Не всі відносини розвиваються добре і не кожен прекрасний принц залишається таким, коли ваші відносини починають тривати трохи довше і претендують на серйозність. У цій статті ми обговоримо питання газлайтингу і розберемося, чому люди намагаються виставляти своїх близьких божевільними.
Фото: Freepik
В цій статті:Що таке газлайтингЧому газлайтинг так називаєтьсяХто може виявитися газлайтеромЧому люди займаються газлайтингомОзнаки та тактики газлайтингуШкідливість газлайтингу для психіки людиниПриклади газлайтингуЯк протистояти газлайтингу
Що таке газлайтинг? Газлайтинг – цей термін сьогодні звучить часто. Однак він зовсім не новий. Багато хто переживав подібне під час спілкування з друзями, родичами або навіть другою половинкою. Що це таке і як проявляється? Розберімось разом. Газлайтинг – це перш за все, одна з форм психологічного насильства. Цей феномен у відносинах характеризується постійним знеціненням суджень і переживань, а також спробами змусити партнера засумніватися у власній адекватності та психічному здоров’ї.Головна роль у цій формі насильства відводиться насамперед запереченню реальності.Наприклад:Заперечення емоцій: “Тобі здається, що ти злишся, але насправді це не так”, “Тобі тільки здається, що в тебе поганий настрій”.Заперечення фактів: “Цього ніколи не було!”, “Я такого не говорив(а)!”, “Я не міг/могла такого зробити, ти все придумала!”.Постійні натяки на можливу душевну хворобу: “Ти якась дивна останнім часом”, “Тобі б таблеточок попити і так далі”. Відмінна риса газлайтингу полягає в тому, що газлайтер недостатньо просто контролювати свою жертву і змушувати все робити як йому того хочеться: агресору важливо, щоб сама жертва погоджувалася з ним.Чому ця маніпуляція називається газлайтинг? Газлайтинг для світової психології – термін не новий. Він походить від назви п’єси «Газове світло» 1938 року, в якій чоловік молодої жінки краде в неї коштовності, і, щоб не потрапити, намагається виставити її божевільною. Для цього він переставляє предмети в будинку, ховає речі, щоб показати, що має проблеми з пам’яттю.Хто може виявитися газлайтером? Ініціатором газлайтингу, всупереч першоджерелу, може виявитися не тільки чоловік-маніпулятор, як у першоджерелі, від якого походить термін. Насправді це явище дуже складне і однозначне – нездорове.Отже, хто ж може стати ініціатором газлайтингу:Насамперед – друга половинка. Часто буває таке, що чоловік чи дружина починають «пудрити мізки» своєму партнеру, змушують його почуватися не в умі.Далі, звісно, батьки чи будь-які інші родичі.І, зрозуміло, газлайтинг можуть мислити друзі, колеги, шеф або навіть психолог.Газлайтинг також можуть займатися цілі групи населення. Наприклад, українцям під час війни багато хто намагається переконати, що все не так однозначно, як вони думають, і вони просто надто гостро реагують.
Фото: Freepik
Навіщо агресору треба дурити тобі голову? Для чого ж треба так знущатися з свого близького і завдавати йому таких страждань, запитаєш ти. Що ж, часом буває так, що газлайтер навіть не усвідомлює того, що творить, і допомогти йому може тільки професіонал: психолог, сімейний психолог, психоаналітик. Газлайтинг часто займаються соціопати і нарциси: для цих людей цілком реально переступити через загальноприйняті норми, не визнавати їх і користуватися іншими людьми для того, щоб досягти своїх цілей і обіляти себе. Наприклад – змусити жертву зневіритися в тому, що вона бачила від газлайтера поганий вчинок. Також місце може мати газлайтинг у подружніх відносинах: якщо один із партнерів змінює, застосовує до іншого фізичне насильство. Між батьками та дітьми також дуже поширений газлайтинг із боку перших. Батько може брехати дитині, намагатися спотворити її сприйняття світу, або навіть (що найнебезпечніше) намагатися змусити дитину заперечувати насильство, вчинене над нею.Головна мета газлайтингу – замаскувати погані вчинки, змусити їхнього свідка не вірити в те, що він бачив чи чув особисто.