Літо досягло піку, а ви ще не засмагли? Є спосіб отримати золотистий відтінок шкіри, не валяючись на пляжі цілими днями, адже це дуже шкідливо. У чому секрет? Їжте більше яскравих продуктів, які містять каротиноїди. Це насамперед морква, гарбуз, шпинат, батат, солодкий перець, буряк, абрикоси.
Фото: ЦФА "Бурда"
Найголовніший каротиноїд бета каротин, З нього утворюється вітамін А, який відмінно впливає на стан шкіри та очей. Сприяє відновленню тканин.
Щоб отримати золотистий відтінок шкіри, каротинову дієту потрібно дотримуватись протягом 6 тижнів. Але не перестарайтеся з морквою та гарбузом, а то ваша шкіра стане жовтою. Така каротинова жовтяниця швидко йде, якщо виключити з раціону моркву та інші каротиноїди.
Запам'ятайте одну тонкість: каротиноїди розчиняються в жирі, тому, щоб підвищити їх засвоюваність, до страв обов'язково додавайте рослинні олії.
1. Морква
Лідер за вмістом бета-каротину. Найкраще засвоюється і впливає на організм. морквяний сок. Для поліпшення засмаги рекомендуємо випивати склянку свіжого морквяного соку.
Shutterstock
2. Абрикоси
Крім бета-каротину, містять також вітаміни групи B, РР, фосфор, залізо, біофлавоноїди. Ці мікроелементи та вітаміни забезпечують захист від ультрафіолету. Потрібно з'їдати приблизно 200 г абрикосів на день.
Фото: Fotolia
3. Виноград
Поєднання вітаміном А, РР, С та групи В та захищає шкіру від захворювань, вбиває шкідливі клітини, зміцнює імунітет та дозволяє зберегти в організмі водний баланс.
Fotolia
4. диня
Містить вітаміни В1, В2, РР, С, калій, залізо, бета-каротин. Прискорює появу засмаги та посилює колір. Рекомендується з'їдати 300 г дині щодня для отримання рівної та гарної засмаги.
5. Томати
Лікопін, що міститься в томатах, у поєднанні з вітамінами групи В і мінералами запобігає окисленню і забезпечує профілактику раку шкіри (NB! довге перебування на сонці, навпаки, збільшує ризик виникнення раку шкіри!). Усього півсклянки (60-100 г) томатного соку допомагають захистити шкіру від ультрафіолету так само, як сонцезахисний крем з низьким рівнем SPF.
Shutterstock
6. Спинат
Бета-каротин та вітаміни РР та С, а також лютеїн сприяє закріпленню ефекту засмаги на шкірі більш тривалий термін, захищає від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Надає шкірі бронзового відтінку.
Shutterstock
7. брокколі
Продукт – швидка допомога. Прекрасне джерело антиоксидантів та захисник шкіри під час, до та після інсоляції. брокколі має лікуючий ефект: зменшує почервоніння та набряки шкіри, отримані внаслідок зловживання сонячними ваннами.
Burda Media
8. кавун
Також містить лікопін, вітаміни В1, В2, РР, С, калій, залізо та бета-каротин. Кавун прискорює появу засмаги і захищає клітини шкіри від ультрафіолету, нормалізує водний баланс як шкіри, а й всього організму.
Фото: ЦФА "Бурда"
9. Риба та морепродукти
Омега-3 і 6, тирозин забезпечують захист шкіри від шкідливих ультрафіолетових променів, нейтралізують дію вільних радикалів, відновлюють водний баланс, запобігають сухості та лущенню.
Fotolia
10. М'ясо та печінка
Містять цілий комплекс мікроелементів, а також є джерелом тирозину. Особливо варто звернути увагу на яловичу, свинячу печінку та червоне м'ясо. Вони стимулюють вироблення меланіну і допомагають засмагу протриматися на шкірі довше.
Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-15 способів правильної засмаги та її пролонгації
Рак шкіри: шукаємо альтернативу засмагі
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
