Закрити
Никогда не делай на корпоративе эти 10 вещей 10 способов найти друзей во взрослом возрасте Что такое эг-ног и как его готовить 5 лучших рецептов праздничных коктейлей День ангела Анны — поздравления, открытки, картинки с именинами День святой Анны — дата, молитва, поздравления, открытки 6 новогодних закусок, которые сразят твоих гостей наповал 10 причин, почему все бесит в праздники и не только Китайский, зеленый, нетривиальный: чай Мао Фэн 12 идей простых блюд для твоего рождественского стола 7 способов преодолеть плохое настроение на Рождество Что положить под елочку для детей: лучшие идеи

Как перестать себя накручивать и начать жить нормально

Поделись интересным

Самый большой наш враг сидит в нашей черепушке: именно мозг начинает перед сном прокручивать все наши эпические промахи и падения в седьмом классе, заставляет нас накручивать себя на пустом месте и даже впадать в приступы такого токсичного переосмысления на недели!

как перестать накручивать

Как же наконец-то перестать накручивать себя и начать жить? Мы решили разобраться в этой непростой теме и поделиться с тобой советами, которые действительно работают!

Почему ты не можешь перестать накручивать себя?

Мы боимся неизвестного: в детстве – монстров под кроватью, а дальше – всего на свете. Взрослый человек встречается с множеством стрессов в своей взрослой жизни: на работе, на учебе в университете, по дороге домой, на прогулке с друзьями, в баре и так далее.

И очень часто взрослые люди накручивают себя по любому поводу, беспокоясь о том, как бы чувствовать себя защищенными, здоровыми и счастливыми в большей мере. А еще – о том, как бы не потерять то, что уже есть.

Именно поэтому накручиванию и токсичному переосмыслению может поддаваться буквально все.

как перестать думать

Может ли это быть симптомом тревожного расстройства?

Не обязательно. Все, у кого есть тревожное расстройство, склонны к накручиванию, но не у всех, кто накручивает себя, обязательно есть тревожное расстройство, заявляют специалисты.

Хотя врачи заявляют, что если накручивание начинается часто и без явного признака, нужно все же обратиться за помощью к специалисту, ведь это может быть тревожным звоночком.

Как прекратить себя накручивать

Есть несколько работающих советов, которые помогут избавиться от накручивания и токсичного переосмысления всего на свете.

Моментальные меры

Если ты накручиваешь себя прямо сейчас, вот несколько советов, которые точно тебе помогут.

Замри!

Прекрати делать то, что ты делаешь сейчас, закрой глаза и сфокусируйся на своем дыхании, не меняя его. Насколько оно быстрое? Насколько хриплое? Концентрируйся на физических ощущениях. Как только мысли выскользнут из головы, вернись к ним и продумай уже с применением логики и разума, как если бы смотрела кино.

Позитивные аффирмации

Использование позитивных аффирмаций позволит уберечься от чрезмерного размышления. Выбирай подходящую мантру для себя и повторяй каждый раз, когда появляются негативные мысли.

Борись

Если мантры и глубокого дыхания недостаточно, поддавай свои негативные мысли жесткой критике. Включай логику против эмоциональности и буквально разрушай накручивание.как перестать накручивать

Отвлекайся

Сфокусируйся на чем-то другом, чтобы дистанциироваться от неприятных мыслей: посмотри фильм, собери сложный паззл или реши кроссворд, послушай подкаст или просто пройдись.

Меры для будущего

Моментальные способы избавиться от плохих мыслей – это хорошо. Но не так хорошо, как длительные меры профилактики.

Никакого телефона в постели

Да-да, чтобы избавиться от постоянного чувства напряженности, нужно просто не скроллить новостные ленты, пока не выберешься из кровати. Дай своему мозгу плавно заплыть в это утро: проснись, умойся, сделай зарядку или свари себе кофе – не важно, главное – не прикасайся к телефону.

Больше природы

Прогулки в парке, ботаническом саду или в зоопарке – это отличный способ расслабиться и избавить свой разум от лишних мыслей. Просто наслаждайся прогулками, включи в наушники легкую музыку и дыши.

цифровой детокс

Цифровой детокс

Иногда нам просто необходимо отказаться на денек-другой от социальных сетей и мессенджеров. Сделай это, чтобы наконец-то избавиться от напряжения и не отвлекать себя от других дел.

Физические нагрузки

Если каждый день делать небольшую разминочку, ходить в зал или просто заниматься уборкой, можно надолго позабыть о том, что тебя что-то постоянно напрягает и, конечно же, позабыть о накручивании себя.

Медитация

Расслабьте свой разум, глубоко вдохните и опустошите мозг от мыслей. Всматривайся в дзен до тех пор, пока он не начнет всматриваться в тебя.

А еще – старайся каждый раз анализировать свои мысли, а не просто их думать и накручивать себя: это действительно помогает.

Фото: Freepik

Поделись с друзьями полезным!