніших: вона допомагає серцю та судинам, а також багата мононенасиченими жирами, такими як олеїнова кислота, які зволожують шкіру зсередини! Окрім цього оливкова олія — це ще й джерело антиоксидантів, таких як вітамін E та поліфеноли, що беруть участь у захисті шкіри від вільних радикалів та сприяють здоровому кольору обличчя.

Unsplash

11. Полуниця

Полуниця не тільки смачна, але й дуже корисна для шкіри. Користь від щоденного вживання ягід давно доведена, але на полуницю варто звернути особливу увагу, адже вона багата на вітамін C, про користь якого ми вже писали вище. Регулярне споживання свіжої, замороженої або сублімованої полуниці допомагає:

• покращити структуру шкіри,
• зменшити появу зморшок,
• вирівняти тон шкіри.

Полуниця також багата на альфа-гідоксикислоти. Це — природні ексфоліанти, які видаляють змертвілі клітини шкіри, якщо застосовувати полуницю у домашніх масках для обличчя.

12. Кістковий бульйон

Кістковий бульйон набув популярності не лише серед кулінарів, але й серед тих, хто хоче повільніше старіти. І не просто так, адже це — цінне джерело колагену, білка, що відповідає за еластичність і зволоженість шкіри, сповільнення старіння.

Як ми писали вище, з віком вироблення колагену зменшується, що призводить до в’ялості шкіри та появи зморшок. Тому варто включити кістковий бульйон у свій раціон разом із продуктами, багатими на вітамін C, щоб сповільнити цей процес.

13. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику – це зручна та смачна закуска, яка має численні корисні бонуси для шкіри. Це насіння багате на вітамін Е, потужний антиоксидант, який захищає шкіру від ультрафіолету та окисного стресу. Вітамін Е також допомагає підтримувати баланс зволоженості шкіри, запобігаючи сухості та лущенню.

Насіння соняшнику це ще й джерело селену, ще однієї важливої поживної речовини для здоров’я шкіри. Селен захищає шкіру від ультрафіолету та підтримує чистий і сяючий колір обличчя.

14. Вишні

Вишні, як і всі інші ягоди, приносять кілька корисних бонусів для шкіри. Ці крихітні ягідки наповнені антиоксидантами, такими як вітамін С і антоціани. Вітамін С сприяє синтезу колагену та допомагає захистити шкіру від токсичного впливу зовнішнього середовища, особливо якщо ти живеш у мегаполісі. Антоціани ж, своєю чергою, є потужними антиоксидантами, які борються з окислювальним стресом і запаленням.

Тому щоденне вживання вишень — це рецепт здорової та красивої шкіри обличчя.

Як бачиш, усі ці продукти — це простий та смачний спосіб “з’їсти” свій догляд за шкірою не лише обличчя, але й усього тіла. Додай їх у свій раціон, і переконайся сама!