Закрити
8 причин їсти моркву щодня Українська діджейка KOROLOVA вдруге поспіль увійшла до рейтингу Top 100 DJ Mag Головні традиції та заборони на Покров Пресвятої Богородиці Привітання та листівки на Покров Пресвятої Богородиці Традиції та молитви на свято Покрова Пресвятої Богородиці Народні прикмети, ворожіння та обряди на Покрову Привітання та листівки з Днем захисників та захисниць України Коли святкують День юриста в Україні та у світі 8 ранкових ритуалів, що допоможуть швидше схуднути 6 способів встигнути більше, якщо взагалі немає часу Точний гороскоп на жовтень для всіх знаків зодіаку Розклад таро на жовтень для всіх знаків зодіаку

Лікарі розробили ефективну дієту для серця, на якій можна ще й схуднути

Поділись цікавим

Ця система харчування називається DASH-дієта. Її вигадали лікарі для боротьби з гіпертонією та атеросклерозом. Але виявилося, що можливості дієти для серця ще ширші.

диета для сердца фото

shutterstock

Розробники DASH-дієти – лікарі з Національного інституту серця, легенів та кровообігу (США) – незабаром помітили, що нова дієта для серця не тільки знижує ризик хвороб серця та судин, а й допомагає скинути зайву вагу. Так що дієта для серця цілком підходить для всіх, хто хоче схуднути. Зайва вага йтиме повільно, зате втрачені кілограми не повернуться назад. Раціон DASH-дієти добре збалансований, тому його можна дотримуватись довго.У чому суть дієти для серця Мінімум солі (не більше 1 ч. л. на день) та тваринних жирів, максимум овочів та фруктів. Консерви, ковбаси, напівфабрикати та фастфуд потрапляють під заборону. Страви рекомендується готувати на пару, відварювати чи запікати. Режим харчування дробовий – 5-6 разів на день. Це 3 основні прийоми їжі плюс 2-3 перекушування. Приємний бонус: дієта для серця не накладає повного табу на алкоголь та солодощі. Іноді можна дозволити собі 150 мл сухого вина та десерт.Меню для серця на день
меню для сердца - фото

shutterstock

Сніданок: порція вівсянки з фруктами чи ягодами, склянка зеленого чаю без цукру, один апельсин. Обід: тарілка овочевого супу, куряча грудка на грилі (80 г) з брокколі, 2 скибочки зернового хліба, сік. Вечеря: філе риби, збризкане лимонним соком (100 г), ½ чашки коричневого рису, склянка кефіру.План харчування для серця Калорійність раціону – близько 2000 ккал на день. План харчування включає 8 основних груп продуктів. цільнозернові – До 7 порцій на день. Одна порція – це одна скибочка хліба (з борошна грубого помелу або з висівками), 30 г сухої крупи або близько половини склянки готової каші. Іноді дозволяються макарони, але лише з борошна твердих сортів. Овочі та фрукти – До 8-10 порцій на день.
питание для сердца - фото

shutterstock

  Особливо корисні для серця помідори, морква, буряк, гарбуз, кабачок, всі види капусти, включаючи брокколі, стручкова квасоля, шпинат, яблука, апельсини. Порція – це один свіжий фрукт чи овоч, чашка листових овочів (100–150 г) чи салату, 5–6 штук розмочених сухофруктів, 0,5 склянки соку, 150 мл овочевого супу. Знежирені молочні продукти – До 2-3 порцій на день. Порція відповідає склянці кефіру, кислого молока, ряженки або йогурту, 50 г твердого сиру. Олія та інші жири – До 30 г на добу. Це, наприклад, 1 ст. л. рослинного масла. Горіхи, насіння, бобові – 4-5 разів на тиждень. Але не більше ніж 30 г за один прийом.
орехи для серца - фото

shutterstock

Пісне м’ясо, у тому числі курка чи риба – 1–2 порції на день по 100 г. Солодощі – До 5 порцій на тиждень. На порцію припадає 1 ст. л. джему або меду, 1 зефір або 100 г желе. Дотримуючись дієти для серця, ти зможеш знизити ризик появи хвороб серця та судин, а також ефективно знизити вагу без шкоди здоров’ю.  

Поділись з друзями корисним!