Працюємо над стресостійкістю: 7 кроків до успіху

Війна, відсутність роботи, погане самопочуття, труднощі у спілкуванні з дітьми, колегами – причин для стресів може бути багато. Розповідаємо, як підвищити стійкість до стресів, щоб захистити себе від зайвих переживань.

Фото: Unsplash

У новій статті ми зібрали всі способи стати стресостійкою, міцною і крутою, а також розповімо більше про стрес, щоб ти могла зрозуміти його природу і більше не страждати. Спробуй приборкати свій стрес разом з нами!

Що таке стрес

Стрес — це такий стан або почуття, яке людина відчуває, розуміючи, що ситуація вимагає більше ресурсів (моральних та фізичних), ніж вона здатна задіяти. З одного боку може здатися, що стрес — це погано, але насправді відчувати його нормально. Так, наприклад, стрес може бути або позитивним досвідом, або негативним залежно від інших обставин.

Наведемо простий приклад: ти змінила роботу.

Стрес від зміни роботи може стати позитивним досвідом, якщо все інше стабільне та зрозуміле. Тоді ти спрямовуєш свої ресурси на роботу і займаєшся нею. Тут стрес – позитивний досвід.

Але в іншому випадку стрес від цієї події може стати негативним. Наприклад, коли ти переїжджаєш в інше місто, (що зараз багато хто робить через війну), розлучилася з хлопцем і ніяк не можеш при цьому накопичити грошей. У такому разі зміна роботи додається до скарбнички стресів і в тебе на всі сто відсотків видасться пекельний місяць, якщо не більше.

Чому потрібна стресостійкість

Управляти стресом — це важливо, саме для цього нам і потрібна стійкість до стресів. Ця навичка, розвинена до пристойного рівня, дозволить усувати зайвий стрес, а разом з ним – багато проблем.

Так, наприклад, велика кількість стресу призводить до низки наслідків, серед яких:

серцеві захворювання;
цукровий діабет;
підвищений тиск;
розвиток тривожності;
депресії.

Те, як ми переживаємо стрес і називається стійкістю до стресів: це комплекс якостей, які дозволяють переносити великі навантаження без відчутних наслідків як для твого здоров’я, так і для відносин з оточуючими, кар’єрних досягнень.

Важливість стресостійкості:

захищає від низки захворювань, наведених вище;
дозволяє орієнтуватися у нестабільному світі набагато швидше;
не дає сваритися з оточуючими;
зробить тебе найкращим лідером.

І це лише деякі важливі нюанси стресостійкості.

Фото: Unsplash

Що не є справжньою стресостійкістю

Іноді під “стресостійкістю” помилково ховається поведінка, яка насправді сильно шкодить психіці. Ось що не слід плутати з емоційною силою:

Придушення емоцій. Це не ознака сили, а спосіб уникати конфліктів чи болю. Емоції треба проживати, інакше вони просто рано чи пізно вибухнуть.
Терпіння всього підряд. Одне діло, коли ти добре орієнтуєшся у складних ситуаціях. А зовсім інше коли ти терпиш паскудне ставлення, токсичні стосунки, надмірне навантаження або відверте приниження. Це про здатність вчасно сказати “стоп”, а не про те, щоб бути ганчіркою, об яку всі безкарно витирають ноги.
Повна відсутність реакції. Людина, якій все по барабану, не сильна, а, ймовірно, емоційно виснажена. Стресостійкість це не про байдужість, а про гнучкість та адаптивність.

Висновок: справжня стресостійкість — це не про те, щоб все витримати, а про те, щоб розпізнавати свої кордони, відновлюватись, діяти усвідомлено.

Як виробити стресостійкість

Отже, як отримати цю неймовірну суперсилу? Відповідаємо на це питання за допомогою декількох простих пунктів.

Крок 1. Визнач, що тебе непокоїть

Багато в чому стрес викликають різні чинники, їх називають стрес-факторами. На першому кроці тобі потрібно визначити (самостійно або з психологом), що змушує тебе почуватися так, ніби земля йде з-під ніг. У багатьох випадках це:

особисті відносини;
робоче середовище;
здоров’я;гроші;
житлові обставини.

