Як будувати стосунки з близькими: поради психологів

Родичі, друзі, робота – всі вони потребують твоєї уваги, часу, сил… Як навчитися розставляти пріоритети та грамотно розподіляти енергію? З тобою бувало таке: ти розриваєшся між чоловіком, дитиною, батьками, але все одно щось упускаєш? Інтуїтивно розумієш, що гармонія взаємин із оточуючими порушена. Чоловік віддаляється, діти не сприймають тебе всерйоз. Ти все частіше почуваєшся винною… Як будувати з усіма здорові стосунки та не втратити саму себе?Збій у системі У нашій картині світу люди, з якими ми спілкуємося, вибудовані у певну ієрархію: одних любимо більше, інші відіграють меншу роль. Але почуття – одне, а події – інше. Хтось із нас завжди затримується на роботі і не встигає пограти з дитиною. А хтось не може грамотно розподілити увагу між дорогими людьми: малюк стає центром всесвіту, а чоловік виявляється «на периферії». Буває і так: твоя ієрархія близькості змінилася, але не всі готові її прийняти – мама чекає, що ти і після заміжжя приїжджатимеш до неї що вихідні. Такий дисбаланс небезпечний і для тебе, і для твоїх стосунків із найближчими.Уроки малювання Займемося діагностикою. Тут допоможе вправа «Кола близькості», придумана американським психотерапевтом Мерилін Мюррей. Постав у центрі великого аркуша паперу крапку і намалюй коло радіусом 2 см. Потім ще одне коло, більше, з центром у тій же точці. Потім ще, і так не менше семи кіл. Розташуй у кожному людей, з якими пов’язана якимись стосунками. Чим дорожча тобі людина, тим ближче вона до центру. Помісти на схему і саму себе. Важливо не малювати ідеальну картинку, а відтворити те, що справді відбувається у твоєму житті. Спробуй зрозуміти, хто для тебе ближче, а хто далі. Якщо сумніваєшся, в яке коло помістити людину, подумай, наскільки вона здатна впливати на твоє життя. У схему можна вписувати як людей, а й роботу, хобі і навіть свійських тварин.По порядку Порівняй свій малюнок зі схемою, яка вважається оптимальною для дорослої людини. Вона виглядає так: ● Перше, центральне коло – «Я» і Бог (твій духовний початок). ● Коло 2а – чоловік, кохана людина. ● Коло 2б – неповнолітні діти, які живуть з тобою. (За рахунком це третє коло, але психологічна дистанція між ним і першим дуже мала.) ● Третє коло – дорослі чи неповнолітні діти, які живуть не з тобою. Сюди ж входять батьки, близькі друзі та родичі. ● Четверте, п’яте та інші кола – це далека рідня, приятелі, колеги.Глек, каміння, пісок… Чи багато збігів? Якщо ні, то час виправляти помилки. Оціни свою схему і з такого ракурсу: чи правда ти приділяєш людям з другого кола більше уваги, аніж тим, хто з краю? Згадай притчу про глечик, каміння та пісок. Якщо насипати в глечик пісок, то в ньому не залишиться місця для каміння. Але якщо заповнити його спершу великим камінням, то помістяться і дрібне каміння, і пісок… Коли ти приділяєш достатньо уваги собі та найближчим, залишаються сили і на спілкування з усіма іншими.