Як визначити газлайтинг Найскладніше у випадку з газлайтингом — це те, що така тактика маніпуляції збиває жертву з пантелику. Його складно ідентифікувати, особливо в запалі сварок, подій та стресу. І особливо якщо газлайтинг виходить від того, кому довіряєш, кого любиш.7 поширених ознак газлайтингу Ось кілька найпоширеніших ознак, за якими можна зрозуміти, що проти тебе намагаються застосувати газлайтинг:Ситуація видається сюрреалістичною, наче відбувається в якійсь іншій площині, іншому вимірі, тоді як решта життя у нормальному. Це називається ефектом “Сутінкової зони”.Тебе, твої слова та твою поведінку описують як божевільну, ірраціональну, надмірно емоційну. Наприклад, хлопець у відповідь на зауваження про його гидку поведінку, починає обзивати тебе “божевільною”, “чокнутою” або каже “качки, моя маленька вигадниця”. Градус злобності коментаря не має значення, це все одно газлайтинг.Тобі кажуть, що ти просто перебільшуєш проблему. Наприклад: “Та не бив тебе в дитинстві батько ременем до крові! Ти перебільшуєш, тебе всього кілька разів шльопнули, коли зовсім на голову сідала!”Після того, як розмова чи взаємодія з газлайтером закінчується, ти почуваєшся розсіяною, розгубленою, безсилою.Претензії, сказані навіть спокійним і ласкавим голосом, газлайтер неодмінно критикує, як обурливі, занадто гучні. Наприклад, у відповідь на твоє зауваження, на тебе можуть посипатися звинувачення в тому, що ти, мовляв, репетуєш, як ненормальна, чи хаміш. Газлайтер робить це, щоб виставити тебе винною у цій ситуації.Поступово довкола тебе, або на твоєму боці нікого не залишається, крім кривдника. Газлайтери часто намагаються докласти максимум зусиль, щоб їхня жертва була ізольована від сторонніх, які можуть підтвердити факт газлайтингу. Тому батьки, які б’ють і знущаються з дітей, можуть своєму оточенню здаватися найсвятішими, найласкавішими людьми, а їхні скарги виставляють дитину чи не породженням Сатани. Або, наприклад, бойфренд-аб’юзер, який у компанії оточує любов’ю та увагою, а як тільки всі йдуть, жбурляється тарілками та погрожує вбити.Для того щоб вивести свою жертву з рівноваги, газлайтер застосовує тактику “теплої-холодної поведінки”. Так, наприклад, після приємних слів він різко змінюється і починає ображати, ображати.Помітила — біжи: тактики газлайтингу Фахівці виділяють п’ять поширених тактик, які газлайтери використовують проти своїх жертв:Заперечення чи забування. Газлайтер вдає, що забув, що насправді сталося, або ж заперечує події. Наприклад, хлопець не пам’ятає, як пообіцяв забрати тебе з роботи ввечері, і безневинно ляскає віями, коли ти приходиш додому зла і втомлена. Або батьки кажуть, що ніколи в житті, ні за що, не били тебе ременем, при тому, що в тебе на дупі буквально шрам від пряжки.Блокування або перенаправлення. Газлайтер різко змінює тему чи ставить під сумнів думки, почуття, спогади жертви. “Ти що така зла? У тебе що, місячні?” питає газлайтер.Утримання. Під час цієї тактики газлайтер безневинно округляє очі і каже, що не розуміє, що ти таке кажеш. Або зовсім відмовляється слухати.Тривіалізація. Газлайтер під час цього прийому старанно намагається виставити потреби та почуття жертви неважливими, дрібницями. Наприклад, ти чітко бачила, що твій хлопець фліртує на твоїх очах із офіціанткою. А на твої претензії він відповідає: “Ну, ти дістала мене постійно пиляти і в усьому звинувачувати! Ти така королева драми!” Або дитині у відповідь на скарги на буллінг можуть сказати, що вона просто надто чутлива і уразлива, а хлопці просто так жартують.Протидія. Навіть якщо ти точно пам’ятаєш події, газлайтер неодмінно намагатиметься піддавати твоїм спогадам сумніву. “Ха, тобі б риб’ячого жиру попити, а то ти зовсім все неправильно пам’ятаєш!” – з усмішкою може заявити “подруга”, коли ти вказуєш на її гидкий вчинок.Шкідливість газлайтингу для психічного здоров’я Не треба думати, що це просто образлива маніпуляція, і це не вплине на психічне здоров’я. Під час газлайтингу жертви провокують невпевненість у собі, своїх почуттях і словах, і навіть думках. Тому жертва газлайтингу стає набагато схильнішою до ряду психологічних проблем:підвищена тривожність;депресія;дезорієнтація;занижена самооцінка;посттравматичний синдром;параноя;суїцидальні думки. Якщо ти стала жертвою газлайтингу, неодмінно звернися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Це дозволить допомогти впоратися із травмою.
