«Сил моих больше нет», — каждая мама маленького ребенка хотя бы раз произносила эти слова. К сожалению, для многих мам жизнь «через не могу» — скорее правило, чем исключение. На первый взгляд современное общество — идеальное место для выращивания детей. У нас есть налаженный и удобный быт со стиральными машинами и микроволновками, у нас есть памперсы и детское питание, наши дети не умирают от простых болезней, и в целом материнство должно было бы стать весьма приятным и необременительным занятием. Но, к сожалению, все не так просто.
shutterstock
Родив ребенка, современная женщина, во-первых, оказывается в полной социальной изоляции и получает единоличную ответственность за его здоровье и благополучие. Во-вторых, редко кто из нас оказывается готовой к этому событию — про теневые стороны материнства рассказывают мало и неохотно, а нашего опыта общения с младенцами обычно недостаточно для того, чтобы составить собственное мнение. Поэтому, получив на руки непостижимый вечно кричащий комочек, к которому не прилагается никакой инструкции по эксплуатации, мы понимаем — то, во что мы ввязались, очень далеко от рекламных изображений розовощеких младенцев и хохочущих мам.
Более того, стоит женщине перейти в категорию «мама», на нее сразу же осыпается целый комплекс общественных ожиданий. Мама должна быть идеальной, заботиться одновременно о здоровье ребенка, о его развитии, о его будущем психическом здоровье, следовать последнему слову педагогической науки, и при этом — быть отличной хозяйкой, не «запускать» себя, «прийти в форму после родов», оставаться интересным собеседником и привлекательной любовницей для своего мужа, продолжать развиваться как личность. А в идеале — вообще разорваться надвое и одновременно строить головокружительную карьеру и проводить все время с ребенком. Как это возможно? Да никак. Но ты же мама — ты что-то придумаешь.
Сам по себе уход за ребенком — это очень сложная круглосуточная работа, не предполагающая перерывов на обед и выходных, работа, которую практически невозможно планировать и которая дает очень мало отдачи. Окружающие обычно тоже не очень впечатлены твоим новым статусом. Ты же «просто сидишь дома» — за что тебя хвалить? От чего ты так устаешь? А основные спутники материнства — отсутствие достаточного количества сна, времени в одиночестве и социального взаимодействия — тоже не делают жизнь проще. Все это, приправленное густым чувством вины за то, что ты недостаточно хорошая мама, не справляешься, срываешься и не радуешься появившемуся в твоей жизни чуду, как раз и ведет к материнскому выгоранию.
Shutterstock
8 признаков материнского выгорания
- Постоянная усталость. Даже если ты выспалась или провела некоторое время в одиночестве — эта усталость никуда не исчезает. И очень часто тебе просто хочется лечь, закрыть глаза и заплакать от усталости и бессилия.
- Проблемы со сном. Ты не можешь заснуть, даже если ребенок уже спит. Тебя преследуют тревожные мысли, тебе не удается расслабиться, ты всегда находишь достаточное количество «срочных дел», которые важнее сна.
- Раздражительность, сложности с контролем гнева и агрессии. Если ты срываешься и кричишь на детей или мужа, бьешь тарелки и раздраженно огрызаешься, проблема скорее всего не в том, что ты ужасная мама и плохой человек. Скорее всего ты очень устала и находишься на грани.
- Проблемы с концентрацией, снижение когнитивных способностей, забычивость. Если раньше ты любила читать, а сейчас с трудом можешь удержать внимание на одном абзаце текста или следить за сюжетом в сериале, если ты постоянно все забываешь и не можешь сосредоточиться — на тебе наверняка слишком много ответственности и твой мозг просто не справляется со взваленными на него задачами.
- Проблемы с питанием. У тебя может совсем пропасть аппетит и ты ешь «потому что нужно», вспомнив об этом раз в день, или наоборот — тебя неудержимо тянет на вредную или сладкую еду и ты с трудом можешь остановиться, даже достигнув насыщения.
