Як знову заснути після того, як розбудила повітряна тривога

Що робити, якщо не можеш заснути після повітряної тривоги?

Unsplash

Це вже класика. Повітряна тривога будить серед ночі, встаєш, вдягаєшся, йдеш у підвал, маринуєшся там пару годин, а потім приходиш додому і… все. Сну немає. Я так перейшла на нічний режим роботи, бо який сенс лежати в ліжку й дивитись мільярдну серію крінжового “Рівердейлу”?

Це порочне коло, коли вночі після повітряної тривоги не можеш заснути, бо вдень потрібно працювати і якось жити життя, а ти хочеш спати, злишся на людей навколо, повільно на все реагуєш. А вночі все повторюється, та ще й режим сну збивається. Як же заснути?

Я знайшла відповідь на це питання. Аж декілька.

Giphy

1. Не дивись на годинник

Старайся не перевіряти, котра зараз година. Бо щойно ти почнеш дивитись на годинник, одразу почнуться думки про те, що вже нема сенсу засинати, треба піти вмитися, зробити перше, друге, п’яте й десяте. Тому не перевіряй час.

2. Ніяких екранів у ліжку

Щойно ти повернешся у ліжко, не смій перевіряти пошту, месенджери, читати новини чи гортати стрічку, щоб заснути. Ти не заснеш. Яскраве світло в очі — не найліпший союзник у засинанні. До того ж Інтернет, трясця, такий цікавий! Там завжди можна знайти срач до свого смаку, щоб не засинати.

3. Зроби дихальні вправи

Якщо ти не можеш знову заснути, і минуло більше, ніж 15 хвилин, вийди в іншу кімнату, зручно сядь і почитай книжку (паперову), або зроби декілька дихальних вправ.

• ТЕХНІКА 4-7-8. Тримай кінчик язика на піднебінні, видихай через рот. Потім вдихай через ніс, рахуй до чотирьох. Затримай дихання і рахуй до семи. А потім видихни через рот, повільно рахуючи до восьми. Повторюй цю техніку до чотирьох разів, вона сприяє стану спокою та насичує організм киснем.
• ЗОСЕРЕДЬСЯ НА ДИХАННІ. Подумай, як саме ти дихаєш. Як підіймається грудна клітка. Як повітря наповнює легені й покидає їх.

4. Спокійна атмосфера

Атмосфера спокою після повітряної тривоги дуже важлива. Тому на випадок поганого засинання, в мене є цілий плейлист у Спотіфаї зі звуками природи, спокійною музикою без слів та музикою з моєї улюбленої комп’ютерної гри. Все це вмикається на таймер, телефон відставляється і я просто намагаюсь не думати ні про що окрім цієї спокійної мелодії, яка нагадує про дитинство.

5. Радикальне розслаблення

Можна прийняти теплий душ, якщо маєш час. Або крапнути трошки лавандової олії в аромалампу, щоб провести собі сеанс ароматерапії.

Окрім цього можна використати техніку сканування тіла, коли опинишся в ліжку. Почни з пальців на ногах, подумки переходь на інші частини тіла, поки не пройдеш усі. Це допомагає заснути та заспокоїтись.

Giphy

6. Думай про красиві речі, краєвиди, мандри

Негативні думки та тривожність потрібно долати думками про хороше та красиве. Згадай красиві краєвиди, які ти бачила. Коли не можу заснути, я думаю про те, що моя кімната повна кошенят та цуценят.

7. Натуральне заспокійливе

Є різна їжа та напої, що дозволяють спровокувати сонливість. Наприклад, заспокійливі чаї, лавандове молоко, звичайне тепле молоко, банани, мигдаль, вишні та інші продукти. Спробуй їх, щоб заспокоїтись.

Мене просто вирубає сочевичний суп-пюре. Я готую його в пароварці, всього пів години. Закидую в чашку сочевицю, сухий суповий набір овочів, свіжу моркву, картоплю та помідори, залишаю на перерву на теплий чай, а потім розминаю. М’який обволікуючий смак цього супу допомагає заспокоїтись, надовго поселяє в тілі відчуття тепла та спокою. До речі, хто ж не любить поїсти вночі?

А як ти засинаєш після повітряної тривоги?