3 прості способи увімкнути мозок та працювати продуктивніше

Наприкінці року задач стільки, що, здається, вам потрібна додаткова голова, щоб нічого не забувати і все встигнути? Думаємо, вам знайоме це відчуття. Бо нам – так. У такий насичений звітами й закриттям завдань «до нового року» період нашому мозку потрібна допомога. І нею можуть стати вправи від методистки програми психоемоційної стабілізації для жінок та їхніх дітей «Незламна мама» від «Фонду Маша» Ірини Єфімцової.

А ви знали, що психосоматика працює в обидва боки? Не тільки нервове напруження може послабити імунітет чи стати причиною хвороби. Але й ми фізично можемо вплинути на роботу нашого мозку та нервової системи. Наступні вправи від психологині «Фонду Маша» Ірини Єфімцової ґрунтуються саме на взаємозв’язку тіла і психіки.

– Ці вправи називаються «Гімнастика мозку». І назва ця – невипадкова. Адже виконуючи їх, ви активуєте роботу певних зон мозку та покращуєте координацію між ними, – говорить Ірина Єфімцова. – Добре працюючий мозок краще справляється з багатозадачністю та великим обсягом інтелектуальної роботи.

Вправа №1: Кільця-браслети

Вправу виконуємо дуже повільно. Відставляємо великий палець лівої руки і правою рукою начебто натягуємо на нього маленьке кілечко (таким чином круговими рухами масажуючи палець). Те саме робимо і з іншими пальцями. Коли на всі пальці лівої руки надягли уявні кільця, тоді круговими рухами ніби надягаємо тугий браслет на ліву руку.

Поступово браслет натягуємо все вище й вище, до самого плечового суглоба. Потім повторюємо те саме на правій руці. Після вправи робимо кілька ковтків води.

Коментар психологині: Вправа покращує кровообіг та нормалізує тиск, підвищує активність і допомагає зосередити увагу.

Unsplash

Вправа №2: Кнопки мозку

Одну руку (м’яку та розслаблену) кладемо на груди (на рівні 2 і 3 ребра, під ключицею) і легенько масажуємо. Інша рука спокійно лежить у районі пупка. Масажуємо приблизно 1 хвилину і міняємо руки. При виконанні цієї вправи погляд має вільно переміщатися по кімнаті. Після вправи робимо кілька невеликих ковтків води.

Коментар психологині: Ця вправа допомагає покращити кровообіг (у тому числі приплив крові до головного мозку), завдяки чому покращується сприйняття, увага, підвищується рівень енергії.

Вправа №3: Позитивні точки

Кладемо вказівні та середні пальці лівої та правої руки на позитивні точки на лобі. Ці точки знаходяться посередині між лінією волосся та лінією брів, на вертикалі посередині зіниць. Тримаємо пальці на цих точках до виникнення легкого поколювання під пальцями чи відчуття тепла та пульсації. Після вправи робимо кілька невеликих ковтків води.

Коментар психологині: Цією вправою також покращуємо кровообіг і допомагаємо собі зосередитися.

Про проєкт:

Програма реабілітації «Незламна мама» спеціально розроблена фахівцями з психології та посттравматичних розладів для жінок і їхніх дітей, які постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, арттерапевти, тілесні терапевти.