Фото: Freepik
Приклади газлайтингу Газлайтинг може бути в будь-яких міжособистісних відносинах і змінюватися. Тому так важливо знати всі їхні види, щоби вчасно розпізнати і сказати “стоп!”. Отже, розглядаємо найпоширеніші приклади газлайтингу на прикладах.Газлайтинг у романтичних відносинах Найчастіше, згідно з дослідженнями, газлайтинг у романтичних відносинах відбувається у гетеросексуальних парах, коли чоловік газлайтить жінку. Часто цей вид маніпуляції поєднується із домашнім насильством. Дуже часто газлайтер вдається до гендерних стереотипів. Наприклад, користується сексистським міфом, що нібито жінки всі як на підбір, дурні, емоційні та ірраціональні, тоді як чоловіки — логічні, спокійні і найрозумніші. Хтось скаже їм, що гормон, який провокує агресію – це тестостерон? Крім цього, газлайтинг може бути направлений у бік зовнішнього вигляду жертви. Наприклад, чоловік намагається перетворити красиву та стильну дівчину на сіру міль, бо переконав її у тому, що на неї задивляються інші чоловіки. Або ж дивляться як на божевільну.Газлайтинг у медицині Жінки часто піддаються критиці лікарів, які використовують стереотипи щодо ірраціональності та емоційності жінок. Тому багато симптомів і проблем зі здоров’ям можуть списувати на емоційність, нервовість і так далі.Газлайтинг у поліції Несумлінні поліцейські можуть намагатися переконати жертву насильства, що вона ірраціональна та просто драматизує. Наприклад, у випадку з домашнім насильством жертву можуть змусити не заявляти на кривдника, бо це нібито просто сімейна сварка. Тому газлайтинг у правовій системі може стати справді небезпечною справою, адже одного дня недобросовісний поліцейський змусить жінку не заявляти про злочин, а наступного може виїхати описувати її труп.Громадський газлайтинг Багато жінок відчувають колективний газлайтинг. Наприклад, ґвалтівників виставляють у ЗМІ багатообіцяючими “хлопчиками”, які мали б велике майбутнє, якби не жертва, яка зруйнувала їм життя. Цей тип громадського газлайтинга може викликати в жертви спотворення розуміння ситуації, і навіть може почати звинувачувати себе у цьому, що зруйнувала життя… своїх ґвалтівників.Як протистояти газлайтингу Це досить педантичне питання, адже конкретного алгоритму дій просто не існує і все залежить безпосередньо від газлайтера та його жертви. Важливо запам’ятати кілька ключових кроків у вирішенні цього питання і діяти далі, виходячи із ситуації:Припинити бурхливо реагувати. Не варто намагатися доводити щось газлайтеру, скандалити і плакати: ця людина навряд чи перейметься до вас співчуттям і зізнається, що все набрехала, а тому варто просто припинити зворотну реакцію в її бік.Будь твердою і непохитною. Говори газлайтерові, що така поведінка тебе ображає, і що їй варто припинити.Не намагайся перевіряти. Спроби перевірити істинність своїх думок і спогадів лише вкотре доведуть, що у власних очах ти неспроможна і починаєш довіряти газлайтеру.Сказати прямо. Можна зробити припущення, що партнер займається газлайтингом і запропонувати йому пройти обстеження у психоаналітика. Таким чином, ти можеш обернути зброю тирана вістрям до нього, засумнівавшись у його психічній стабільності. Найкращий спосіб розібратися з цією ситуацією – обірвати всі контакти з газлайтером: піти від чоловіка, перестати спілкуватися з токсичною подругою, змінити робочий колектив. Головне – остаточно і безповоротно дати зрозуміти людині, що більше з нею контактувати ви не хочете.І, звичайно, варто звернутися за допомогою та реабілітацією до психолога. Психологічне насильство – це таке саме насильство, як і фізичне. Те, що ляпаси отримуєш не ти, а твоя психіка, не робить цей вид аб’юзу легшим, а тому ти маєш розбиратися з цим радикально та безжально.
