Чи нормально розмовляти з собою?

Розмова з собою — це внутрішній діалог, який відбувається між людиною та самою собою. Більшість людей час від часу розмовляють з собою: вголос або подумки. Та чи корисно це — розмовляти з собою? І коли треба занепокоїтись? Читай у нашій новій статті.

Unsplash

Чому хочеться розмовляти з собою

Люди розмовляють самі з собою з різних причин, і це природна частина людської поведінки, яка, до речі не дуже й вивчена. Ми досі не знаємо напевне, чому саме люди розмовляють з собою, але є декілька теорій:

• Єдина дитина в сім’ї. Деякі експерти у 2019 році виявили, що внутрішні діалоги частіше зустрічаються у людей, що були єдиною дитиною в сім’ї. Також люди, що мали в дитинстві уявних друзів, також частіше схильні розмовляти з собою у дорослому віці.
• Розв’язання проблем, зменшення хвилювання. Зазвичай люди використовують мотиваційні розмови з собою, щоб допомогти собі набрати впевненості, подолати труднощі та отримати кращі результати. І дослідження 2011 року підтверджує, що це корисно.
• Ізольованість, самотність. Людина може почати розмовляти з собою, щоб розмовляти хоч з кимось. Дослідження 2023 року показало, що самотні люди часто мають сильну потребу в комунікації та причетності, тому схильні розмовляти з собою. Це задовольняє потребу, яка не задовольняється друзями чи родиною.

В чому плюси розмовляти з собою

Ти не повіриш, але спілкування з собою може бути дуже корисним інструментом, особливо якщо це не негативна розмова з собою, а конструктивна. Розмовляти з собою допоможе тобі досягати цілей, отримувати кращі результати й дає наступні корисні “бонуси”.

1. Покращує фокус і концентрацію

Коли ти говориш з собою, це може допомогти зосередитися на завданні. Висловлюючи свої думки словами, ти створюєш відчуття напрямку та мети, що може підвищити концентрацію та продуктивність.

2. Розвиває навички розв’язання проблем

Розмовляти з собою про проблеми та виклики на твоєму шляху, дозволяє розбити її на більш дрібні, керовані частини. Це може призвести до більш ефективного розв’язання проблем, коли ти опрацьовуєш кожен компонент вголос.

3. Підвищує впевненість

Позитивно розмовляти з собою виступає потужним інструментом для формування впевненості в собі. Підтверджуючи свої здібності та сильні сторони, ти зміцнюєш позитивну самооцінку та виховуєш позицію “Я можу це зробити”, а не позицію “Мені не вдасться”.

4. Зменшує стрес і занепокоєння

Висловлення своїх думок і емоцій усно може бути чудовим способом звільнитися від накопиченого стресу та тривоги. Це може забезпечити відчуття полегшення та допомогти пережити складні почуття.

Unsplash

Позитивні розмови з собою проти негативних розмов з собою

Розмовляти з собою можна по-різному: можна бути доброю, позитивною. А можна навпаки стати своїм найбільшим гейтером. Ось як відрізнити позитивну розмову з собою від негативної:

• Позитивна саморозмова: включає підбадьорливі та натхненні повідомлення, які підвищують твій моральний дух і самооцінку. Фрази на кшталт “Я можу це зробити” або “Я здатна” є прикладами позитивної саморозмови, яка може мотивувати й надати сили.
• Негативні саморозмови: критичні та зневажливі повідомлення, які підривають твою впевненість і добробут. Фрази на кшталт “Я недостатньо красива” або “Я завжди все псую” є прикладами негативної саморозмови, яка може перешкодити прогресу та психічному здоров’ю.

Як продуктивно розмовляти з собою

Ти знала, що можна продуктивно та якісно розмовляти з собою? У нас є для тебе декілька порад, які допоможуть отримати більше користі та гарних емоцій від розмов з собою.

1. Використовуй третю особу

Звернення до себе від третьої особи може створити відчуття дистанції від твоїх емоцій і забезпечити більш об’єктивну перспективу. Замість того, щоб сказати “Я відчуваю стрес”, спробуй сказати “Вона відчуває стрес”. Це може допомогти більш спокійно і раціонально аналізувати свої почуття.

2. Зосереджуйся на вдячності

Включення вдячності в саморозмову може змінити твоє мислення з негативного на позитивне. Регулярно нагадуй собі про те, за що ти вдячна, наприклад “Я вдячна за підтримку моєї родини” або “Я ціную своє здоров’я”. Ця практика може покращити загальний світогляд і емоційний добробут.

3. Спробуй когнітивну реструктуризацію

Когнітивна реструктуризація передбачає виявлення негативних патернів мислення та боротьбу з ними. Коли починаєш розмовляти з собою негативно, зупинись, поставте під сумнів вірогідність таких слів і заміни більш позитивним і реалістичним твердженням. Наприклад, замість “Я не можу з цим впоратися” скажи собі “Я можу знайти спосіб впоратися з цим”.

Unsplash

4. Дай ім’я внутрішньому гейтеру

Кожного разу, коли починаєш розмовляти з собою у негативному ключі, відокремлюй цей гиденький голосочок від свого власного. Наприклад, назви його “Критична Катруся” або “Негативна Наталка” (пробачте, Катрусі та Наталки), або просто “Баба-Яга”. І кожного разу, коли починаєш сама себе критикувати, зупиняйся і супереч цій внутрішній Бабі-Язі, що все не так погано, і що їй взагалі краще тихенько сидіти в хатинці на курячих лапках, поки там новобудову не звели.

5. Використовуй методи уважності

Техніки усвідомленості, такі як глибоке дихання та медитація, можуть допомогти залишатися присутньою в моменті й зменшити негативні розмови з собою. Практика уважності дозволяє спостерігати за своїми думками без оцінки та обережно спрямовувати їх у більш позитивне та конструктивне річище.

Коли розмовляти з собою — шкідливо

Хоча розмова із собою загалом нешкідлива й корисна, бувають випадки, коли вона може сигналізувати про глибшу проблему. Якщо твої розмови з собою стають надмірно негативними, тривожними або заважають повсякденному життю, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою. Ось кілька ознак, на які варто звернути увагу:

• Постійні негативні розмови з собою: постійна критика або приниження себе може вплинути на психічне здоров’я та загальне самопочуття. Це треба припиняти.
• Дистрес і занепокоєння: якщо твої розмови з собою призводять до значного дистресу, тривоги або депресії, важливо впоратися з цими почуттями з допомогою психолога або психотерапевта.
• Соціальна відстороненість: якщо розмова з собою змушує відходити від соціальних взаємодій або впливає на стосунки, можливо, настав час звернутися за підтримкою.

Бажаємо тобі тільки щасливих та продуктивних розмов з собою!