9 шкідливих міфів про біг

Біг — це чудовий різновид фізичної активності, який покращує настрій та здоров’я. Але з ним пов’язано багато міфів, які можуть шкодити й навіть позбавляти мотивації.

Фото: Unsplash

1. Біг шкодить колінам

Насправді біг може навпаки допомогти суглобам відновитись та залишатись здоровими. Але травми колін дійсно можна отримати:

• якщо неправильно бігати,
• перетреновуватись, не даючи собі відпочити.

2. Щоб бути справжнім бігуном, треба бігати швидко

Біг у будь-якому темпі корисний, і нема ніякого еталонного темпу чи дистанції, яка визначає справжніх бігунів. Якщо ти бігаєш, ти бігун. Крапка. Головне тут — задоволення та правильна техніка.

3. Розтяжка перед бігом запобігає травмам

Ти точно це бачила в кіно: бігуни розтягуються перед змаганнями. Але насправді статична розтяжка може збільшити ризик травм, послаблюючи м’язи. А от динамічна розтяжка — інше діло. Почни пробіжку з рухів, що імітують біговий крок, а потім вже бігай.

4. Для бігу потрібне дороге спорядження

Тобі абсолютно не треба найновіше та найдорожче спорядження, щоб почати бігати. Достатньо мати зручний одяг, комфортне взуття для бігу та ортопедичні устілки за потреби. На цьому все.

5. Біг шкідливий для спини

Насправді тут знову все, як у першому пункті, залежить від техніки виконання вправи. Правильний біг навпаки зміцнює м’язи, що підтримують спину.

6. Жир спалюється лише після 30 хвилин бігу

Спалювання жиру не працює таким чином: воно починається, щойно ти починаєш бігти. А от інтенсивність бігу — це фактор, який більше впливає на скидання жиру.

7. Треба бігати щодня, щоб мати кращі результати

Як і у випадку із заняттями у спортзалі, не потрібно цим займатись кожного дня. Навіть навпаки: відпочинок та відновлення потрібні для того, щоб м’язи адаптувались до навантаження, відновились та відпочили. Це не просто потрібно, щоб відпочити, але й для того, щоб побачити такий довгоочікуваний прогрес.

8. Бігати босоніж корисніше

Ні. Абсолютно ні. Особливо у великому місті. Обери зручне взуття для бігу, стеж за технікою, і отримаєш фантастичні результати.

9. Якщо ти не береш участі у змаганнях, ти не бігун

Це якийсь міф з розряду “Якщо не запостила пробіжку в Інстаграм, вважай, що її не було”. Не у всіх заняттях та хобі нам треба обов’язково з кимось змагатись. Деяким людям подобається робити речі в тиші та спокої заради насолоди речами. Біг — не виняток.