Травма меніска: як запобігти?

Багато хто вважає, що травм під час заняття спорту схильні тільки спортсмени і ті, хто працює на ногах. Це не зовсім правильно. Виявляється, травма меніска – одна з найпоширеніших травм, особливо в спеку року.

Пошкодження меніска колінного суглоба – найпоширеніша закрита травма коліна. Згідно зі статистикою у 60% усіх, хто поступає з травмою коліна в клініки, діагностують саме пошкодження меніска. ЧИТАЙ ТАКОЖ: 4 причини зайнятися спортом на свіжому повітрі Найцікавіше, що у «групі ризику» знаходяться спортсмени-аматори, які займаються легкою атлетикою та ігровими видами спорту.Як подбати про себе? Меніск схожий на прокладку, що амортизує, вбудовану в колінний суглоб. Виглядає він у вигляді двох тонких, але міцних та еластичних хрящів у формі півмісяця. Вони розташовані між кістками стегна та гомілки, які завдяки їм не труться один про одного і не зношуються.Меніск розподіляє навантаження та допомагає стабілізувати суглоб під час руху. При ходьбі хрящові прокладки трохи стискаються, змінюючи форму, а потім відновлюються. Коли рухи неправильні, саме і відбувається травма. Як це відбувається? До травми, зокрема розриву меніска, призводять не падіння, удари або жорсткі приземлення. А дуже різкі рухи.  Як це відбувається? Коли коліно згинається і розгинається гомілка рухається вперед або назад, причому не до упору. Саме під цей рух призначені меніски. А ось будь-яка спроба різко повернути ногу в коліні веде до розриву хрящової прокладки. Лікувати меніски складно. Допоможуть ін’єкції у суглоб. Їх робить ортопед. особливість у тому, що збоку меніски зростаються із суглобовою капсулою та харчуються від її артерій, що сприяє найшвидшому загоєнню. Вони отримують харчування від внутрішньосуглобової рідини. Тому важливо зберігати її нормальний рівень.Природний захист Усі м’язи та зв’язки, що оточують коліно, повинні амортизувати та утримувати кістки на місці при несподіваному падінні, підгортанні ноги тощо. Для тренування м’язів і зв’язок необхідно виконувати присідання (при яких таз залишається вище колін); випади вперед, назад і в сторони (ступні повинні бути паралельні один одному). А також дуже корисні ходьба та обертання педалей велосипеда або “велосипед” лежачи на спині.Важливо не переохолоджувати коліна! У прохолодну погоду змінити шорти на капрі, що закривають коліна. Це потрібно для підтримання нормального рівня внутрішньоскладової рідини! Також варто пити більше води, адже суглоб так само втрачає вологу, як шкіра та м’язи. І не забувати про вітаміни! Особливу увагу приділити вибору взуття. Вона повинна відповідати занять: для ходьби або бігу потрібна неслизька підошва, що амортизує. Взуття для походів та прогулянок по нерівних кам’янистих поверхнях має підтримувати гомілковостоп. Кросівки для спортивних ігор з м’ячем не повинні заважати повертати стопу за стегном.Після вправ не забувай про розтяжку. Еластичні м’язи та зв’язки захищатимуть меніски, як гумовий бинт. https://youtu.be/eotxd90oq2g Автор: Все буде добре Джерело: YouTube ЧИТАЙ ЩЕ: Про що думають жінки під час бігу? Як правильно бігати влітку: поради для новачків