Як нормалізувати обмін речовин і не одужувати?

Так хочеться, щоб зайві кілограми танули, і при цьому не відчувати голоду. Чи можливе таке? Виявляється, можливо. Американські вчені стверджують: при дотриманні всього п’яти пунктів правильного харчування, можна забути про почуття голоду, зайву вагу та погане самопочуття.

Найголовніше – не голодувати! Дієтологи впевнені: обмежувати себе в їжі в жодному разі не можна. Пам’ятай: чим більше обмежень у харчуваннітим менше надходить у твій організм речовин, необхідних для спалювання жиру. Тому, щоб схуднути, обов’язково треба… їсти! До речі, почуття насичення визначається обсягом їжі, а не її калорійністю. Наприклад, якщо випити чайну ложку соняшникової олії, організм отримає стільки ж калорій, скільки після кілограма огірків. Але хіба при цьому виникне почуття ситості?Додай перше! [Підпис ID = “attachment_90632” вирівняйте = “alignnone” ширина = “400”] Фото: Бурда Медіа[/caption] Можна їсти більше звичайного і при цьому не одужувати. Не віриш? Достатньо лише перейти на низькокалорійну їжу, а до такої їжі можна віднести практично всі перші страви. Не дарма французи стрункі й гарні. Зауваж, вони великі любителі супів. Якщо перейти на дієту, збагачену водою, енергетична цінність раціону знижується на понад 20%. Включивши у своє меню перші страви, можна швидко позбутися зайвих кілограмів практично непомітно. Тільки пам’ятай, щоб схуднути на один-два розміри за пару місяців добовий раціон для жінок повинен становити 1500 ккал на день, а для чоловіків 2300 ккал. Головне, не менше, ти ж пам’ятаєш, що організм сприйме нестачу їжі як стрес і почне відкладати жир про запас.Кальцій у меню! [Підпис ID = “attachment_90633” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Бурда Медіа[/caption] Уяви, крига скресла, зайві кілограми почали йти, а з ними почали йти і корисні речовини, такі як кальцій. Вимивання цього мікроелемента загрожує проблемами зі здоров’ям: можуть почати псуватися зуби, нігті, збільшується ризик переломів та навантаження на серце. Ще один цікавий факт, при дефіциті кальцію жир активно накопичується під шкірою та не бажає згоряти. Ті, хто отримують кальцій у кількості 1300 мг на добу, рідше страждають на ожиріння порівняно з тими, хто задовольняється меншою дозою. Денну норму кальцію можна заповнити, випивши 1 літр кефіру або з’їсти 200 г сиру.Згадай про клітковину! [Підпис ID = “attachment_90634” вирівняйте = “alignnone” ширина = “400”] Фото: Бурда Медіа[/caption] Переглянь своє ставлення до фруктів та овочів, які є основним джерелом клітковини. Якщо є більше клітковини, яка успішно заповнює шлунок, створюється відчуття ситості досить швидко. Клітковина не засвоюється повністю, діє кишечник як своєрідний йоржик. Рослинні волокна адсорбують на поверхні шлаки – кінцеві продукти обміну речовин, які утворюються при розпаді жирових клітин і забруднюють організм. Клітковина стимулює роботу кишечника, завдяки чому частина висококалорійної їжі не встигає засвоїтись, а видаляється у неперетравленому вигляді. Вчені підрахували: 1 г клітковини нейтралізує 7 ккал. Щоправда, здорово?Частіше, але менше Якщо наслідувати приклад є частіше, але менше, спрацює ефект малих порцій. Обмін речовин перебудується з жирозберігаючого режиму в жирозгоряючий. Саме це нам і треба. Фахівці рекомендують щонайменше сім разів на день маленькими порціями. Якщо харчуватися двічі на день, навіть не перевищуючи норму калорій, за рік набіжить 2,5 зайвих кілограма. Збільшиться коефіцієнт засвоєння поживних речовин із 60% до 100%. Організм, злякавшись таких довгих перерв у прийомі їжі, почне просто економити. І запам’ятай, що старшими ми стаємо, тим економніше працює наш організм і з віком витрачає на 30% менше калорій, ніж у молодості. ЧИТАТИ ЩЕ:Інтуїтивне харчування для ідеальної фігуриТОП-9 способів, які допоможуть тримати вагу під контролем