Що знищує твоє психічне здоров’я, та як допомогти собі

Психічне здоров’я є наріжним каменем нашого загального добробуту, формуючи те, як ми сприймаємо, орієнтуємося та взаємодіємо з навколишнім світом. У цій статті ми розкажемо, що таке психічне здоров’я, як його підтримати та які фактори його погіршують. Окрім цього ми знайшли для тебе поради для покращення психічного здоров’я від психолога. Застрибуй на борт, буде дуже цікаво.

Unsplash

Психічне здоров’я: що це таке та з чим його їдять

Психічне здоров’я – це складний механізм, який переплітає разом емоційні, психологічні та соціальні елементи нашого життя. Це динамічний стан, який виходить за рамки відсутності психічних захворювань, охоплює наш загальний добробут та те, як ми орієнтуємось у складнощах життя. Подібно до того, як фізичне здоров’я є життєво важливим, психічне здоров’я є невіддільною частиною повноцінного та цілеспрямованого існування.

Фактори, що сприяють психічному здоров’ю:

• Емоційне здоров’я є наріжним каменем психічного добробуту. Це охоплює розпізнавання та управління низкою емоцій – від радості та задоволення до смутку та розчарування – у здоровий та конструктивний спосіб.
• Ефективні механізми подолання є важливими для подолання стресу, викликів і невдач. Люди з сильними навичками справлятися з проблемами краще підготовлені до того, щоб долати життєві злети та падіння, не перенапружуючись.
• Стійкість — це здатність відновлюватися після труднощів. Це динамічна якість, яка дає людям змогу адаптуватися та процвітати перед обличчям труднощів, невдач або травм.
• Соціальні зв’язки також є важливою частиною здорової психіки. Люди за своєю природою соціальні істоти, і позитивні соціальні зв’язки значною мірою сприяють психічному здоров’ю. Значущі стосунки забезпечують емоційну підтримку, відчуття причетності та можливості для значущої взаємодії.
• Пріоритетність догляду за собою є невіднятною частиною психічного добробуту. Участь у діяльності, яка приносить радість, розслаблення та відчуття задоволення, сприяє позитивному психічному настрою — це важливо. Простими словами, твоє хобі в’язати гачком чи копатись на городі — це великий вклад в психічне здоров’я.

Роль психічного здоров’я в повсякденному житті

Психічне здоров’я не обмежується окремими моментами; воно формує кожен аспект нашого існування. Психічний добробут впливає на те, як ми ставимося до завдань і святкуємо успіхи, починаючи від спілкування з близькими людьми й закінчуючи успішністю на роботі чи в школі. Здоровий розум дає нам змогу ефективно спілкуватися, приймати виважені рішення та адаптуватися до мінливих обставин.

Розв’язання проблем психічного здоров’я має першорядне значення для ведення збалансованого та повноцінного життя. Ігнорування проблем психічного здоров’я може призвести до низки проблем, від напружених стосунків і зниження продуктивності до емоційного стресу та погіршення фізичного здоров’я. Важливо визнати, що звернення за допомогою — це не ознака слабкості, а визнання нашої власної людяності.

У світі, який часто приділяє велику увагу фізичному здоров’ю, розуміння складної природи психічного здоров’я є потужним кроком до цілісного добробуту. Культивуючи емоційну стійкість, розвиваючи соціальні зв’язки, займаючись самообслуговуванням і розв’язувати проблеми, коли вони виникають, ми можемо створити міцну психічну основу, яка дозволить нам жити цілеспрямовано, радісно та автентично.

Що знищує твій психічний добробут

У лабіринті сучасного життя численні стресори та тригери можуть кинути тінь на наш психічний добробут. Ці стресори можуть поступово руйнувати тканину нашої психічної рівноваги, починаючи від вимог нашого стрімкого повсякденного життя до ваги суспільних очікувань.

3 найбільші фактори негативного впливу

Що ж найгірше впливає на твоє психічне здоров’я? Таких факторів багато, але умовно їх можна розділити на три основні напрямки:

• Хронічний стрес: невпинний тиск повсякденного життя може призвести до хронічного стресу, викликаючи каскад фізіологічних реакцій, які напружують розум і тіло. Тривалий вплив гормонів стресу може вплинути на психічне здоров’я, призводячи до тривоги, депресії та погіршення загального самопочуття.
• Ізоляція та самотність: у світі, де все більше зв’язків, переважає парадокс ізоляції. Відсутність значущих соціальних зв’язків може призвести до почуття самотності, сприяючи погіршенню психічного здоров’я. Соціальна ізоляція може стати живильним середовищем для негативних думок, тривоги та відчуття відчуженості від світу. Це критично як для підлітків, які зазнають самотності у школі, так і для дорослих. Так-так, образ самотньої пенсіонерки з собачкою, або хлопця-підлітка, з яким ніхто не хоче товаришувати, може мати спільне з… дорослою дівчиною, яка працює на чудовій роботі, і наче товаришує з колегами, але все одно не має друзів.
• Травма. Незалежно від того, чи це одноразова травматична подія, чи тривалий вплив лиха, травма може кинути довгу тінь на психічне здоров’я. Травма може порушити рівновагу розуму, що призведе до таких симптомів, як флешбеки, кошмари та емоційна дисрегуляція. Якщо травму залишити без уваги, вона може прокласти шлях до більш серйозних проблем із психічним здоров’ям.

