Заспокой мозок: 5 простих практик на кожен день

12 марта 2020, 16:16

Часто виникають ситуації, коли мозок буквально кипить від думок, а відпочити ніколи. Регулярні стреси та втома стали постійними супутниками життя у великому місті. Щоб боротися з цим, люди їдуть медитувати в індійські храми або проходять курси тижневого мовчання. Але якщо такої можливості немає? Які методи допомагають уникнути стресу тут і зараз? Ми підготували для тебе п’ять простих практик, які можна виконувати кожного дня. Вони займуть небагато часу, але якщо робити їх регулярно, то ефект буде колосальним.

Паузи

Іноді життя змушує нас рухатися у надто швидкому темпі. Тому часом необхідно буквально «робити паузи». Займи зручне положення, закрий очі та зверни увагу на дихання. Просто спостерігай. Відчувай рухи грудної клітини, зауважуй вдихи та видихи. Достатньо зупинятися декілька разів по 5-10 хвилин, і скоро ти помітиш результат.

Концентрація

Зручно розташуйся та поступово зосередься на об’єкті концентрації уваги. Таким об’єктом може стати твоє тіло. Вчися поступово розслабляти окремі групи м’язів. Або ж зір: спостерігай за полум’ям свічки, сходом та заходом сонця або місяцем. Можна концентруватися на звуках або тиші. Слідкуй за пульсом. Така практика допоможе тобі стати більш виваженою та спокійною. А головне – навчить керувати своєю увагою.

Якір

Якорем називають предмет або дію, що нагадує тобі зупинитися, відчути себе та повноту миті. Наприклад, камінчик, що лежить в кишені. Кожного разу, коли нащупаєш його в пальто, роби зупинку та оцінюй ситуацію. Але загалом якорем може стати будь-що: сувеніри, талісмани та маленькі речі. Обери щось особливе для себе і зроби це відправною точкою для спокою твого мозку.

Спостереження за рутинними процесами

Наприклад, миття посуду. Багато хто не любить це заняття і робить його на автоматі. В той же час це може стати прекрасним тренажером для уважності. Коли візьмешся за цю справу наступного разу, спробуй відслідковувати процес. Цю практику можна застосовувати й в інших побутових справах. Так ти вб’єш одразу двох зайців: і будинок буде чистим, і мозок стане спокійним та сконцентрованим.

Буферна зона

Кожен з нас стикається з конфліктами. Часто ми реагуємо на них занадто бурхливо або навпаки не можемо відстояти свою позицію. Наслідками стають зіпсовані стосунки та витрачені нерви. Ця практика має на меті допомогти тобі ефективно діяти в таких ситуаціях. Якщо бачиш, що неприємної ситуації не уникнути, беру паузу. Запитай себе, чи можна відкласти проблему і повернутися до її вирішення пізніше. Хоча б на хвилину зупинися та зосередь увагу на собі. Повний вдих, затримка, видих. Відчуй себе, дослухайся до ритму серця, дай собі команду «заспокоїтися» та сповільни дихання. Це дасть тобі змогу оцінити ситуацію по-новому. Постав себе на місце опонента. Яка в нього мета? Що він хоче отримати? Відповідь на ці питання дасть тобі шалену перевагу та можливість впевнено вийти з ситуації.

Використовуй ці прості практики кожного дня, і через декілька тижнів ти побачиш результат. Ти станеш спокійнішою, легше концентруватимеш увагу та не нервуватимешся через дрібниці. А які схожі практики використовуєш у своєму житті ти? Поділися власним результатом у коментарях.