Плануємо новий рік: поради психолога

Кожен рік — це не просто перехід від грудня до січня, а глибока внутрішня подорож, повна змін, викликів, емоцій та особистісних трансформацій.

З погляду гештальт-терапії, кінець року — це унікальний момент завершення гештальтів, осмислення пройденого шляху та підготовки до нових можливостей. Що означає завершити гештальт?

У гештальт-терапії завершити гештальт — це значить повністю усвідомити та прожити свій досвід, відпустити незакінчені ситуації, емоційні напруження та трансформувати їх у цінний життєвий урок.

Підсумовування року — це саме той момент, коли ми маємо можливість зробити такий глибокий аналіз.

Планування як інструмент ментального здоровʼя

Планування — це набагато більше, ніж просто складання списку цілей.

Це складний психологічний процес, який допомагає нам:

1. Структурувати внутрішній простір: Чітке планування зменшує тривожність та невизначеність. Коли ми маємо план, наш мозок почувається більш захищеним і спокійним.
2. Підвищувати самоефективність: Досягнення навіть малих цілей підсилює нашу віру в себе та власні можливості.
3. Створювати усвідомленість: Плануючи, ми активно досліджуємо свої бажання, потреби та пріоритети.

Прості техніки підготовки до нового року

Які ж є техніки, що допоможуть “зарядитись” та підготуватись до нового року? Ось що може допомогти.

1. Відпускання старого року

• Підготуйте аркуш паперу.
• Напишіть все, що вас турбувало впродовж року.
• Проговоріть кожну ситуацію вголос.
• Подякуйте рокові за досвід.
• Спаліть або розірвіть папір.

2. Щоденник вдячності

Потрібно записати 10 речей, за які ви вдячні минулому року.

Включіть:

1. Особисті досягнення
2. Підтримку близьких
3. Несподівані приємні моменти
4. Власний розвиток

3. Інтерв’ю з собою

Запитання для рефлексії:

• Що було найкращим у цьому році?
• Яка найбільша моя перемога?
• Чого я навчився?
• Що мене найбільше здивувало?
• Про що я мрію?

4. Щирі бажання

Техніка заповнення:

• Писати від серця
• Без цензури
• Максимально чесно

Формат запису:

• “Я хочу…”
•  “Мені важливо…”
• “Моя мрія…”

5. План-мрія

• 3 професійні цілі
• 3 особистісні цілі
• 3 цілі саморозвитку

Правила формування:

• Писати від першої особи
• Використовувати теперішній час
• Додавати емоційну інтонацію

Будьте м’якими до себе! Не прив’язуйтесь до результату Радійте процесу і будьте відкриті змінам!

Новий рік — це не просто черговий календарний період. Це можливість для глибокої внутрішньої трансформації, усвідомленості та турботи про себе. Плануйте з любов’ю, будьте чесними з собою і пам’ятайте: кожен ваш крок — це цінний досвід. Нехай Новий рік буде повний усвідомленості, розвитку та внутрішньої гармонії!