Чому ми прибираємо, коли гніваємось, і яка від цього користь

Прибирання — це неприємна рутинна робота для одних, в той час, як для інших — це прекрасний спосіб емоційно розрядитись. Що таке “rage cleaning” або “гнівне прибирання”? Чим воно може бути корисним?

Unsplash

Що таке rage cleaning?

Гнівне прибирання (rage cleaning) – це прибирання, часто інтенсивне, з підвищеною концентрацією, яке спосіб обробити або впоратись зі складними емоціями, зокрема гнівом, розчаруванням, образою.

На відміну від звичайного прибирання, емоційне або гнівне прибирання виникає через певний емоційний тригер. Наприклад, ми починаємо шалено вибивати пилюку з бабиного старого килима, після бурхливої суперечки на роботі.

Чому ми прибираємо, коли гніваємось або відчуваємо сильні, негативні емоції

Чому ж ми починаємо шалено прибирати після складних моментів або навіть під час стресових періодів? Психологи виділяють чотири потенційні причини:

1. Потреба повернути собі контроль. Такі емоції як гнів та розчарування часто виникають у ситуаціях, коли ми безсилі. Прибирання ж дозволяє миттю повернути собі відчуття контролю над ситуацією.
2. Фізичний вихід емоцій. Інколи нам просто потрібно випустити емоції у здорове річище. Багатьом подобається розмальовувати розмальовки з малими детальками, хтось біжить у спортзал, а хтось починає прибирати. Кожен з нас справляється з гнівом та негативними емоціями по-різному.
3. Символічне викидання ментального сміття. Для багатьох прибирання та викидання сміття пов’язане ще й з викиданням ментального сміття також. Наприклад, після болючого розриву, хочеться викинути все, що пов’язане з колишнім партнером — від подарунків до одягу, який ти одягала на побачення з ним або з нею.
4. Пошук миттєвого задоволення. Інколи прибирання допомагає нам отримати моментальне задоволення, відвернути увагу від складних емоцій. Когось заспокоює шурхіт губки по кахлю, комусь подобається шурхати пилососом по паркету, а хтось любить уявляти шум водоспаду, коли миє посуд.

Unsplash

Переваги та недоліки емоційного прибирання

Rage cleaning може принести багато переваг, а може й мати приховані недоліки. Поговоримо про них також.

Переваги rage cleaning:

• Це хороший спосіб виплеснути негативні емоції.
• Покращена продуктивність внаслідок виплеску емоційної енергії.
• Гарний настрій завдяки виконаному завданню та чистому простору навколо.
• Перемикання уваги з негативних емоцій на конструктивне заняття.

Потенційні недоліки rage cleaning:

• Інтенсивне прибирання може призводити до перенапруження, травм.
• Прибирання може стати способом уникнення розв’язання кореня емоційних проблем, ситуацій, що викликають складні емоції.
• Імпульсивне прибирання зазвичай дозволяє сконцентруватись на якійсь одній ділянці або кімнаті, а коли гнів спадає, інші кімнати можуть лишитись неприбраними.

Unsplash

Як використовувати прибирання, щоб справитись з негативними емоціями

Якщо ти полюбляєш використовувати прибирання для того, щоб справлятись з негативними емоціями, та й просто щоб розслаблятись, ось кілька корисних порад, які можуть допомогти:

1. Визнай свої емоції. Визнай, що ти прибираєш, щоб розслабитись або просто через складні почуття. Визначення джерела гніву чи стресу допоможе ефективніше обробити ці емоції.
2. Спрямуй енергію на завдання, які потребують негайної уваги. Таким чином ти не лише зможеш скинути зайві емоції, але й зробити корисну справу.
3. Встанови ліміт часу. Наприклад, прибирай протягом 30 хвилин, а потім зроби перерву, щоб оцінити, як ти себе почуваєш.
4. Думай і прибирай. Використай час на прибирання, щоб подумати про те, що тебе турбує. Це поєднання активного та пасивного заняття: ти прибираєш і водночас придумуєш розв’язання проблем.
5. Розумно спрямовуй енергію, і тримайся якомога далі від крихких та цінних речей. Адже злість, гнів та розчарування можуть потребувати активніших рухів, щоб вичерпати енергію. Тому можна поламати крихкі та цінні речі, або пошкодити їх.
6. Похвали себе за результат. Після того, як прибереш, знайди хвилинку, щоб оцінити свою роботу, поплескати себе по плечу.

Емоційне прибирання може бути дійсно корисним заняттям. Тому наступного разу, коли розлютишся, хапайся за пилотяг, віник або ганчірочки, і очищуй свій простір з чистою совістю – як ментальний простір, так і фізичний.