Як боротися з прокрастинацією: поради психолога

Як боротися із прокрастнацією? Чи існує чарівний легкий спосіб перестати відкладати справи на завтра та сміливо протистояти лінощам? Відповіді на ці та інші питання – у новій статті нашого експерта-психолога Олени Шпундри. “Я подумаю про це завтра” – говорила Скарлет О`Хара, коли хотіла відкласти неприємне рішення. “Я зроблю це потім” – говоримо ми і відкладаємо справи. Обіцяємо собі схуднути із понеділка. Записатися на курси англійської мови, як тільки стане вільнішою на роботі. Продовжити дисертацію, ось тільки дочитаємо цю цікаву статтю на Фейсбуці. Зустрітися з подругою на каву якось на тижні. Піти до психолога, щоб розібратися тим, чому весь час нас завалює купою незакінчених справ. Ось тільки спочатку потрібно розібрати цю купу. ЧИТАЙ ТАКОЖ: У пошуках позитиву! Корисні лайфхаки І не те, щоб ми не робили зовсім нічого. Ні. Наші дні заповнені великими і дрібними справами, тільки всі вони не мають нічого спільного з метою, навпаки максимально віддаляють від неї.Прокрастинація – ось бич сучасного людства – відкладання на потім, того, що потрібно зробити вже зараз.Дивись на liza.ua: відомий зоолог та ведуча програми “Все як у звірів” Євгенія Тімонова розповідає, звідки у людини схильність до прокрастинації.Привітання від внутрішнього хом’ячка джерело: Vse kak u zvereiПрокрастинація – вірна подруга перфекціонізму Все починається із нього. Саме перфекціонізм наполегливо нашіптує у вухо стати струнким англомовним кандидатом наук, який встигає зустрічатися з друзями, мати сім’ю, ще й грати у бадмінтон у вільний від усього перерахованого час.Як тільки ми дозволяємо собі не бути perfect, а бути звичайною людиною, відразу відпадає необхідність відкладати справи. Тому що в списку залишаються тільки ті з них, які приносять радість і реально розміщуються на день. У перфекціоніста все інакше. Спочатку він створює у голові ідеальний образ себе. Потім планує ідеальні кроки для побудови ідеального себе. Але, оскільки кроків цих явно більше, ніж може здолати одна людина, та й прагнення ідеального образу-це нескінченний і болісний шлях віддалення від себе- починає всі свої справи відкладати. А потім соромитись, що відклав. Намічати нові, ще грандіозніші. І знову відкладати. І знову соромитись. Щоб менше соромитися, починається підмінювати одні справи іншими-це не я не хочу ходити на курси англійської мови, це мене на роботі затримують і я на них не встигаю. Ось коли закінчиться аврал, то я обов’язково піду». Не важливо, що більшість робочого часу перфекціоніст може проводити в інтернет-серфінгу. Важливо, що знайдено виправдання. У скрутному варіанті перфекціонізму, виправдання відкладання може бути у хвороби.І перфекціоніст не симулює, він реально хворіє через те, що сам себе заганяє в клінч. То що ж робити? Якщо ми поки що далекі від магічної точки Дзен, за якою людина-це просто людина, а Супергерой, але не вже злякалися безліч незакінчених справ і не хочемо, щоб вони переросли у хвороби?Для початку почніть робити хоч щось

Прокрастинація ж занурює нас у магічний, майже трансовий стан – «я думатиму, як робитиму». І в цьому стані ми можемо годинами тупо дивитися в монітор, повзаючи на марних сайтах і вбиваючи при цьому не тільки час, а й свою власну активність. Чи задумали сісти на дієту з понеділка? Але вже три понеділки поспіль ви сидите і їсте плюшки перед комп’ютером у пошуках найкращої дієти? Не треба дієти, зробіть, наприклад, генеральне прибирання у будинку. Або підіть на пробіжку. Адже худнути можна різними способами, можливо, ваш якраз полягає у русі, а не у відмові від їжі.Введіть обов’язкові бонуси за дію. Хочете написати дисертацію, але стратіть себе, що вже років зо три вона не просунулась далі за перший розділ? Похваліть себе за цей перший розділ, перечитайте його і скажіть: «А у багатьох навіть цього немає, а в мене є, отже, мені легше рухатися далі». Зробіть прокрастинацію в ранг мистецтва. «Сьогодні я дозволяю собі відкласти всі справи та піти кататися на велосипеді. Тому що я не прокрастинатор хрін, я сибарит і взагалі Дзен-буддист». Насолоджуйтеся цим досхочу, поміняєте полюси з “я поганий, я все відкладаю” на “я хороший, я дозволяю собі відпочити”. Змініть зображення. Якщо ви сидите вдома і не можете написати дисертацію, підіть у кафе з ноутбуком. Можливо там, в іншій обстановці, процес піде веселіше. Згадайте про те, що досягнутий результат завжди приносить із собою ейфорію. Можливо, закінчити справу, чи потрібно якраз для неї? Подумайте про те, що Скарлетт О`Хара, хоч і використала цю відому всім фразу, щоб відкласти справи, насправді була символом заповзятливості та вміння виживати у найскладніших життєвих обставинах. Саме тому, що не відкладала, а діяла. Успіхів вам у приборканні прокрастинації! ЧИТАЙ ЩЕ: 20 геніальних порад від Бріджіт Джонс 6 правил щасливої ​​та успішної жінки