Як не перепрацювати на дачі?

Прополоти грядки, пофарбувати огорожу, запастися водою… Як переробити всі справи на дачі і не надірватися, а зберегти здоров’я?

Хорошо бы приехать на дачу и вдоволь позагорать, поесть шашлычка, полежать в гамаке – и чтобы никаких забот! Но неотложных дел на «шести сотках» – хоть отбавляй. Облегчить дачные хлопоты (и избежать неприятных последствий для здоровья!) поможет правильная организация труда.  Итак, перейдем к делу! Як прополювати бур’яни Работать на грядке лучше, сидя на небольшой складной скамеечке или же стоя на коленях. Поза с по­стоянно опущенной головой и согнутой спиной может привести к спазму мышц шеи и головной боли, а также болям в пояснице. Каждые 10–15 мин делай разминку: встань, прогнись назад, сделай несколько поворотов шеей. Як косити траву К счастью, на смену ручным косам пришли газонокосилки и триммеры. Работая триммером, можно почувствовать последствия вибрации. После такой нагрузки немеют пальцы, побаливает поясница… Установи лимит: 15 мин работы – 10 мин на передышку. И позаботься о защитных очках для глаз и перчатках. Як копати город  Щоб не перевантажити спину, краще копати довше, але з меншими зусиллями. А загальний час, витрачений на таку роботу, не повинен перевищувати дві години на день. Підберіть розмір лопати так, щоб можна було копати протягом 10 хв без сильної втоми. Перш ніж взятися за роботу, виконай кілька поворотів корпусу. Потім плавно підніми руки нагору, встаючи при цьому на шкарпетки. І так 3-5 разів. Як дозувати навантаження, щоб не перепрацювати на дачі ● Фарбуємо паркан. Постоянно поднятые руки при окраске могут вызвать спазм трапециевидных мышц и головную боль. Используй для этой работы стремянку или подставку.  Опять-таки почаще делай перерывы. ● Носимо воду з колодязя. Для этой цели оптимально использовать пластиковые емкости, которые можно погрузить в тачку или поместить
в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют  без вреда для спины переносить 10–15 л на значительное расстояние. Ведра и лейки носи в обеих руках, равномерно распределяя тяжесть. А лучше – используй шланг для полива. ● Піднімаємо тяжкості. Головне – не робити цього, нагинаючись із положення стоячи («поза підйомного крана»). І не переносити вагу на руках перед собою. Все це максимальне навантаження на міжхребцеві диски. Якщо потрібно перемістити щось важке, розділи вантаж на дві рівні частини. Потім присядь, зігнувши коліна (спина і руки повинні залишатися прямими) і з цього положення підніми вантаж, задіявши обидві руки одночасно. Опускати тяжкість слід у тій самій послідовності. Що робити, якщо скрутило спину Якщо після навантаження розболілася спина, дай собі відпочинок, полежи. Угамувати біль допоможуть протизапальні нестероїдні засоби. Протягом декількох днів можна бути схожим на напівжорсткий попереково-крижовий корсет. Біль прострілює в руку чи ногу чи вони німіють? До невролога!