«Я увесь час мерзну«, — скаржишся ти оточуючим. Ти мерзнеш навіть в теплі, у тебе постійно холодні руки і ноги, і навіть під ковдрою ти довго не можеш зігрітися … У чому причини і що робити?
Freepik
Чому я весь час мерзну
1. Бракує жирів
Причиною того, що ти постійно мерзнеш, може бути дефіцит жирів в раціоні. Жировий шар — головний запас енергії в організмі і учасник синтезу жиророзчинних вітамінів A, D, E, К. Добова норма жирів для жінок — 70-100 г. Це, наприклад, 100 г соняшникової або оливкової олії, 100 г фундука, 200 г сиру або стільки ж смаженого насіння соняшнику. А ще підрахуй, скільки кілокалорій в день ти споживаєш. Якщо лікар не позначив іншу норму, їх повинно бути не менше 1500. При недостатньому харчуванні організму просто нізвідки буде брати енергію. У тому числі і для того, щоб зігрітися.
2. Мало заліза
Freepik
Одна з поширених причин того, що ти постійно мерзнеш, — залізодефіцитна анемія. Тому є сенс перевірити рівень гемоглобіну. Якщо він нижче 110 г/л, скорегуй харчування. Найкраще залізо засвоюється з м’яса (на 15-35%). З рослинних продуктів (квасоля, картопля в мундирі, ріпа, квашена капуста) — не більше 20%. Засвоєнню заліза сприяє вітамін С, а чай і кава перешкоджають. Але май на увазі: запущену анемію дієтою не вилікуєш. Потрібно приймати ліки, які призначить лікар.
3. Причина у діабеті
Ще одна патологія, яка заважає зігрітися, — діабет II типу. Через порушення обміну речовин організм недоотримує потрібну кількість енергії, а циркуляція крові погіршується. Характерна ознака цукрового діабету — часто німіють ноги, які не тільки мерзнуть, а й втрачають чутливість. Підтвердити діагноз допоможуть аналізи крові і сечі на рівень глюкози і дослідження крові на глікозильований гемоглобін. Нормальний рівень глюкози в крові знаходиться між 3,3 і 5,5 ммоль/л.
4. Проблеми зі щитовидкою
Цей орган відіграє важливу роль в регуляції теплообміну і впливає на обмін жирів і вуглеводів. Коли функція щитовидної залози знижується, обмін речовин сповільнюється і людина починає мерзнути навіть влітку. Якщо крім чутливості до холоду тебе турбують сухість шкіри, набряки, часто змінюється настрій, порушився сон, здай кров на гормони ТТГ, Т4.
5. Винен варикоз
Freepik
Мерзнуть ноги? Мерзлякуватість ніг може бути і ознакою варикозу. Це захворювання викликає порушення струму крові в венах. Краща профілактика варикозу і його неприємних наслідків — якісна компресійна білизну і прийом венотонизуючих препаратів, які призначає лікар. Якщо протягом дня ти багато ходила, увечері полеж хвилин 15, закинувши ноги на валик або подушку.
Зранку роби гімнастику для ніг: пройдися по кімнаті спочатку на носках, потім на п’ятах. Ще одна вправа, що покращує кровообіг в ногах, — «велосипед» (роби його не менш 3 хвилин). Протягом дня, особливо якщо ти проводиш його сидячи в офісі, роби таку вправу. Встань біля стіни і, спираючись на неї руками, піднімайся на носки і спускайся на п’яти 20 разів.
6. Ти — гіпотонік
Інші поширені причини чутливості до холоду — низький тиск і низький тонус судин. В обох випадках кровообіг сповільнюється, особливо в периферичних судинах, які постачають кров’ю долоні і стопи. Тому у гіпотоніків дуже часто холодні руки і ноги. Нормалізувати тиск тобі допоможе регулярне фізичне навантаження.
Що робити, якщо мерзнеш без причини
Якщо, крім підвищеної чутливості до холоду, ти ні на що не скаржишся, можливо, справа в особливостях організму. Якщо судини швидко скорочуються у відповідь на зміну температури або стрес, ти будеш часто скаржитися на холод. Але цей стан можна підкоригувати.
- Включи в раціон імбир, гострий перець, часник, гвоздику, кмин і гірчицю. Ці прянощі покращують теплообмен.
- Вранці приймай контрастний душ. Почати можна з комбінації «гарячий, потім теплий». По черзі включай гарячу і теплу воду (по 15-20 секунд кожну) протягом 3 хвилин. Коли звикнеш, спробуй комбінацію «теплий, прохолодний і на завершення теплий». Потім «теплий, холодний (20°), теплий». Контрастний душ, якщо приймати його регулярно, поліпшить тонус судин і привчить організм спокійніше сприймати температурні зміни.
Freepik
- Якщо на вулиці тобі стало холодно, спробуй 5-10 разів напружити всі м’язи, а потім швидко їх розслабити. Або зроби 10-12 глибоких вдихів і різких видихів.
- Якщо у тебе часто мерзнуть ноги, роби кругові обертання стопами — 5 разів на одну і іншу сторону. Якщо замерзли руки, візьми олівець і почни швидко катати його між долонями. На долонях розташовані точки, пов’язані з внутрішніми органами. Якщо добре їх помасажувати, ти швидше зігрієшся.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
