Закрити
10 творів українських класиків, які має прочитати кожен Український виконавець Паліндром презентує пісню «Я маю крила» Дмитро Гирявець розповів як заробляють актори, коли немає зйомок Віка Маре розповіла про гардероб 2-річного сина 8 снів, які ніколи не можна ігнорувати 10 чоловічих імен, носії яких досягають фантастичних успіхів Визнач своє число конфлікту: пройди простий нумерологічний тест! 26 яскравих цитат Леді Гаги, які вас надихнуть Які астрологічні події будуть впливати на наш 2025 рік: детальний розбір Що приготувати з лаваша: рецепти солодких та солоних страв GET Business Festival: сила зростання бізнесу у часи викликів 7 порад, як влаштуватись на роботу за спеціальністю від експертів Jooble

Профілактика вірусних захворювань: 6 важливих порад

Поділись цікавим

Профілактика грипу та застуди нескладна і навіть приємна. А як приємно не валитися із постійними застудами!1. Лазня для профілактики [Підпис ID = “attachment_76258” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”]Баня для здоровья, Фото Фото: Burda-media[/caption] Регулярне відвідування лазні чи сауни допомагає зняти м’язову та нервову напругу, стимулює обмінні процеси в організмі. При правильному застосуванні ця процедура покращує працездатність та мобілізує захисні сили організму. Важливо: не відчувати організм надто високою температурою (понад 100 ° С в сауні і більше 70 ° С в російській лазні); перед першим заходом у лазню зігрітися в теплому душі; а всього в парній проводити не більше 35 хв (один захід – близько 5 хвилин). Крім того, парилка корисна не кожному, тому перед відвідуванням лазні обов’язково порадься з лікарем. І, звичайно, паритися не можна в період гострих та при загостреннях хронічних захворювань (особливо при підвищенні температури).2. Гігієна для профілактики Чітке дотримання найпростіших правил особистої гігієни (частіше мити руки з милом, особливо після поїздок у транспорті, мити овочі та фрукти) допомагає запобігти 90% вірусним захворюванням.3. Фізична активність для профілактики [Підпис ID = “attachment_76259” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”]Спорт для здоровья, Фото Фото: Burda-media[/caption] Хочеш залишатися бадьорою та здоровою незважаючи на якісь капризи погоди та сезонні спалахи активності грипу? Згадай свої улюблені зимові розваги! Коли настануть сніжні дні – використовуй їх по максимуму, щоб покататися на санчатах і побігати на лижах. Для катання на ковзанах зараз і погоди чекати не потрібно – з’явилося багато критих ковзанок. Адже цей приємний вид аеробних навантажень покращує кровообіг, збагачує кров киснем і зміцнює серцево-судинну систему. Стійкість до простудних захворювань також підвищують регулярні заняття плаванням. А найуніверсальніший зміцнюючий «вид спорту», ​​для якого не потрібен ні абонемент, ні інвентар, і який не має протипоказань – це щоденні 30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі в швидкому темпі. Клітини насичуються киснем, активніше працює кровоносна система, покращується обмін речовин, зміцнюється нервова система. Гуляти корисно за будь-якої погоди!4. Профілактика стресів [Підпис ID = “attachment_76261” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”]Массаж для профилактики Фото: Burda-media[/caption] Стрес – реакція організму на сильні подразники. Тривалі стреси «пробивають пролом» в імунному захисті. Врятуватися від них допоможуть: медитація, аутотренінг. Доступно та професійно про цей спосіб саморегуляції – у книгах Володимира Леві; ● м’які заспокійливі засоби рослинного походження (на основі валеріани, собачої кропиви); ● масаж та теплі ванни.5. Правильний режим дня Основа правильного режиму дня – ритмічність та чергування видів активності. “Навалюватися” на роботу на 12 годин, а потім стільки ж валятися без руху – нераціонально, корисніше робити паузи. Намагайся одні й самі дії (підйом, обід…) виконувати приблизно в один час. Слухайся своїми біоритмами. Спи не менше 7-8 годин на добу, а за годину-півтори до сну «знижуй оберти» – не влаштовуй неприємних розмов, не займайся фізичними вправами та домашніми справами.6. Знімаємо стрес [Підпис ID = “attachment_76263” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”]Медитация для здоровья Фото: Burda-media[/caption] Ніхто не може повністю уникнути стресів, але зменшити їхні шкідливі наслідки цілком у наших силах. Для цього потрібно сприймати їх позитивно: «Це був важкий досвід, але я з ним упораюся, і він принесе мені користь». Щоб зняти напругу після важкого дня, присвяти вечір улюбленому заняттю. Слухай приємну музику. Категорично не рекомендується знімати стрес за допомогою дози алкоголю – навантаження на імунітет лише зростає. Набагато краще з ним упорається нескладна релаксаційна гімнастика. ● Сядь зручно, зверни увагу на найнапруженіший м’яз і уявляй, що вони стають м’якими та теплими. Поступово розслаб їх. ● Заплющ очі, дихайте рівно і спокійно. Підніми плечі, відкинь голову назад. Після напруги розслабся, опусти голову на груди. Кілька разів повільно нахили її до плечей. ● 3-4 хвилини дихайте повільно і глибоко, рахуючи до 5 на вдиху і до 7 на видиху. Повністю зосередьте увагу на самому процесі дихання. Рада редактора. Вправи йоги – один із найкращих способів зміцнити імунітет, адже вони спрямовані на гармонізацію як фізичного, так і душевного стану. Для зміцнення організму достатньо щоранку виконувати комплекс асан «Сурья намаскар» («Поклоніння Сонцю»). Вірусні інфекції: як захистити себе Топ-6 найкорисніших продуктів для зими

Поділись з друзями корисним!