Яичная диета: минус 2-3 кг в неделю

Эта диета является одной из самых эффективных и полезных среди низкоуглеводных диет. Яйца являются отличным источником жизненно важных питательных веществ. Они содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях и поэтому являются хорошим источником белка. Они также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E и фолиевой кислоты, в дополнение к железу.

Секрет диеты заключается в том, что при потреблении яиц, происходит быстрое насыщение и ощущение голода не появляется долгое время. Взвесь себя в начале этой диетической программы, а затем, в конце двух  недель. Ты можешь увидеть уменьшение, которое колеблется от 2 до 3 кг. Эта диета подходит для всех возрастов, и нет необходимости принимать какие-либо дополнительные витамины. Обязательно строго следовать установленному графику с теми же продуктами и количеством, а не менять меню ужина на обеденное. Яйцо во многих отношениях является отличным ингредиентом.

Яйцо содержит почти все, что нужно людям, кроме витамина С (но есть фрукты, из которых ты получишь витамин С). В яйце содержится селен и жиры ( 25% — мононенасыщенный жир, 9,4% — полиненасыщенный, а 18,1% — насыщенные жиры). Холестерин также есть в яйцах, однако ученые уже развеяли о влиянии яиц на уровень его содержания в крови, так что можешь смело есть их. Конечно, если у тебя нет на них аллергии.

Меню на каждый день

.

Неделя 1:

Понедельник:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — фрукты и 2 ломтика хлеба.

Ужин — салат и отварная курица.

Вторник:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — зеленый салат и отварная курица.

Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.

Среда:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — обезжиренный сыр, кусочек хлеба и помидор.

Ужин — салат и отварная курица.

Четверг:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — фрукты.

Ужин — салат и отварная курица

Пятница:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — тушеные овощи и 2 вареных яйца.

Ужин — рыба-гриль и салат.

Суббота:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — фрукты.

Ужин — салат и отварная курица.

Воскресенье:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — тушеные овощи с курицей и салатом из помидор.

Ужин — тушеные овощи.

Неделя 2:

понедельник:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.•

Обед — курица и салат.

Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.

вторник:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — тушеные овощи и 3 вареных яйца.

Ужин — рыба-гриль и салат.

среда:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — салат и курица.

Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.

четверг:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — обезжиренный сыр, 2 вареных яйца и тушеные овощи.

Ужин — салат и жареная курица.

пятница:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — салат из тунца.

Ужин — салат и 2 вареных яйца.

суббота:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед — салат и курица. фрукты

воскресенье:

Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.

Обед и ужин — отварная курица и овощи.

 

Апрель 17 2018, 10:04