10 корисних перекусів у школу

Не знаєш, що корисного та поживного дати дитині в школу поїсти? Чи просто потрібні ідеї перекусів у школу? Ми тебе почули та ділимось ідеями смаколиків, які сподобаються школярам.

Unsplash

Питання що дати дитині поїсти в школу залишається актуальним у будь-який період. Дитина не хоче їсти корисні цільнозернові крекери зі злаками та насінням льону? Хумус жахає? Що ж. Настав час корисних перекусів для дітей, які ще й допомагають привчати до правильного харчування та боротись з дитячим ожирінням.

1. Фрукти й овочі

Глюкоза – це як бензин для автомобіля. Тому дуже важливо, щоб дитина мала можливість отримати здорову глюкозу з овочів та фруктів, а не снеків, булочок та газованки. Тому судочок з фруктовою та овочевою нарізкою — це чудова альтернатива шкідливим снекам з найближчого кіоску. У них багато клітковини та вітамінів, тому засвоєння глюкози буде ще й подвійно корисним.

2. Сухофрукти, фруктова пастила, яблучні або бананові чипси

Зручна альтернатива солодощам, яка містить необхідну клітковину, натуральний цукор  та ще й хрумкотить. Яблучні та бананові чипси дуже просто зробити вдома — тонко нарізати та запекти в духовці, посипавши корицею.

Обирай пастилу без доданих цукрів, так вона буде кориснішою!

3. Домашня випічка

Ти можеш за кілька хвилин приготувати домашню випічку. Наприклад, кабачкову запіканку (у всіх у вересні гора кабачків вдома), бананові оладки чи овочеві мафіни з сиром. Це цікаві та прості закуски, які подобаються дітям, та водночас дуже поживні.

Можна також зробити класичні вафлі, оладки та сирники, але просте біле борошно замінити цілозерновим.

4. Фруктові та овочеві пюре

Якщо різані фрукти та овочі – це незручно, варто спробувати інший спосіб. Наприклад, пакети з пюре з овочів та фруктів. Вони чудово підходять для маленької дитини — наприклад, першокласника. Швидко випив і побіг гратися далі чи займатися якимись своїми справами.

Unsplash

5. Смузі

Ще одна альтернатива пакетикам з пюре – це смузі. Зроби зранку корисний смузі з протеїном, фруктами та овочами, зеленню або горіхами та залий у пляшку, з якої зручно пити. Цей перекус дуже корисний для дитини, оскільки забезпечує і білками, і клітковиною, і вітамінами.

6. Суміші з горіхами та насінням

Цей снек підійде для дитини, яка любить похрумтіти чипсами та сухариками. Збери різні сухофрукти, цукати, насіння та горіхи, а також мінікрекери граноли та сушені ягоди. Важливо, щоб суміш була різнобарвна і різноманітна, так дитині буде цікавіше її їсти.

Ця корисна суміш багата на білки й клітковину, тому чудово впорається з потребою активного дитячого організму в поживних речовинах. Такі суміші не тільки заспокоюють голод, але й забезпечують великою кількістю додаткової енергії.

7. Мінішашлички

Мінішашлички з фруктів, овочів, сиру або навіть м’яса — це чудова і весела ідея для перекусу до школи, яка сподобається креативній дитині. Тут тобі й білки, і антиоксиданти, і клітковина – і все це у зручній подачі, тому дитині не доведеться виловлювати шматочки із судочка. Придбай довгі бамбукові або багаторазові шпажки, насади на них різні фрукти або овочі, і склади в судочок. Ідеальний обід до школи.

8. Йогурт

Натуральний йогурт без підсолоджувачів — це відмінне джерело кальцію, важливого мінералу, який підтримує здоров’я кісток та роботу м’язів. Крім цього, в йогурті містяться пробіотики, які допомагають ефективному перетравленню їжі, здоров’ю кишечника.

Не варто давати дитині із собою до школи йогурт із магазину з різними підсолоджувачами. Найкраще — йогурт без добавок, у який ти вже вдома закинеш фрукти, ягоди чи горішки зі злаками. Так ти зможеш проконтролювати, що саме потрапляє в організм дитини.

Unsplash

9. Вівсянка

Вівсяна каша є джерелом клітковини та забезпечує ситість. Тому рекомендується дати дитині із собою домашню гранолу з горішками та сухофруктами — ця корисна страва дозволить довше зберегти ситість, а також забезпечить не тільки клітковиною, але ще й глюкозою з меду. Прекрасне доповнення до вівсянки — сухофрукти або сушені ягоди. Вони також допоможуть організму довше залишатися ситим.

10. Тости з цільної пшениці та арахісова паста

Можна вибрати класичний бутерброд із цільного зерна, змастити його арахісовою пастою і нагору покласти тонкі скибочки яблук. Цей корисний і смачний бутерброд багатий на корисні жири й жирні кислоти, які допомагають роботі мозку. Тому варто звернути увагу на цей снек в особливо стресові періоди шкільного навчання під час контрольних, перевірочних тощо.

А що ти даєш дитині до школи?