Советы психолога о том, как пережить карантин
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-03-27T15:12

Совет психолога: как выжить во время карантина

Саморазвитие

По всему интернету ходят шуточки о том, что во время карантина народ лезет на стенку и с трудом справляется с задачей «выжить во время карантина». Наш постоянный эксперт-психолог Елена Шпундра рассказала нам, как не сойти с ума во время карантина.

как выжить во время карантина
Freepik

Минувшие две недели дались многим тяжело, оказалось, что не так-то просто пережить замкнутое пространство, ограничения в активности, а самое, главное, испытания близостью и неопределенностью.  Но карантин продлен еще на месяц и, значит, испытания продолжаются.

Семьи столкнулись не только с тревогой по поводу будущего, необходимостью перестроить работу и учебу детей на режим онлайн, но еще и с кризисом отношений. Если раньше от противоречий и конфликтов можно было убегать на работу или растворять их в бытовой суете, то теперь пары в прямом смысле заперты в периметре жилища. Даже хорошие, теплые отношения проходят испытание на прочность, а уж плохие вовсе трещат по швам. А если еще учесть, что во многих семьях на одной территории проживает несколько поколений и каждый переживает тяготы по-своему, то все это еще больше осложняет и без того тяжелую реальность.

Что делать семьям?

  • Сейчас важно соблюдать психогигиену и строго дозировать свое пребывание в сети, чтение новостей или разговоры с ближними о новостях.

Все переживают тревогу и панику по-разному, многие делают это через включение в воронку тревоги всех, кого только смогут. Поэтому в Сети такие люди распространяют непроверенную информацию и фейкньюз. Делают они это не со зла. Тревога не дает им мыслить здраво, но когда ты из пяти разных мест узнаешь о воздушных дезинфекциях, то невольно идешь закрывать окно и вообще не дышишь.

Вы можете понимать все про природу и причины действий этих людей, но не обязаны включаться и тем более брать на себя их страхи. Даже если это люди близкие.

Поэтому пресекайте любые попытки втянуть вас в свое безумие. Единственное, что можно предложить таким людям, это обратиться к психологу и найти в работе с ним ресурсы, что успокоят, а не распространять свою панику.

  • На семейном совете установите новые правила семьи.

Их не должно быть много, и чтобы они работали, правила должны быть приняты всеми членами семьи. Эти правила могут касаться, например, разговоров: «Мы не говорим за едой о новостях», «Мы не говорим на ночь о новостях», «Мы признаем право каждого на уединение, на тишину, поэтому используем наушники», «Мы составляем график уборки и распределяем помещения», и так далее.

Правила — это не только способ договориться, но еще и отличный способ немного унять непереносимость неопределенности. Любая структура, а правила это именно она и есть, создает опору, возвращает контроль и позволяет легче переносить фрустрацию.

что делать во время карантина
Freepik
  • Составляйте так же расписание или план на день.

Пускай оно будет состоять из маленьких дел, вроде умывания, зарядки, готовки, но опять, же план для – это структура, которая не позволит раскисать и мучить друг друга своими тревогами.

  • Установите график пользования гаджетами.

Многие семьи, столкнулись с тем, что когда надо и работать, и учиться из дома, то на всех членов семьи не хватает компьютеров или ноутбуков. Или домашний интернет не справляется с нагрузкой. Поэтому расставьте приоритеты и закрепите за каждым гаджет и время использования.

  • Расслабьтесь по поводу учебы.

Родители школьников столкнулись с тем, что все учителя дают задания с разных платформ или дают множество ссылок или просто высылают номера заданий, но не понятно, как проверять.

Для учебных заведений карантин – это такой же форс-мажор, как и для всех. Сейчас они в авральном порядке ищут оптимальные и унифицированные способы обучения онлайн. Кроме того, учителя тоже люди, у них свои тревоги по поводу работы и того хорошо ли они ее выполняют. Естественно в таком процессе есть перегибы.

Определите для себя те учебные задачи, предметы, платформы, которые удобны и посильны для выполнения лично вам с вашим ребенком, остальное игнорируйте. Лучше спокойно изучать то, что можешь, чем пытаться выполнить все и создавать дома скандал.

  • На семейном совете придумайте новые семейные ритуалы.

Например, в пятницу подводить итоги недели, хвалить друг друга за выполнение плана. Возможно утреннюю спортивную 15 минутку. Такие ритуалы будут напоминать вам, что вы семья, вы вместе и это будет служить поддержкой каждого.

  • Определите дома уголки уединения и гнева, тоски, печали.

Пусть это будут разные места, но каждый, кто в них зайдет, имеет право на то, чтобы ему дали побыть наедине с собой и успокоиться.

Unsplash

А что делать одиночкам?

Теперь немного для одиночек, для тех, кто всегда жил один и привык называть это «свободой». Сейчас многие из них сталкиваются с тем, что в кризисе свобода быстро превращается в одиночество.

И пусть в квартире только ты и кот, в отличие от «семейников», что сидят друг у друга на голове, оказывается, что самому с собой не очень комфортно. Кто-то начинает пить. Кто-то уходит в компьютерные игры. Кто-то проваливается в депрессию.

Для вас правила выживания практически те же, что и для семейных:

  • план дня,
  • зарядка,
  • ограничение общения в соцсетях.

Кроме того, подумайте о людях, которые вас окружают, возможно, с кем-то из них вам хотелось общаться больше, но докарантинный ритм все время этому мешал. Так вот, карантин это прекрасный способ развить и углубить общение.

Не бойтесь выглядеть дураком или дурой, сейчас такое время, что легкому позитивному общению все рады.

Не забывайте так же, что карантин ограничил реальную активность, но дейтинг сайты по-прежнему работают. И пусть реальное свидание трудно провести, но почему бы не сделать с кем-нибудь свидание онлайн?

В любом случае, если, несмотря на реализацию этих рекомендаций или разработку своих, на душе все так же одиноко, тревожно, невыносимо, страшно, грустно или «ругаюсь с мужем так, что уже не могу его видеть» — обратитесь к психологу, мы и до карантина работали онлайн. И сейчас работаем.

Будьте здоровы и сохраняйте баланс.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

психолог, журналист, путешественник








ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: