ТОП-8 ефективних вправ для правильної постави

У житті головне навчитися тримати спину рівно, а все інше прийде. Якщо ти не можеш утримувати тіло в рівному положенні без почуття дискомфорту або болю, значить, у тебе серйозні проблеми з поставою. Розповідаємо, які вправи для правильної постави допоможуть виправити. Вчені психологи та медики стверджують, що неправильна постава – ознака невпевненості, емоційного перенапруги та проблем зі здоров’ям. Зігнута спина, опущені плечі, голова і погляд – все це геть-чисто відштовхує від людини.Успішні люди ходять виключно з рівною спиною. Вони живуть у гармонії з собою, навколишнім світом і рішуче йдуть до своїх цілей. Правильна постава – запорука успіху, презентабельності та відмінного самопочуття. Хребет є основою нашого тіла, тому коли він пошкоджений, страждає весь організм. Так, при сколіозі порушується робота легень та інших органів, а також виникають сильні болі. Щоб не нашкодити здоров’ю спини та завжди виглядати привабливо, достатньо регулярно виконувати наступні вправи. 1. Розминка Лежачи на спині, витягни руки за голову. Зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Повернися у вихідне положення. Повторіть 10 разів.2. Вправа “Кітка” Встань на карачки, щоб долоні знаходилися під плечима. По черзі вигинай спину вгору і вниз, починаючи рух із куприка. Повторіть 15 разів. 3. Скрутка Вправу виконуй лежачи на спині. Зігни праву ногу і підтягни, тримаючись за коліно, до грудей. Потім відведи її вліво, а голову вправо. Так само повтори з іншою ногою. Виконувати по 15 разів на кожну сторону. 4. Собака мордою вниз Популярна в йозі вправа сприятиме рухливості суглобів та хребта. Так, підніми сідниці вгору, щоб спина та ноги утворили подобу гірки. Стеж, щоб хребет і ноги залишалися рівними. Зроби 2 підходи по 15 секунд. 5. Вправа “Метелик” Присядь на коліна, а руки поклади зверху. Спинку тримай рівно. Потім відведи руки за спину, щоб стикнулися долоні. Зроби два підходи за 30 секунд. 6. Змінне піднесення рук і ніг Цю вправу виконуй лежачи на спині, під спину та ноги можна підкласти додатковий атрибут. Підніми вгору протилежні руку та ногу і підведи їх один до одного. Повторіть 20 разів на кожну сторону. 7. Підтягування Лежачи на спині, зігни праву ногу, а другу залиш рівний. Розташуй руки вздовж тіла, а потім підведи таз вгору, а руки відведи за голову. Потім одночасно підтягуй один до одного корпус і ліву ногу. Зроби 15 разів на кожну сторону. 8. «Бабушкин» метод Найефективніший і найдавніший спосіб виправити поставу – носити книгу на голові. Утримати вантаж вийде лише з рівною спиною. Вибери предмет середніх розмірів та габаритів і спробуй так походити по кімнаті. Згодом зможеш навіть займатися власними справами з незвичайним аксесуаром. П’ять хвилин на день таких занять, і спинка скаже тобі “дякую”. А ти вже пробувала вправи для постави?

Також читайте

Ідеальна постава: прості правила для здорової спини