4 способи збільшити груди в домашніх умовах

Красиві і підтягнуті груди привертають увагу і додають сексуальності будь-якій представниці прекрасної статі, незалежно від віку. Не варто засмучуватися, якщо природі не подарувала тобі розмір ідеальної форми. Кілька простих вправ зроблять твої груди підтягнутими, і навіть збільшить її! ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як накачати ідеальні сідниці за 5 хвилин на день у домашніх умовах«Молитва» Ця вправа є однією з найефективніших для моделювання форми грудей. Незважаючи на свою простоту, якщо виконувати його щодня, груди значно збільшаться, а м’язи набудуть тонусу. Ти легко зможеш виконувати таку вправу навіть на робочому місці. Сядь прямо (або обіприся об стінку), склади руки перед собою в «молитві». Почни дуже сильно здавлювати долоні – ти маєш відчути напругу в м’язах грудей та плечей. Утримуй руки у напрузі щонайменше 10 секунд, потім поступово послаблюй напругу і розчіплюй руки. Опусти руки, струси їх для зняття напруги. Почни з двох підходів, поступово збільшуючи їх до 5.віджимання Для гарної форми грудей необхідно віджиматися по 30 разів за підхід, і таких підходів має бути чотири. Але дівчатам віджиматися значно складніше, ніж чоловікам, тому до такої цифри необхідно йти поступово, починаючи з 5-7 разів. Підходів, спершу, може бути два. Візьми упор лежачи, потім повільно опустися на зігнутих руках, затримайся в цьому положенні на 5-6 секунд і плавно піднімися. Краще розпочати з класичного виду віджимань, потім можна ускладнити вправу, використовуючи гантелі.«Стіна» Ця вправа нагадує віджимання, але це лише на перший погляд. Специфіка вправи «стіна» полягає в тому, що ти ніби відштовхуєш стіну. Завдяки таким вибуховим та динамічним діям м’язи грудей скорочуються, і це створює ідеальну основу для «високих» грудей. Встань лицем до стіни, поклади на неї руки, а потім з силою натисни на стінку, ніби хочеш зрушити її з місця. Чергуйте тиск і стан спокою в рівній мірі (10 секунд напруги, 10 секунд розслаблення). Поступово можеш збільшувати час тиску, але не більше 40 секунд.«Лижниця» Початок цієї вправи так само, як і вправи «стіна», але «лижниця» виконується з обтяжувачами. Якщо в тебе немає гантелей, то цілком підійдуть тяжкі книжки. Встань прямо, візьми гантелі, починай виконувати рухи, які імітують біг лижника: рухай трохи зігнуті в ліктях руки туди-сюди. Тривалість такої вправи для початку – 1 хвилина. Потім повільно підніми рівні руки на рівень грудей, затримай на кілька секунд, опусти. Повторіть 6 разів. Зроби 3 підходи. Виконуй вправу повільно – треба відчувати напруження у м’язах. Почни займатися вже сьогодні, і ти сама не помітиш, як груди побільшають і виглядатимуть як у моделей з обкладинок журналів. Такі вправи підійдуть як дівчатам, які просто хочуть збільшити свої груди за допомогою вправ, так і жінкам, які хочуть привести свої груди у форму, наприклад, після пологів. ЧИТАЙ ЩЕ: Як схуднути за допомогою самомасажу за 4 дні Як загине від зайвого жиру на талії за 2 тижні