10 корисних звичок довгожителів

Нам усім хочеться жити довше та почуватись краще. Саме тому ми шукаємо напої, які п’ють довгожителі, і хочемо включити в раціон продукти, які їдять довгожителі. А як щодо звичок? Адже звички формують наше життя, його якість та довжину. Ми зібрали 10 звичок, які продовжують життя.

Фото: Unsplash

1. Уникай переїдання

Інколи нам усім хочеться влаштувати свято живота. Але переїдання на постійній основі — це поганий дзвіночок. Воно спричиняє серцеві захворювання, захворювання травної системи, ожиріння та діабет. Набагато корисніше їсти стільки, скільки потрібно та обирати здорову дієту, наповнену поживними речовинами.

2. Добре спи

В умовах воєнного стану й постійних обстрілів складно спати якісно. Але якщо у тебе є можливість виспатись приблизно 8 годин, так і зроби. Здоров’я тобі віддячить.

3. Їж горішки на перекус

Хочеш перекусити? З’їж горішки! Вони багаті на білок, клітковину, антиоксиданти, вітаміни та головне — жирні кислоти, які покращують розумову діяльність.

Unsplash

4. Пий каву або чай

Кава та чай в помірних кількостях, без надмірного цукру, надзвичайно корисні! Наприклад, зелений чай містить корисні поліфеноли та катехіни, які допомагають зменшити ризик раку, діабету та хвороб серцево-судинної системи. Так само як і корисні речовини у каві допомагають пришвидшити метаболізм, зменшити ризик діабету, хвороб серця та судин.

5. Додавай куркуму у страви

Куркума відома за свої антивікові та протизапальні властивості. Тому візьми собі за звичку додавати куркуму у страви, соуси та навіть в десерти й напої, адже вона є універсальною спецією.

6. Будь більш сумлінною

Наше психічне здоров’я також грає не останню роль у довгому та приємному житті. Сумлінність — це про самодисципліну, самоорганізацію, орієнтування на цілі. Саме ці якості допомагають покращувати якість життя, досягати успіху.

7. Їж більше рослинної їжі

Додай у своє повсякденне меню більше фруктів, овочів, горіхів, насіння, цільного зерна, бобів та всього рослинного. Це не просто дозволить зменшити споживання м’яса, але й допоможе збагатити раціон, отримувати більше корисних речовин. А якісне харчування — це якісне життя.

Фото: Unsplash

8. Оточуй себе правильними людьми

Те, з ким ти спілкуєшся, також може допомогти жити довше. Як так? Люди навколо тебе впливають на твоє життя позитивно або негативно. Вірні друзі — допомагають, токсичні та заздрісні — моляться на твоє падіння.

9. Зменшуй стрес та тривожність

У воєнний час це також складно зробити повністю. Але ти можеш, наприклад, відмовитись від тіктоків перед сном, від перевантаження на роботі.

10. Постав у пріоритет власне щастя

Щасливі люди живуть довше, про це говорить ось це невелике дослідження.