ТОП-4 упражнения для тонуса грудных мышц

Мнение, что физические упражнения могут кардинально увеличить размер груди – глубокое заблуждение. А то, что физические нагрузки важны для тонуса груди, это факт. Если регулярно давать нагрузку на грудные мышцы, это позволит улучшить ее упругость и сформировать красивую осанку ее обладательнице. К самым легким и эффективным упражнениям для тонуса мышц груди можно отнести такие: жим от груди, отжимания, сжимание ладоней и упражнение у стены.

Жим от груди

Нужно лечь ровно на скамье и выполнить упражнения с гантелями в обеих руках. Поднять гантели вверх, обе гантели должны встретиться друг с другом в середине груди и затем медленно опустить обратно в исходное положение. Это упражнение можно выполнять на полу. Для этого колени надо согнуть, ступни поставить на землю. Для каждого из упражнений, сделать 3 повторения и удерживать их в течение 5 секунд.

Отжимания

Кажется, что это одно из самых простых упражнений, но на самом деле, оно задействует при выполнении все группы мышц. Это позволяет судить о его внушительной пользе. Выполняется оно на полу. В целом его можно охарактеризовать, как жим лежа в обратном исполнении. Наибольший эффект они дают тогда, когда кисти и ступни широко расставлены и стоят на некоторой опоре. Это позволяет опускаться ниже и гарантирует большую нагрузку на мышцы. В этом упражнении максимально работает большая грудная мышца. Удерживать нижнее положение нужно в течение 3 секунд и возвращаться в исходное положение. Повтори эту процедуру 5-10 раз.

Толчок от стены

Для тех, которые ранее не занимались фитнесом, рекомендуется сначала освоиться в отжимании от стенки. То есть, выполнять аналогичное движение, упершись руками в стену, наклонившись под небольшим углом. Положи обе ладони к стене и ноги надо расставить на ширине плеч. Руки согни в локтях и медленно немного распространи ваш вес равномерно между обеими руками. Ты сможешь почувствовать, как мышцы груди напрягаются. Выпрями руки, вернись в исходное положение и снова повтори 20 раз. Если такие отжимания не составляют особого труда, то можно спокойно приступать к классическому отжиманию.

Сжимание ладоней или статические сжимания

Стоя прямо, сожми ладони.  Удерживай напряжение до тех пор, пока не ощутишь напряжение в грудных мышцах. Старайся удерживать напряжение груди как можно дольше. Выполнить 4 таких подхода. Повтори 8-10 раз.

Также можно использовать гантели. В качестве веса можно использовать гантели по 0,5-2 кг в зависимости от физической подготовки или обычные бутылки с водой.

Как видишь, комплекс упражнений совсем не сложный. Выполняя эти упражнения, ты укрепишь мышцы груди и придашь им более привлекательный вид.

Читать еще

 Тренируемся с удовольствием: как привести мышцы в тонус без спортзала

Как сохранить грудь упругой?

фото Burda Media