Самый большой наш враг сидит в нашей черепушке: именно мозг начинает перед сном прокручивать все наши эпические промахи и падения в седьмом классе, заставляет нас накручивать себя на пустом месте и даже впадать в приступы такого токсичного переосмысления на недели!
Как же наконец-то перестать накручивать себя и начать жить? Мы решили разобраться в этой непростой теме и поделиться с тобой советами, которые действительно работают!
Почему ты не можешь перестать накручивать себя?
И очень часто взрослые люди накручивают себя по любому поводу, беспокоясь о том, как бы чувствовать себя защищенными, здоровыми и счастливыми в большей мере. А еще – о том, как бы не потерять то, что уже есть.
Именно поэтому накручиванию и токсичному переосмыслению может поддаваться буквально все.
Может ли это быть симптомом тревожного расстройства?
Не обязательно. Все, у кого есть тревожное расстройство, склонны к накручиванию, но не у всех, кто накручивает себя, обязательно есть тревожное расстройство, заявляют специалисты.
Хотя врачи заявляют, что если накручивание начинается часто и без явного признака, нужно все же обратиться за помощью к специалисту, ведь это может быть тревожным звоночком.
Как прекратить себя накручивать
Моментальные меры
Если ты накручиваешь себя прямо сейчас, вот несколько советов, которые точно тебе помогут.
Замри!
Прекрати делать то, что ты делаешь сейчас, закрой глаза и сфокусируйся на своем дыхании, не меняя его. Насколько оно быстрое? Насколько хриплое? Концентрируйся на физических ощущениях. Как только мысли выскользнут из головы, вернись к ним и продумай уже с применением логики и разума, как если бы смотрела кино.
Позитивные аффирмации
Использование позитивных аффирмаций позволит уберечься от чрезмерного размышления. Выбирай подходящую мантру для себя и повторяй каждый раз, когда появляются негативные мысли.
Борись
Если мантры и глубокого дыхания недостаточно, поддавай свои негативные мысли жесткой критике. Включай логику против эмоциональности и буквально разрушай накручивание.
Отвлекайся
Сфокусируйся на чем-то другом, чтобы дистанциироваться от неприятных мыслей: посмотри фильм, собери сложный паззл или реши кроссворд, послушай подкаст или просто пройдись.
Меры для будущего
Моментальные способы избавиться от плохих мыслей – это хорошо. Но не так хорошо, как длительные меры профилактики.
Никакого телефона в постели
Да-да, чтобы избавиться от постоянного чувства напряженности, нужно просто не скроллить новостные ленты, пока не выберешься из кровати. Дай своему мозгу плавно заплыть в это утро: проснись, умойся, сделай зарядку или свари себе кофе – не важно, главное – не прикасайся к телефону.
Больше природы
Прогулки в парке, ботаническом саду или в зоопарке – это отличный способ расслабиться и избавить свой разум от лишних мыслей. Просто наслаждайся прогулками, включи в наушники легкую музыку и дыши.
Цифровой детокс
Иногда нам просто необходимо отказаться на денек-другой от социальных сетей и мессенджеров. Сделай это, чтобы наконец-то избавиться от напряжения и не отвлекать себя от других дел.
Физические нагрузки
Если каждый день делать небольшую разминочку, ходить в зал или просто заниматься уборкой, можно надолго позабыть о том, что тебя что-то постоянно напрягает и, конечно же, позабыть о накручивании себя.
Медитация
Расслабьте свой разум, глубоко вдохните и опустошите мозг от мыслей. Всматривайся в дзен до тех пор, пока он не начнет всматриваться в тебя.
А еще – старайся каждый раз анализировать свои мысли, а не просто их думать и накручивать себя: это действительно помогает.
Фото: Freepik
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
