10 перевірених способів збадьоритися на роботі

У другій половині дня працездатність людини падає на 40%! Що робити? Є прості 10 способів підбадьоритися та мотивувати себе на нові робочі звершення. Повір – це працює!

Unsplash

Відчуваєш, що у другій половині дня працездатність падає, накочує втому та сонливість? Пропонуємо тобі десять дієвих способів підбадьоритися та повернутися до роботи!

У Європі 13% офісних співробітників витрачають перерву на заняття фітнесом. У нас поки що така здорова звичка ще не прижилася, але дещо ми можемо взяти на озброєння. Результати не забаряться: ти станеш менше втомлюватися, відчувати себе бадьоріше і краще справлятися з роботою!

1. Виконай 2 хвилини дихальної гімнастики

Коли здається, що мозок от-от засне, глибоке повільне дихання допоможе швидко активізувати увагу. Спробуй таку просту техніку:

• вдих на 4 секунди,
• затримка на 4 секунди,
• видих на 4 секунди,
• пауза на 4 секунди.

Повтори вправу 5-6 разів, і відчуєш приплив енергії.

2. Потягнись та зроби легкі вправи для шиї

Навіть сидячи за столом, можна “розбудити” тіло. Ось як це зробити:

• підніми руки вгору,
• поворуши плечима,
• обережно поверни шию вправо і вліво.

Якщо у тебе є можливість: встань, зроби кілька присідань або розімнись біля вікна. Кров почне активно циркулювати й млявість зникне.

3. Зміни діяльність на 5-10 хвилин

Якщо довго займаєшся однією задачею, спробуй переключитись ненадовго. Наприклад, напиши робочого листа або дай відповідь на робочу пошту. Зміна діяльності допомагає відпочити від рутини та навіть дасть більше ідей, допоможе розв’язати складну ситуацію.

Unsplash

4. Піднятися-спуститися сходами

Виробнича зарядка? І як ти собі це уявляєш? Але не сумуй — у тебе під ногами є чудовий тренажер — сходи! Як запевняють лікарі, це чудове кардіотренування. Ходьба сходами вгору-вниз — чудова можливість не тільки посилити кровообіг і викликати приплив сил, але й спалити зайві калорії, а заразом підкачати ікри, стегна і попу.

5. Навести порядок на столі

Невелике прибирання на робочому столі дивовижним чином допомагає розслабитися, упорядкувати думки, підбадьоритися, відчути себе успішнішою і продуктивнішою, а це дасть приплив енергії й допоможе впоратися з роздратуванням, викликаним втомою.

6. Зробити корисний перекус

За кілька годин після обіду рука сама тягнеться до шоколадки на столі колеги. Особливо низький рівень глюкози в крові падає в 15-16 годин. Низький рівень цукру викликає почуття сонливості, дратівливості, сили падають…

Але намагайся перекушувати чимось корисним: нежирним йогуртом, жменею мигдалю, яблуком. Уникай солодощів, якщо хочеш зберегти бадьорість та гарний настрій до кінця дня. Солодке — як наркотик: дуже хочеться і в перший момент дуже приємно, але потім з’явиться почуття слабкості, розбитості.

7. Вийти на вулицю

Сонний стан дуже часто виникає через брак кисню. Кондиціонер – не порятунок: кисню у такому повітрі залишається мало. Тож виходь на вулицю! Навіть коли погода зовсім не надихає. І повітрям подихаєш, і розімнешся, і зможеш перейти з робочих справ.

Unsplash

8. Випити води

Відчуваєш, що очі злипаються? Випий велику склянку холодної води. Ми часто забуваємо підтримувати свій водний баланс. Чим більше ти п’єш протягом робочого дня (в розумних межах, звичайно), тим краще почуваєшся.

9. Заварити чай

Найкраще вибрати зелений. Він прискорює обмін речовин і бадьорить не гірше за каву. Плюс до всього зелений чай – криниця корисних речовин та антиоксидантів.

10. Увімкнути музику

Послухай енергійну музику (навушники, зрозуміло). Вона чудово тебе розбудить. Улюблений плей-лист врятує від нудьги, підніме настрій і додасть сили до кінця робочого дня.

Спробуй ці 10 способів на собі прямо зараз і переконайся у результативності!