Чому важливо бути уважною до психологічного добробуту

Шлях нелікованих проблем психічного здоров’я може призвести до непередбачуваних провалля. Невелика тривога може перерости в виснажливі панічні атаки; легкий смуток може перерости в клінічну депресію. Ігнорування душевних страждань може призвести до зростання проблем, які вплинуть не лише на емоційний добробут, але й на фізичне здоров’я, стосунки та загальну якість життя. Неконтрольовані проблеми з психічним здоров’ям можуть створити цикл самовідновлювальної боротьби. Наприклад, нелікована тривога може призвести до поведінки уникнення, посилюючи саму тривогу. Подібним чином, невилікувана депресія може ізолювати людей від їхнього оточення, відсікати джерела допомоги, загострюючи почуття безнадії.

Визнання факторів, які сприяють погіршенню психічного здоров’я, є першим кроком у покращенні його. Розуміння впливу хронічного стресу, ізоляції, травми та нелікованих проблем психічного здоров’я дає нам змогу вживати проактивних кроків для збереження нашого психічного добробуту. Шукаючи підтримки, розвиваючи здорові механізми подолання та займаючись самообслуговуванням, ми можемо справитись з цими проблемами. Але не забуваймо й про допомогу фахівця. Хороший психолог робить чудеса з психічним здоров’ям.

Unsplash

Як зрозуміти, що тобі потрібна допомога психолога

Отже, як розпізнати погіршення психічного добробуту? Коли потрібно йти до психолога? На ці питання ми теж маємо відповідь. Погіршення психологічного здоров’я та добробуту можна легко визначити самостійно за досить простими маячками. Читай статтю далі, щоб зрозуміти більше.

Ознаки психологічних проблем

Ці ознаки часто проявляються як шепіт, перш ніж перетворитися на рев. Якщо в тебе є хоч щось з наступного списку, це є приводом для звернення до психолога:

• Постійний смуток. Постійне відчуття смутку або порожнечі, яке не зникає навіть у швидкоплинних моментах, є ознакою, на яку варто звернути увагу.
• Тривога та занепокоєння. Надмірне занепокоєння, швидкі думки та нездатність заспокоїти розум можуть сигналізувати про підвищений рівень тривоги.
• Втрата інтересу. Раптова втрата інтересу або задоволення від діяльності, якою раніше насолоджувалися, може свідчити про зміну психічного добробуту.
• Зміна апетиту чи сну. Різкі зміни режиму харчування та сну можуть свідчити про проблеми з психічним здоров’ям.

Як зрозуміти, що потрібно звернутись до психолога:

• Практика самосвідомості. Налаштування на свої емоції, думки та поведінку є потужним інструментом у розпізнаванні погіршення психічного здоров’я. Ведення щоденника, медитація або просто зупинка для роздумів можуть покращити самосвідомість.
• Інтуїція. Часто наша інтуїція вказує, коли щось не так. Довіряти своїм інстинктам і визнавати, коли щось не так, може бути вирішальним кроком до звернення за допомогою.
• Соціальний відгук. Люди, які давно тебе знають та часто бачать, можуть помітити зміни у поведінці навіть раніше за тебе. Зверни увагу на їхні спостереження та врахуй їхні думки.

Переваги звернення до психолога

Звернення за професійною допомогою це не слабкість! Коли в тебе щось болить, ти йдеш до лікаря. Дуже дивно бачити людей, які стають в позу і кажуть, мовляв, звернення до психолога — це ознака слабкості. Б’ємось об заклад, ці самі люди не вважають слабкістю викликати швидку, якщо в них різко схопить серце або почнеться апендицит. Може ще й проявляють слабкість та боягузство, та й ходять зуби лікувати до стоматолога! Гі-і-і! Страшне! Крамольне!

Отже, чим тобі може допомогти звернення до кваліфікованого психолога:

• Експертне керівництво. Фахівці з психічного здоров’я оснащені інструментами, які допоможуть подолати труднощі, нададуть розуміння та стратегії подолання. Ти не будеш страждати та сумувати, твоє життя набуде яскравих барв знову, і тобі все буде по плечу!
• Подолання стигми. Розпочати розмови про психічне здоров’я та звернення за допомогою роз’їдає стигму навколо проблем психічного здоров’я, прокладаючи шлях для більш співчутливого суспільства. Ти підеш до психолога, і своїм прикладом, навіть несвідомо, зможеш показати іншій людині, що це круто і нічого соромного в цьому нема.
• Розширення можливостей і зростання: пошук професійної підтримки дає змогу взяти під контроль свій психологічний добробут та розпочати шлях зростання та зцілення. Психолог може дати дійсно практичні поради, які допоможуть тобі попросити підвищення зарплати на роботі, або нову, смачнішу, позицію. Вже звучить не так соромно, чи не так?

Unsplash

Як зміцнити психіку: поради психолога

Практичний психолог Юлія Ворман розповіла в телеграм-каналі Психологічна підтримка, як підтримувати своє психічне здоров’я.Пандемія, війна, нестабільність та невпевненість у завтрашньому дні. У складні періоди нам особливо важливо всіма засобами підтримувати своє психічне здоров’я. Ось кілька простих та доступних нам способів, ефективність яких підтверджується експертами та науковими дослідженнями.

1. Вигадуйте собі невеликі випробування

Це можуть бути спортивні досягнення або прогрес у вивченні іноземної мови. Якщо ми щодня ставимо собі завдання і виконуємо їх — ми зміцнюємо нашу психіку, роблячи її стійкішою і сильнішою. Дослідження показують, що досвід подолання невеликих випробувань, які ми створюємо собі самі, допомагає справлятися із серйозними викликами, які кидатиме нам життя. Ці маленькі досягнення цілком здатні надавати нам впевненості та віри у свої сили.

2. Намагайтеся не сидіти довго на одному місці

Здавалося б, що жахливого в тому, що ми весь день проводимо перед екраном? Проте нещодавні дослідження ще раз підтверджують, що сидячий спосіб життя може бути шкідливим для психічного здоров’я. Зазвичай лікарі рекомендують щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Але цього може бути недостатньо, якщо ми проводимо у сидячому положенні більше ніж 8 годин на день. Такий спосіб життя може провокувати підвищений стрес, депресивні симптоми та психологічне неблагополуччя.

3. Гуляйте на свіжому повітрі

Прогулянки заспокоюють та утихомирюють. Німецькі вчені з’ясували, що в районах із великою кількістю зелених насаджень жителі в середньому вживали менше антидепресивних засобів.

4. Частіше згадуйте про свої успіхи

Нам легше вдається справлятися з негативними переживаннями, якщо ми зараз намагаємося згадати минулі успіхи й досягнення. При цьому просто приємні спогади, не пов’язані з досягненнями, не такі ефективні. Коли життя кидає нам виклик, дуже важливо вірити в можливість його подолати. Тому намагайтеся собі регулярно нагадувати про минулі перемоги.

5. Не забувайте дзвонити друзям

У недавніх дослідженнях було доведено, що в жінок, які переживають життєві труднощі, розмови з подругами знижували рівень кортизолу — гормону стресу.

Як сформувати психологічну стійкість

Стійкість — це мистецтво непохитним духом переживати життєві шторми. Це здатність відновлюватися після труднощів, знаходити сили перед обличчям викликів і рости навіть посеред труднощів. Стійкість – це не відсутність боротьби; скоріше, це здатність піднятися над ним, використовуючи внутрішню силу, щоб керувати життєвими поворотами.

Розробка здорових механізмів подолання:

• Визнай свої емоції та дозволь собі відчувати їх без засудження. Емоції є частиною людського досвіду, і їх конструктивне вираження сприяє емоційному добробуту.
• Розвивай уважність, яка передбачає спостереження за своїми думками та почуттями без прихильності. Це культивує простір між стимулом і реакцією, дозволяючи реагувати обдумано, а не реактивно.
• Покладись на свою соціальну мережу підтримки – друзів, родину чи терапевта. Якщо ти поділишся своїми труднощами та попросиш поради у тих, кому ти небайдужа, це допоможе побачити нові перспективи та втішити.

Як виховати в собі самоадаптацію та стійкість:

Розвивай добрий внутрішній діалог. Заміни вічний голос внутрішнього критика на позитивні афірмації, добрі слова до себе. Не думай про себе погано, для цього є спеціальні люди, вони називаються гейтерами.

Замість того, щоб розглядати невдачі як невдачі, переформулюй їх як можливості для зростання. Проаналізуй, чому ти можеш навчитися з кожного досвіду, навіть якщо все йде не так, як планувалося.

Сприймай зміни як природну частину життя. Здатність до адаптації дозволяє долати невизначеність з відкритим серцем і мисленням, яке процвітає в залежності від мінливих обставин.

А як ти підтримуєш себе?