Топ-7 порад, як не замерзнути на морозі

Щоб почуватися комфортно за мінусової температури, візьми на озброєння ці прості прийоми. З ними ти зігрієшся в холод і не замерзнеш на морозі.

Читай ще: Алергія на холод: як проявляється і що робити1. На мороз додай більше калорій Витрата енергії взимку збільшується, тому харчування має бути калорійнішим. Дієтологи рекомендують у холодну пору року з’їдати щодня на 400 калорій більше, ніж зазвичай. Ця кількість піде на обігрів. Щоб не мерзнути (і не одужувати), поєднуй білки, жири і повільні вуглеводи при кожному прийомі їжі. Жири дають енергію, вуглеводи – довге відчуття ситості, а білки підтримують високу швидкість обмінних процесів. Наприклад, на сніданок з’їж омлет із салатом з овочів, приправленим олією. На обід і вечерю – філе курки, яловичину або рибу з гарніром (вдень на гарнір можна їсти крупи, увечері – некрохмалисті овочі). Читай ще: Що потрібно їсти взимку: 10 найкорисніших продуктів сезону Додай у їжу прянощі – імбир, гострий перець, часник, гвоздику, кмин або гірчицю. Вони покращують теплообмін. Харчуватися краще дрібно і не менше 5 разів на день. У морозні дні не виходь із дому голодною. Калорійна гаряча їжа (наприклад, суп на яловичому бульйоні) уповільнить втрату тепла і не дасть замерзнути на морозі.2. Одягнися як капуста Щоб не замерзнути в холодний день, дотримуйся «правила капусти»: одяг має бути багатошаровим. Між шарами залишається повітря, яке утримує тепло. Перший шар – базовий (термобілизна), другий – утеплюючий (одяг із флісу), а третій – мембранний (верхній одяг). Таке екіпірування зберігає тепло і не дає тілу перегрітися. Не виходь у мороз без шарфа, шапки та рукавичок. За годину до виходу на вулицю найкраще нанести на обличчя спеціальний крем для захисту від холоду (кріопротектор), але можна скористатися звичайним, головне, щоб він був більш щільним, ніж звичайний зволожуючий крем.3. Дихай носом на морозі Лікарі радять дихати на морозі лише носом. Так ти мінімізуєш тепловтрати та зменшиш обсяг холодного повітря, яке потрапить у легені. Бонус носового дихання – профілактика застуд.4. Тренуй судини Взимку небезпечний не так холод, як частий перепад температури, особливо при підвищеній вологості. Щоб не замерзнути на морозі, не забувай про такий важливий чинник, як загартовування. Поліпшити тонус судин та привчити організм спокійніше сприймати температурні зміни допоможе контрастний душ. Почати можна з комбінації гарячий, потім теплий. По черзі включай гарячу та теплу воду (по 15–20 секунд) протягом трьох хвилин. Коли звикнеш, спробуй комбінацію «теплий, прохолодний і на завершення теплий». Потім “теплий, холодний (200), теплий”.5. Прийоми для тепла Якщо на вулиці тобі стало холодно, спробуй 5-10 разів напружити всі м’язи, а потім швидко розслабити їх – цей простий прийом допомагає зігрітися. Якщо від холоду оніміло обличчя, зроби 10-20 нахилів, щоб викликати приплив крові до обличчя.6. Зігрій ноги Зимове взуття краще купувати на розмір більше, ніж туфлі та босоніжки. Тоді буде можливість добре утеплити ноги і не замерзнути на морозі. Наприклад, вкласти у взуття термоустілки або надіти вовняні шкарпетки (вони добре вбирають вологу і залишають сухими ноги). Є ще один спосіб утримати тепло – креми для ніг із зігріваючим ефектом. Як правило, до їх складу входять компоненти, які покращують кровообіг: екстракт червоного перцю, олії какао, розмарину та кунжуту. Нанеси тонкий шар крему на стопи і одягни шкарпетки. До речі, крем, що зігріває, ти можеш приготувати сама. Додай у будь-який крем для ніг чи рук ефірні олії – 4 краплі шавлії, 3 фенхеля та 2 імбиру.7. Не нервуй на морозі Читай ще: Як позбутися тривоги: 7 надійних способів Пам’ятай, що стрес діє на організм так само, як мороз. При сильній емоційній напрузі кров відливає від кінцівок і прямує до мозку. Тому, коли холод і стрес зустрічаються, шанс стати зростає. Навчися розслаблятися. Ці прості прийоми допоможуть тобі зберегти тепло та не замерзнути на морозі.Читай також: 5 речей, які категорично не можна робити вранці Вчені з’ясували, які жири шкідливі, а які корисні Хурма: користь та шкода для здоров’я