Не дивно, що зараз ти щодня відчуваєш приплив нервозності, перенапруження, тривожність.
Unsplash
Якщо прояви цих відчуттів надто сильні, тобі варто звернутись до спеціаліста — психолога або психотерапевта. Але якщо тривожність легка, завари собі чашку теплого чаю. Цей напій допоможе відчути, ніби всередині тебе напруженість тане з кожним ковтком як морозиво у спекотний день. І, згідно з дослідженнями, ти зможеш зменшувати тривогу за допомогою певних чаїв.
Щоб відчути переваги цих чаїв для зменшення тривоги, подумай про те, щоб включити їх у свій розпорядок дня:
- Вибери чай, який відповідає уподобанням і потребам.
- Заварюй чай відповідно до рекомендованих інструкцій, зазвичай використовуючи окріп і замочуючи кілька хвилин.
- Створи заспокійливий ритуал чаювання. Знайди тихе місце, насолоджуйся ароматом і повільно потягуй.
- Чай можна пити як гарячим, так і холодним, тому експериментуй, щоб визначити, який спосіб приготування для тебе найкращий.
- Послідовність є ключовою. Регулярне включення чаю, що зменшує тривогу, у розпорядок дня може максимізувати користь.
Ми проаналізували дослідження вчених та визначили 4 чаї, користь яких для пом’якшення тривожності та напруження.
1. Ромашковий чай
Ну, це ж очевидно, чи не так? Навіть наші бабусі користувались цим способом заспокоїтись перед сном, і в цьому є сенс з наукової точки зору. Ромашковий чай дійсно має легкі заспокійливі властивості. Згідно з дослідженням 2016 року, вживання ромашкового чаю допомогло людям з генералізованим тривожним розладом відчувати менше симптомів тривоги, ніж ті піддослідні, що пили плацебо.
Unsplash
2. Ашваганда
Ашваганда широко використовується в аюрведичній медицині протягом століть. Цей корінь лише нещодавно почав з’являтись в українських магазинах здорового харчування, тому знайти його буде не так складно. Але, показують дослідження, він того вартий. Одне з таких досліджень показало, що ашвагада значно допомагає позбутись від тривожності, та пом’якшує самопочуття у стресові періоди. Цей корінь можна придбати у формі порошку й заварювати як чай, або додавати в смузі та інші напої.
3. Фенхель
Фенхель прекрасно поєднується з іншими коренеплодами, тому часто є складовою різних чаїв, в тому числі й заспокійливих. Завари його як чай, і тривога заспокоїться. Окрім цього, дослідження показує, що фенхелевий чай допоміг зменшити відчуття тривоги у жінок в період менопаузи. Звісно, потрібні додаткові дослідження, заявили автори, оскільки дослідження було невеликим, але хто заважає спробувати?
Unsplash
4. Зелений чай
Зелений чай багатий антиоксидантами, що можуть допомогти почуватись спокійніше та навіть покращують пам’ять. Окрім цього зелений чай є джерелом L-теаніну. Це амінокислота, яка зменшує тривогу. Наприклад, ось це дослідження, показало, що учасники які пили зелений чай, відчували значно менше стресу, ніж учасники які цього напою не пили. Але є нюанс: потрібно пити чай, який не містить кофеїну.
А ти любиш пити чай, коли відчуваєш стрес?
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
