Як зміцнити організм та уникнути застуди?

Сильний імунітет – запорука міцного здоров’я та відмінного самопочуття навіть у найхолоднішу погоду. Дізнайся, що потрібно робити, щоб ваш організм зміг стійко протистояти атаці вірусів і бактерій.

Вітамінна підзарядкаВідомо, що вітаміни А, С, Е, мікроелементи селен, цинк, мідь є своєрідним паливом для імунних клітин. Активними стимуляторами імунітету є антиоксиданти. Вони захищають кожну клітину нашого організму від негативного впливу навколишнього та внутрішнього середовища. Також зупиняють процеси окислення та таким чином захищають організм від хвороб. Цими речовинами багаті зернові культури, бобові, свіжі овочі та фрукти, а також рослинні олії.Більше білкаІмунітет дуже чутливий до нестачі білка в раціоні, що буває, наприклад, у тих, хто сидить на неграмотно складеній дієті. Справа в тому, що амінокислоти білка є «цеглинками», з яких «побудовані» імунні клітини. У холодний період року 25% раціону має складатися з білка (протеїну), причому при кожному прийомі їжі. Яйця, молочні та кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, риба – це джерела тваринного білка. Для оптимального впливу на організм половина білка має бути рослинного походження: з бобових, круп, картоплі, сої.Баланс мікрофлориКишечник – основа імунної системи. Якщо його мікрофлора порушена, страждає на весь організм. Причина в тому, що дисбаланс корисних та шкідливих бактерій призводить до того, що корисні речовини, які надходять до нас із їжею, не засвоюються повністю. Нестача вітамінів і мінералів спричиняє ослаблення імунітету, порушення обміну речовин. В результаті людина відчуває постійну слабкість, втому, вона часто і довго хворіє. Уникнути таких неприємностей допоможуть такі заходи:вживай більше кисломолочних продуктів;пий у достатній кількості мінеральну воду без газу;включи в раціон їжу, багату на клітковину.