Яичная диета: минус 2-3 кг в неделю
Эта диета является одной из самых эффективных и полезных среди низкоуглеводных диет. Яйца являются отличным источником жизненно важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником белка. Они также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E и фолиевой кислоты, в дополнение к железу.
Секрет диеты заключается в том, что при потреблении яиц, происходит быстрое насыщение и ощущение голода не появляется долгое время. Взвесь себя в начале этой диетической программы, а затем, в конце двух недель. Ты можешь увидеть уменьшение, которое колеблется от 2 до 3 кг. Эта диета подходит для всех возрастов, и нет необходимости принимать какие-либо дополнительные витамины. Обязательно строго следовать установленному графику с теми же продуктами и количеством, а не менять меню ужина на обеденное. Яйцо во многих отношениях является отличным ингредиентом.
Яйцо содержит почти все, что нужно людям, кроме витамина С (но есть фрукты, из которых ты получишь витамин С). В яйце содержится селен и жиры ( 25% — мононенасыщенный жир, 9,4% — полиненасыщенный, а 18,1% — насыщенные жиры). Холестерин также есть в яйцах, однако ученые уже развеяли о влиянии яиц на уровень его содержания в крови, так что можешь смело есть их. Конечно, если у тебя нет на них аллергии.
Меню на каждый день
.
Неделя 1:
Понедельник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — фрукты и 2 ломтика хлеба.
Ужин — салат и отварная курица.
Вторник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — зеленый салат и отварная курица.
Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Среда:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — обезжиренный сыр, кусочек хлеба и помидор.
Ужин — салат и отварная курица.
Четверг:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — фрукты.
Ужин — салат и отварная курица
Пятница:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — тушеные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин — рыба-гриль и салат.
Суббота:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — фрукты.
Ужин — салат и отварная курица.
Воскресенье:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — тушеные овощи с курицей и салатом из помидор.
Ужин — тушеные овощи.
Неделя 2:
понедельник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.•
Обед — курица и салат.
Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.
вторник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — тушеные овощи и 3 вареных яйца.
Ужин — рыба-гриль и салат.
среда:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — салат и курица.
Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.
четверг:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — обезжиренный сыр, 2 вареных яйца и тушеные овощи.
Ужин — салат и жареная курица.
пятница:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — салат из тунца.
Ужин — салат и 2 вареных яйца.
суббота:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед — салат и курица. фрукты
воскресенье:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
Обед и ужин — отварная курица и овощи.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
