Простые упражнения для стройных и красивых ножек

Ради красоты женщины готовы на многое, в частности, пользуются таким безотказным «орудием красоты», как обувь на высоких каблуках. Кроме того, если в течение рабочего дня тебе приходится сидеть за рабочим столом, твои ноги длительное время согнуты в коленях.

Это пагубно влияет на осанку. Однако противостоять этим негативным процессам можно, если систематически заниматься упражнениями для ног, которые замечательно укрепляют мышцы.

Для этого не нужно ходить в спортзал или использовать какие-либо тренажеры. Выполняй упражнения каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.

• Стань лицом к стене на расстоянии шага от нее, со временем это расстояние можно будет постепенно увеличивать. Руками обопрись о стену, ноги соедини вместе. Сильно согни руки в локтях, после чего выпрями их. Следи, чтобы пятки прилегали к полу. Повторяй упражнение 10-12 раз.

• Стань лицом к стулу – руки должны упираться в спинку. Поочередно поднимай каждую руку на такую высоту, чтобы она была под прямым углом к спинке стула – тело при этом должно составлять прямую линию. Из данного положения согни левую ногу в колене и подтяни ее к груди. После чего сделай энергичный мах ногой назад и вверх. Следи, чтобы пятка другой ноги все время не отрывалась от пола. После этого проделай те же движения с правой ногой. Упражнение нужно повторять 5-8 раз для каждой ноги.

• Обопрись руками о пол так, чтобы руки были на достаточно большом расстоянии от ног. В этом положении начинай идти вперед – правой рукой и левой ногой, левой рукой и правой ногой. Для начала делай 10-12 шагов, со временем количество шагов нужно увеличивать.

• Присядь на носки, соединив колени вместе. Обопрись ладонями об пол в шаге от ступней. Подними вверх бедра, при этом пятки опусти на пол, выпрями локти и колени, голова смотрит вниз. После этого вернись в исходное положение. Выполняй это упражнение 3-5 раз, после чего полностью встань, а потом снова присядь. Повторяй упражнение 5-10 раз.

 

Июль 26 2017, 06:07