Уникай цих 10 продуктів, якщо хочеш схуднути в талії

Вісцеральний жир може стати великою проблемою для здоров’я. Тому, якщо твій лікар сказав, що варто позбутись від жиру на животі, уникай наступних продуктів.

Один з найскладніших аспектів дієти — це відмовитись від смаколиків, які ти любиш найбільше. Якщо тобі потрібно втратити вісцеральний жир та підтягнути тіло здоровим способом, не нашкодивши самопочуттю, є певні продукти, які потрібно уникати. Вони не тільки сприяють підвищенню в’ялості тіла, але й не приносять жодної користі для здоров’я, тому позбутись від них — це для твого ж блага.

Unsplash

1. Рафіновані вуглеводи

Білий хліб, макаронні вироби, рис — це продукти, які містять рафіновані вуглеводи. Вони дуже сильно і різко підвищують рівень цукру в крові, але оскільки продукт пройшов сильну обробку, клітковина та інші поживні речовини майже не присутні. Тому білі булочки, макарони з білих сортів борошна не приносять у твій організм нічого, окрім просто задоволення. Найкращий спосіб не відмовлятись від пасти й випічки — це обрати продукти з цільного зерна. Воно містить більше клітковини, повільно перетравлюється й забезпечує ситість.

Unsplash

2. Смажені страви

Викинь пончики, картоплю фрі, чипси, цибуляні кільця, курку-гриль та інші жирні продукти, обсмажені на, або в олії. Смажена їжа має високу калорійність, багато насичених жирів та трансжирів, які вважаються нездоровими. Подібно до рафінованих вуглеводів, смажена їжа активно підвищує цукор в крові та зберігається у вигляді вісцерального жиру.

Unsplash

3. Оброблене м’ясо

Наступного разу, коли ти будеш готувати щось смачненьке на сніданок, стережись бекону, сосисок і сардельок. На жаль, навіть салямі та прошуто не є безпечним для схуднення варіантом. Потрібно на певний час виключити з раціону всі м’ясні делікатеси, оскільки є ряд “підступних” інгредієнтів у них, які не приносять користі для здоров’я, а тільки шкодять. Згідно з дослідженнями, ці види м’яса консервуються шляхом соління, копчення, мають багато хімічних консервантів. Активне вживання обробленого м’яса не тільки сприяє накопиченню жиру в області живота, але підвищує ризик розвитку раку.

Unsplash

4. Морозиво

Це особливо тяжке випробування, оскільки морозиво люблять усі. Але проблема в тому, що у морозиві багато цукру, нездорових жирів і калорій, які сприяють накопиченню вісцерального жиру. Крім того, бійся штучних ароматизаторів, підсолоджувачів та консервантів. Якщо хочеш ласувати морозивом і надалі, розглянь можливості робити домашній сорбет з фруктів або заморожуй домашні фреші з фруктів. Не додавай цукор у ці смаколики, і отримаєш холодні ласощі з натуральних продуктів. Але магазинне морозиво краще забути.

5. Газовані напої

Навіть “дієтичні” варіанти без цукру, містять штучні підсолоджувачі, які можуть підвищувати апетит. Окрім цього більшість штучних замінників цукру, що “важать” нуль калорій, містять аспартам, який може викликати рак, на думку експертів.  Звичайна газована вода з цукром — це справжня “калорійна бомба”, що сприяє накопиченню жиру в області живота. Ні, лікарі не забороняють ласувати солодким час від часу, але варто обирати для себе більш “суттєві” варіанти: наприклад, щотижневий тортик з кавою разом з друзями.

6. Алкоголь

Особливо пиво та солодкі коктейлі. Вони містять багато порожніх калорій, які відкладаються саме в області живота. Алкоголь також сповільнює спалювання жиру, викликає зневоднення та може викликати справжню залежність, якщо глушити ним стрес.

Unsplash

7. Швидкоїжа

Бургери, хот-доги, піца — це суміш шкідливих жирів, рафінованих вуглеводів та солі. Вони уповільнюють метаболізм і змушують організм накопичувати жир, тому дуже часто ними ласувати не варто. Якщо хочеш — приготуй вдома! Так, наші мами й бабусі мали рацію, коли казали, що “у нас є Макдональдс вдома”, і готували нам жирнючі бургери зі справжніми, ароматними та товстими котлетами, маринованими огірками прямо з банки та сиром. Це не просто здорова альтернатива, але й недорога.

8. Солодкі сніданкові пластівці

Навіть якщо на упаковці написано “фітнес” або “корисний продукт”, більшість пластівців містять багато цукру та простих вуглеводів, що провокує набір ваги. Краще замінити пластівці на цільний плющений овес з молоком, а також додати до нього фрукти, насіння та горіхи. Ось цей варіант сніданку — по-справжньому є сніданком чемпіонів.

9. Молочний шоколад

Цукор, жир та добавки у молочному шоколаді сприяють відкладенню жиру в області талії. Темний шоколад з високим вмістом какао (понад 70%) є кращою альтернативою.

10. Фруктові йогурти

На перший погляд, корисний продукт, але насправді йогурти з добавками є одними з найнездоровіших продуктів, які маскуються під здорові. Магазинні йогурти містять багато цукру та штучних добавок, що заважає схудненню. Обирай натуральний йогурт без підсолоджувачів, а якщо хочеш додати щось — додай самостійно фрукти, ягоди, горішки та навіть стружку чорного шоколаду.