7 способів полегшити середину робочого тижня

Відчуваєш, що тиждень видається важкий вже в середу? Ти в цьому не самотня. Насправді точка середини робочого тижня — це момент, коли наша енергія падає, і потрібно шукати додаткові способи “підзарядити” внутрішню батарейку. Ми підготували 7 чудових способів це зробити.

Unsplash

1. Почни день з позитивної ранкової рутини

Прокинувшись в середу вранці, не тягнись одразу до стрічки в соціальних мережах, не сідай одразу перевіряти робочу пошту. Краще почати ранок з легкої зарядки, розтяжки, смачного сніданку та перегляду справ, які запланувала на день.

Перевірено авторкою статті: ранок був дуже важкою частиною дня, особливо в холодний період року. Але я впровадила для себе гарну ранкову традицію — мити голову та варити каву. І, звісно ж, не чіпаю соціальні мережі: їх у мене на телефоні немає взагалі. Відтоді ранки стали набагато легшими. Спробуй і собі створити невеличкий ранковий ритуал на твій смак.

2. Розбивай великі задачі на невеликі кроки

Коли енергія спадає, масштабні завдання можуть видаватись дуже складними. Тому найкраще поділити їх на менші, чіткі кроки, які можна виконати й збутися, відчути рух роботи. Це мотивує само по собі.

Фото: Unsplash

3. Виділяй час на справжній відпочинок

Так-так, сидіти в соціальних мережах — це не відпочинок. Не імітуй перерви, а по-справжньому відпочивай. Наприклад, погуляй на вулиці 5-10 хвилин, зроби дихальні вправи, або просто подивись у вікно.

Ми вже писали раніше, чому робити перерви на руханку на роботі — це не лінощі, а справжня користь для продуктивності.

4. Зміни рутину

Якщо середа тебе виснажує, подумай, що ти робиш в цей день і спробуй зробити щось інакше. Наприклад, увімкни в навушники іншу музику, приготуй щось новеньке на обід, пройдись на роботу пішки.

5. Підтримуй енергію тіла

Пий достатньо води (саме води, а не кави, енергетиків чи інших напоїв), обирай збалансовані перекуси на роботу, а також підтримуй бадьорість епізодичною чашкою кави або чаю.

Фото: Unsplash

6. Створи собі спеціальний “ритуал середи”

В середу батарейка трошки сідає, від цього нікуди не дітись, але можна додати тут і там невеличкий нюанс, щоб покращити настрій. Наприклад, домовся про щотижневу каву після роботи з найкращою подругою, медитацію, теплий чай з книжкою або похід в кіно. Обери щось, що тебе тішить та постав у розклад на кожну середу.

7. Хвали себе навіть за маленькі перемоги

Ми кидаємось критикувати себе за все на світі, але не так швидко біжимо себе хвалити. Пропонуємо порушити цю негативну традицію, і хвалити себе навіть за невеличкі досягнення. Подумай, що ти вже встигла зробити за тиждень, визнай свої успіхи! Можеш навіть записати пару невеличких досягнень, щоб тримати їх перед очима.

Якщо в середині тижня у тебе накопичується стрес, тривога або просто втома, це не вирок, а можливість переосмислити, адаптуватись та підзарядитись від приємних справ.