Як не отримати травму під час занять спортом: поради експертів

Ми з дитинства звикли до того, що спорт – це запорука міцного здоров’я, сили та краси. В здоровому тілі – здоровий дух. Але чи завжди це так?

Unsplash

Ти здивуєшся, але неправильні заняття спортом можуть стати причиною великих проблем зі здоров’ям: пошкодження суглобів, травми, розтягнення, синці та навіть суттєві неприємності, що вимагають втручання спеціаліста. Ми дізнались, як правильно займатись спортом для того, щоб отримати максимум користі та задоволення, а також запитали думки експертів про те, що робити, якщо отримала травму.

4 правила безпечних занять спортом

Ми дізнались у фітнес-тренерок Христини Бичкової та Янелії Скрипник, як зробити заняття спортом більш приємними та безпечними. І ось що вони нам відповіли.

1. Не забувай про розминку

Розминка перед заняттями спортом – це надзвичайно важливо. Ти розігріваєш м’язи, розминаєшся, а вже потім можеш займатись. Хороша розминка та розігрів м’язів врятують від несподіваних забоїв, травм та пошкоджень. Ось що каже тренерка Христина Бичкова:

Христина Бичкова

“Тренувати людей різного віку і різної статури складно. До кожного з них потрібен особливий підхід. Місія тренера – не нашкодити й дати результат, надихнути і підтримати. Я дбаю, перш за все, щоб клієнт не отримав травми на тренуваннях. Для цього і призначена активна розминка перед тренуванням: чим краще ми розминаємо свої м’язи, тим менше ймовірність розтягувань і вивихів.

Але бокс – це окрема стихія в моїй роботі. Бокс – це коли емоції, накопичені в собі знаходять вихід. Коли боксуєш – все думки: що я роблю? навіщо? для чого? – раптом знаходять свою відповідь і розумієш, що ця свобода від внутрішньої скутості і є те, заради чого ти займаєшся.

Тому в цьому виді спорту часто бачиш травми й удари, і буває навіть не через те, що немає розминки, а просто в емоційному пориві ти даєш більше навантаження, ніж потрібно. Як підсумок: вивих, травма, біль.

У більшості випадків після травми потрібен відпочинок і відновлення. Можна додатково сприяти прискоренню процесу загоєння, використовуючи лікарські засоби. “Траумель С” я знаю ще з часів моєї танцювальної кар’єри. Швидко полегшити симптоми болю, зняти запалення. І навіть після тренувань мазь відмінно підходить для швидкого відновлення і прибирає симптоми напруги в м’язах. До речі є не тільки мазь, але і гель”.

instagram.com/yaneliya_skripnik

2. Слідкуй за технікою

Правильна техніка виконання фізичних вправ значно знизить ризик випадково травмуватись. Але як же це питання вирішити, коли ти займаєшся самостійно, або навіть вдома, а не в залі? Слідкуй за правильною технікою виконання вправ. В крайньому разі можна знімати себе на камеру, а потім передивлятись та коригувати вправи. Якщо вдома є велике дзеркало, ти можеш займатись перед ним, слідкуючи за своїми рухами.

А ти думала, навіщо в танцювальних та спортивних залах встановлюють дзеркала у всю стіну? Саме для того, щоб спортсмени могли слідкувати за правильністю виконання вправ.

3. Не тренуйся босоніж

Янелія Скрипник

При виконанні домашніх вправ ми часто забуваємо про спортивне взуття, але воно є одним з головних елементів захисту ніжок від травм. Фітнес-тренерка Янелія Скрипник наголошує: взуття на тренуваннях – це дуже важливо.

“Тренуйтеся у взутті, оскільки воно захищає нашу гомілку від вивихів і розтягувань, дозволяє вазі власного тіла і додатковій вазі рівномірно і м’яко лягати на всю поверхню стопи”, – наголошує Янелія.

4. Не займайся з травмою

Неприємності бувають і якщо все-таки травма сталася, що робити і як дати собі раду? Радить тренерка Янелія Скрипник:

“Перше, що потрібно зробити, це припинити тренування та охолодити місце, яке травмовано – докласти холод і підняти травмовану кінцівку вгору. Це дозволить зменшити гематому.

Далі потрібно нанести мазь, яка не просто знеболить, а прибере запалення”.

Але якщо біль дуже сильний, то краще негайно звернутися до лікаря, можливо, ти отримала більш серйозну травму, і буде потрібен інший тип лікування.

І запам’ятай: тренуватися через біль під час запального процесу заборонено!

Unsplash

Спортивна травма: що робити

Про спортивні травми ми поспілкувались з лікарем-остеопатом Дмитром Лободіним. Ось що він порадив.

Якщо ти бігаєш або просто ведеш активний спосіб життя, розтягнення м’язів – часта проблема. Від травм ніхто не застрахований. Важливо дотримуватися простого алгоритму, щоб полегшити біль і швидко усунути запалення:

Дмитро Лободін

Наносимо протизапальний засіб

На ринку є багато засобів, що не лише знімають симптоми, а й прискорюють лікування і зняття запалення. Наприклад, гелі та мазі «Траумель С».

«При ударі або травмі рекомендую почати з нанесення саме гелю, оскільки він швидше всмоктується. Мазь має більш пролонговану дію, її можна використовувати для тривалої реабілітації».

Застосовуємо холод

“Лід/холодна вода/заморожені овочі заспокоюють запалену ділянку і частково знімають біль. Особливо ефективно перші 48 годин після травми. Застосовувати холод рекомендується через шар тканини, щоб не пошкодити нервові закінчення”.

Виконуємо вправи для реабілітації

“Будь уважна: розкатка масажного м’ячика виконується вже після гострого періоду!”

Спорт – це приємно та корисно, але тільки тоді, коли ти дбаєш про своє здоров’я, а не просто робиш вправи до виснаження. Користуйся порадами експертів та отримуй максимум користі й задоволення!