- Потеря радости, чувство разочарования и пустоты. Тебя больше не радуют те вещи, которые раньше приносили удовольствие, тебе сложно увидеть в своей жизни какой-либо смысл, у тебя снизилась самооценка и ты чувствуешь отчаяние и пустоту.
- Проблемы со здоровьем. Ты неожиданно стала много болеть простудными заболеваниями или другими мелкими болезнями. У тебя нет серьезных проблем, но постоянно что-то ноет, болит и вызывает телесный дискомфорт.
- Ты перестала мечтать. Тебя часто накрывает чувством безнадежности — тебе кажется, что так будет продолжаться вечно, что твоя жизнь закончилась и в ней больше не будет ничего интересного, ничего радостного.
Если ты заметила у себя более трех из этих симптомов, стоит бить тревогу — твоя батарейка села, ты выгорела и в том же духе продолжать нельзя — это чревато серьезными проблемами со здоровьем и сильным снижением качества жизни.
Что можно сделать, чтобы себе помочь?
- Сходить к врачу. Заметив у себя подобные симптомы, первым делом стоит обратиться к психиатру и исключить депрессию. Послеродовая депрессия — довольно коварная штука и если ее не лечить, может сопровождать нас еще многие годы после рождения ребенка. Фармакологическое лечение в сочетании с психотерапией в большинстве случаев уже через месяц-другой вернет тебя к нормальной жизни, даст новую энергию и радость.
- Упростить свою жизнь. Очень сложно отказаться от стартового места в гонке за «идеальное материнство», но это абсолютно необходимо, если ты хочешь сохранить душевное здоровье — свое и ребенка. Никто не умрет, если пол в квартире будет мыться реже, никто не умрет от неглаженной одежды, разогретой еды, и лишнего мультика, если маме нужно отдохнуть. Дети прекрасно вырастают здоровыми и счастливыми без большинства наших сверхусилий, а вот без спокойной и отдохнувшей мамы — куда сложнее.
- Просить о помощи, искать своих и говорить о своих чувствах. Не бояться говорить близким о своем состоянии, не бояться вентилировать свои мысли о материнстве, даже если они — не самые светлые. Искать своих — группы поддержки в интернете, подруг и знакомых, с которыми можно быть честными и уязимыми, и не казаться себе при этом ужасной мамой. Просить о любой помощи, которую только можно получить — у партнера, у родственников, у подруг. Да, бывают ситуации, когда это невозможно, но в большинстве случаев люди рядом готовы помочь — стоит только объяснить им как.
- Хвалить себя, и ни в коем случае не ругать. Жизнь с ребенком — довольно монотонна и рутинна, и сложно постоянно замечать все то, то ты делаешь для него и для семьи. Очень важно отмечать (можно даже записывать в специальный дневничок) все то, что ты сегодня сделала хорошо — поиграла десять минут с ребенком, помыла посуду, сходила на прогулку, приготовила ужин. И не ругать, если чего-то из этого не получилось — идеальных людей не существует и мы все справляемся ровно так, как можем. Тебя — всегда достаточно.
- Найти в своей жизни место для себя. Это пожалуй самый важный пункт. Для того, чтобы не выгореть и иметь силы на общение с ребенком, нужно в первую очередь «кормить» вниманием саму себя — помнить о том, кем ты была до появления ребенка, выделять хотя бы час в день на то, чтобы позаботиться о себе — проспать лишний час, позаниматься каким-то хобби, прогуляться в одиночестве, принять ванну, позвонить подруге. Главное в этом — делать не то, что советуют журналы и что «нужно» делать — а именно то, чего хочется в данный момент тебе.
Анна Топилина, культуролог, социальный работник
Для того, чтобы справиться с выгоранием, важно запомнить самое главное: став мамой, ты не перестала существовать, ты такой же важный, нужный и интересный человек, как раньше, твои потребности и желания — важны, причем ничуть не меньше, чем потребности твоего ребенка. И забота — это та самая кислородная маска, которую сначала нужно надеть на себя, а уж потом позаботиться о других.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
