Вся правда про користь індички для здоров’я 6 способів розрізнити бадьян та аніс 10 речей, які краще не робити напередодні весілля 12 помилок під час домашніх тренувань Менструація, а не “ці дні”: ГО “Дівчата” організували захід до Дня менструальної гігієни День сімейного лікаря в Україні 2025 – дата, привітання, листівки Андре Тан перетворює картини Примаченко на високу моду День науки 2025 в світі та Україні – дата, історія, привітання у віршах та прозою 20 цікавих фактів про весільні традиції з усього світу 20 ознак того, що хлопець тобі не пара 4 рецепти ідеальних сирників 8 корисних напоїв для тих, у кого високий тиск

Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта. Відео

Опубліковано: 17 Листопада, 2015

Пропонуємо до вашої уваги вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта. Така гімнастика допоможе вам позбавитися шуму в голові, запаморочення, біль у потиличній частині, пройде напруга у комірцевій зоні.

Фото: kurhan/Shutterstock/ТАСС

Кожну вправу повторити 15-20 разів. Спочатку можна почати з 10-15 повторів. Через тиждень-два можна збільшити навантаження до 20-25 повторень. Дивіться за самопочуттям. 1. И. п. Стать прямо, расслабиться, руки на поясе. Делать наклоны головой (ухом к плечу) вправо, влево. Для лучшего эффекта можно помогать рукой, немного надавливая ею. 2. И.п. то же. Делать повороты головой, как бы заглядывая за плечо, вправо, влево. 3. И.п. то же. Делать наклоны головой вперед, назад. Упражнение делать плавно, без резких рывков. 4. И.п. то же. Крутить головой по часовой стрелке, вправо, влево. Упражнение делать медленно, не спеша. Так как может кружиться голова. 5. И.п. то же. Руки на поясе. Делать круговые движения правым плечом вперед. Затем делать круговые движения левым плечом вперед. Повторить каждым плечом такие же движения, только назад. 6. И.п. то же. Делать одновременно круговые движения двумя плечами назад, затем повторить вперед. 7. И.п. Стоя прямо, руки развести в стороны, выпрямить. Делать круговые движения кистями рук. Сначала 10-15 повторений вперед, затем 10-15 повторений назад. 8. И.п. то же. Делать круговые движения руками, сгибая в локтях. Сначала 10-15 повторений внутрь, затем 10-15 повторений наружу. 9. И.п. стоя прямо, одну руку поднять вверх, другую опустить. Делать махи руками по два раза. И.п. то же. Махи руками по одному разу. 10. И.п. стоя прямо руки опущены вдоль тела. Делать круговые движения руками. Сначала назад, затем вперед. 11. И.п. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. Раздвигать руками, при поворотах вправо, влево руки выпрямлять. 12. И.п. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать наклоны вправо, влево по 2 раза. Підписуйтесь на наш канал, ставте лайки, пишіть коментарі та дивіться нові відео! Джерело: журнал “Домашній лікар” Дивіться також:Вправи для пресу та малого тазу. ВідеоВправи зміцнення м’язів спини. ВідеоПанкреатит підшлункової залози: причини, лікування та дієта. Відео