Пошук причини не завжди легкий, тому не бійся звертатися по допомогу.

Ти також можеш вести щоденник стресу, відповідаючи на такі запитання кожен день:

Що мене турбує зараз?
Чи відчувала я себе “на межі” сьогодні?
Коли це було і чому?
Чи я прийняла неправильне або невдале рішення в такому стані?
Який був результат?

Вже за місяць ти зможеш зрозуміти, що викликає у тебе тривогу.

Фото: Unsplash

Крок 2. Зміни фактор стресу

Звичайно, це не завжди можливо, але на цьому пункті ти маєш вжити всіх можливих дій, які дозволять впоратися з проблемою та контролювати її. Так, наприклад, якщо тебе дратують люди у черзі у банку, спробуй знайти спосіб уникнути її: по можливості роби операції в онлайн-банкінгу.

Крок 3. Обмежуй себе сама

Іноді ми намагаємося зробити все, а коли розуміємо, що це неможливо, починаємо психувати й засмучуватися. Зазвичай це трапляється з людьми, які мають маленьку самооцінку. На третьому кроці подивися на себе в дзеркало і скажи: “Стоп!”

З цього моменту ти задаєш собі розумні списки завдань на день, не намагаєшся робити все й одразу і кажеш “ні”, коли реально не можеш нічого встигнути.

Спочатку буде складно, але потім плани стануть реалістичними й ти забудеш, як зашивалася в жаху, роблячи по мільйону завдань за секунду.

Крок 4. Дозволь собі допомогти

Делегуй повноваження, проси про допомогу та приймай поради, коли вони виходять від людей, які щиро хочуть допомогти. Близькі допоможуть упоратися зі стресом, навіть якщо просто послухають, як ти вимовилася.

Крок 5. Змінюй вид діяльності

Після роботи зазвичай дуже хочеться лягти та лежати, а не займатися іншими справами. Але спробуй відпочивати за допомогою зміни виду діяльності: читай книги, малюй, готуй за новим рецептом, грай із вихованцем або у відеоігри. Роби те, що приносить тобі насолоду.

Також практикуй медитацію по 10 хвилин на день. Це робочий спосіб очистити свій розум і зупинитися в моменті, щоб повернутися в динамічне життя.

Крок 6. Зберігай оптимізм

Це не означає бути нескінченно позитивним, такого ніхто не може досягти. Просто намагайся не обмірковувати погане більше, ніж ти обмірковуєш позитивне. Щодня зосереджуйся не на своїх промахах, а на тому, чого ти досягла.

Так, у трамваї тобі недобре нахамила якась тітка. Але за те ти побачилася на роботі з колегами й ви здорово побалакали. І далі в такому ж дусі.

Крок 7. Дотримуйся спрямованого мислення

Тримайте свій внутрішній робочий розпорядок під контролем, тобто всі твої думки повинні мати один напрямок. Уяви результат, який ти хочеш досягти. Потім відчувай і дій саме задля досягнення цієї мети. Це допоможе зосередитись лише на тих обставинах, на які ти можеш вплинути.

Фото: Unsplash

Як підтримувати стресостійкість щодня

Розвинути стійкість до стресу — це одне, а інше діло — це підтримувати цю стресостійкість щодня. Ось що варто зробити частиною життя, якщо хочеш бути стресостійкою:

Ранкові та вечірні ритуали. Навіть 5-10 хвилин тиші, читання, медитації або кави допомагають заземлитись.
Фізична активність. Прогулянки, зарядка, спорт, танці під улюблену музику — все це є чудовими способами “випустити пару” та підтримувати психіку через тіло.
Гігієна інформації. Скролити соціальні мережі перед сном або з самого ранку — це не найкраща ідея. Обмеж це заняття взагалі.
Зв’язок з іншими. Спілкування з друзями та рідними, обійми, щирі розмови — все це допомагає підживити емоційний ресурс.

А які у тебе є секрети стійкості до стресів? Чекаємо на відповідь у коментарі!