Як уникнути втоми та не вигоріти: 21 порада на кожен день

В умовах війни нам необхідно якомога дбайливіше ставитись до себе та свого стану, щоб продовжувати працювати та платити податки. Ми підготували для тебе великий гайд по порадах від емоційного вигоряння у воєнний час.

Unsplash

Під час війни кожен допомагає так, як може. І якщо ти знаходишся у безпечному місці та ще й продовжуєш працювати, ти велика молодчинка. Але що робити, якщо з’їдають погані думки та все навколо просто вимагає, щоб ти вигоріла та впала мертвим вантажем десь під стіл?

Читай також: План дій: як зібратись та почати працювати

Спробуй одну з наступних порад.

1. Відновлюй довоєнні ритуали

Що ти робила до війни? Пригадай та по можливості відтвори все, що робила раніше. Наприклад, віднови режим засинання та пробудження. Їж та вмивайся в один і той же час і так далі.

2. Згадуй про щасливе минуле

Якщо тобі доступні маленькі радощі з минулого, то не забувай чіплятись за них. Наприклад, слухай улюблену музику. Це дуже допомагає.

Читай також: Музична підтримка: 5 нових пісень, які підвищують бойовий дух

3. Не читай багато новин

Інформаційний детокс зараз – це не просто якась хіпстерська дурня. Насправді усі психологи наперебій просять нас не читати новини цілими днями, відписатись від більшості новинних каналів в Телеграмі та не моніторити ті, що залишились, щосекунди.

Читай новини тільки двічі на день – зранку й увечері, й буде тобі щастя.

Читай також: Протидія: перелік джерел достовірної інформації

Unsplash

4. Чітко визнач свої задачі на день

Завантаж перший-ліпший планувальник й починай розподіляти та записувати у ньому всі свої задачі на день. Коли кожного дня знаєш, що робитимеш, це допомагає справитись зі страхом невідомого.

5. Люби себе

Не звинувачуй себе за те, що знаходишся у безпеці в той час, як хтось інший страждає. Думай про те, що якщо ти в безпеці, можеш зробити багато корисного для країни та для тих, хто переїжджає з інших областей.

Читай також: Простими словами про синдром провини вцілілого

6. Будь уважна до себе

Відмічай усі тривожні симптоми та своє самопочуття. Не заплющуй очі та не ігноруй, якщо щось болить. Якщо можеш відвідати лікаря – відвідай та проконсультуйся. Якщо ти не будеш здорова та не матимеш гарного самопочуття, не зможеш виконувати свою роботу, а це не принесе нікому користі.

Читай також: Де шукати допомоги в Києві: стоматологія, паліативна медицина та харчування

7. Сприймай інформацію критично

Зараз в інфополі курсує стільки “зрад” та “горюшок”, що можна з глузду з’їхати, якщо сприймати все як чисту правду. Користуйся тільки офіційними джерелами та перевіряй інформацію. Новини читай повністю, а не тільки заголовки.

8. Подбай про те, щоб вдома всього необхідного було достатньо

Не треба робити запаси судного дня, але подбай про те, щоб вдома була їжа, вода та всі необхідні медикаменти. Це забезпечить тобі відчуття стабільності.

Unsplash

9. Дотримуйся режиму сну

Сон – це одна з базових потреб організму людини. Не забувай, що дорослій людині потрібно сім годин сну на добу – не менше, але й не більше. Звісно, в умовах війни складно налагодити здоровий сон, тому старайся спати тоді, коли видається для цього можливість.

Якщо ти знаходишся у безпеці та все одно не можеш заснути, постарайся виконувати практики для швидкого засинання.

Читай також: 18 вещей, которые нужно сделать, если не можешь уснуть

10. Рухайся

По можливості виконуй мінімальні фізичні вправи, розминку. Якщо є можливість – ходи гуляти пішки. Рух допомагає впоратись зі стресом та психологічним виснаженням, переключить тебе з одного виду діяльності на інший.

