Фото: kris krüg
стретчинг – популярний сьогодні комплекс вправ на розвиток гнучкості. Ця техніка є обов’язковою практикою для будь-якого спортсмена – професіонала і любителя. У більшості східних культур завжди приділялося важливе значення зняття фізичної напруги за допомогою розтягування та розслаблення. Ці вправи включені в системи йоги та тай чи, головною метою яких є досягнення гармонії тіла та душі. Як правильно виконувати вправи на розтягування?Розтягування м’яза покращує постачання кров’ю – роби стретчинг на стадії розігріву на початку та по закінченні тренування. Також хороші вправи на розтяг після тривалого перебування в нерухомій позі, вранці перед підйомом з ліжка і перед сном.Насамперед, вправи на стретчинг мають бути узгоджені з ритмом дихання. Після виконання глибокого вдиху на кілька секунд затримуй дихання – під час вдиху увага концентрується на м’язах, що працюють. Потім виконай видих.Не намагайся максимально розтягнути м’яз і не допускай больових відчуттів – краще «відпустити» м’яз, щоб дозволити йому розтягнутися у статичному положенні. Після закінчення видиху затримай дихання на 4-5 секунд, щоб дозволити працюючим м’язам адаптуватися до подовження.Техніку стретчинга можна виконувати індивідуально, використовуючи як опору стіну або підлогу, а можна вдатися до допомоги партнера. У такому разі партнер надає зустрічну протидію м’язам та посилює розтягування власною вагою, а силою своїх м’язів. Нагадаємо, після пологів стретчингом захопилася колишня «Міс Всесвіт» Оксана Федорова – Красуня вважає, що ця техніка відмінно розробляє суглоби і допомагає зняти біль у спині, що з’являються після вагітності та пологів.
Поділись з друзями корисним!