11. Не забувай про психологічну підтримку

У важкі часи не соромно попросити про допомогу та навіть звернутись до психолога. Якщо ти відчуваєш, що тобі це потрібно, не соромся та звернись.

Читай також: 9 платформ, що надають безплатну психологічну допомогу

12. Відмежовуйся від негативу та аб’юзивних людей

Якщо ти переїхала до родичів, з якими у тебе складні стосунки, психологічне навантаження нікуди не ділось. Нарциси та аб’юзери не міняються, тому що почалась війна в країні, навіть навпаки – знаходячись під пресингом обставин вони можуть стати ще більш жорстокими.

Старайся відмежуватись від таких людей та скоротити ваші контакти. Більше займайся тим, що тебе радує. Не намагайся вступати з ними в полеміку та сваритись, вони тільки цього й хочуть.

13. Медитуй

Медитація – це не чарівні ліки проти усього на світі, але вона дозволить відчути себе трошки краще та очистити свій мозок від поганих думок.

Читай також: Знімаємо стрес та напругу: мобільні додатки для медитації

14. Не сварись з людьми в Інтернеті

Зараз всі на нервах, тому не варто взагалі сваритись з людьми в коментах під фейсбучними постами та споживати ще більше негативу.

15. Не вступай в полеміку з ворогами

Ще один пункт, який дозволить тобі зекономити енергію на щось корисне – це не вступати в полеміку з росіянами в цих ваших Інтернетах. Не пиши для них пости з тегом расєяпраснісь, не створюй для них російськомовний контент, не намагайся переконати їх під їхніми постами та твітами у тому, що в Україні нема ніяких бандерівців. Пройшов місяць. Хто хотів щось зрозуміти – той все зрозумів.

Згадай мем “да ето так” й зеконом собі сили на те, щоб займатись своїми справами.

16. Роби дихальні вправи

Правильно та глибоко дихай, рахуй вдихи та видихи, врівноважуй їх. Дихальні вправи та стеження за диханням допомагає зменшити рівень стресу.

17. Пам’ятай, що так буде не завжди

Зараз може з’явитись відчуття, що все пропало, і ми застрягнемо у війні, як головний герой “Дня бабака”. Але все змінюється та проходить. Вір у ЗСУ та в український народ.

18. Читай хороші новини

Якщо тебе тішать новини про мертву росню – читай їх. Якщо любиш дивитись, як росняві інфлюенсери плачуть, бо в них відключили взагалі все – підпишись на “Боже, яке кончене” й насолоджуйся.

Unsplash

19. Дай собі дозвіл відчувати

Будь-яка реакція – нормальна. Єдине ненормальне – це те, що ти забиваєш свої реакції глибоко всередину й намагаєшся всім вгодити навколо. Ти маєш право злитись, плакати, впадати в істерику, лежати без сил, радіти, турбуватись та заглиблюватись у роботу.

Дозволь собі почуватись погано або добре. Не забивай всередину почуття.

20. Концентруйся на тому, що можеш контролювати

Дуже важко психологічно відчувати, що ти не можеш просто взяти й припинити війну та смерті земляків. Постарайся сконцентруватись на тому, що можеш проконтролювати особисто – робочі справи, прибирання, харчування, гігієна.

21. Користуйся методом помідора

Метод помідора полягає в тому, що ти чітко розділяєш роботу та відпочинок, працюєш маленькими порціями, а під час відпочинку забороняєш собі думати про заняття.

Заведи таймер на 25 хвилин, і поки він цокає – працюй. Потім, коли таймер продзвенів, заведи його на 5 хвилин та відпочинь. Не лазь у соціальних мережах, а просто встань, походи, сходи в туалет і так далі.

Кожних 5 разів зроби собі велику перерву у 25-30 хвилин.

Завантаж собі спеціальний додаток, щоб зробити цей процес автоматизованим. Авторка статті користується додатком Tide, там можна автоматизувати цей процес та підлаштувати терміни відпочинку та роботи під себе та свої потреби.

А як ти допомагаєш собі залишатись продуктивною?