Закрити
Медовий Спас або Маковій – привітання, листівки, картинки Медовий Спас – дата, традиції, що можна і що не можна робити 5 порад від гештальт-терапевтки, як заткнути внутрішнього критика Що принести на освячення в церкву на Медовий Спас Успенський піст 2025 – коли буде, що можна їсти, як постити GARNA — про спільний трек із загадковим DJ GOVRILA Прогноз таро на серпень: загальний, гроші, любов, робота 6 способів уникнути опіку продуктів від морозилки Листівки та привітання з Днем бухгалтера 5 найшкідливіших різновидів м’яса 4 знаки зодіаку, які в старості не бідуватимуть Як схуднути за знаком зодіаку

Як зміцнити імунітет взимку: 5 правил здорового харчування

Поділись цікавим

Фото: Thinkstock/ photobank.ua

Фото: Thinkstock/ photobank.ua

Зима – це період, коли організм людини ослаблений, а його імунна система потребує підтримки. У цей час дієтологи рекомендують дотримуватись наступних правил харчування:Зима – це період, коли організм особливо потребує рослинної їжі. Мікроелементи і вітаміни, що містяться в ній, ефективно зміцнюють імунну систему. Однак не варто повністю переходити на рослинний раціон і виключати з меню звичні продукти, інакше організм почне відчувати стрес – а це також послаблює захисні сили організму. Найголовніше в цей період – максимально урізноманітнити меню: поряд з овочами, фруктами та зеленню вживай м’ясо, рибу, сир та кисломолочні продукти.По можливості, виключи зі свого життя тютюн та алкоголь – вони не послаблюють, а просто знищують твій імунітет. Причому якщо з сигаретами все однозначно, то у випадку з алкоголем є винятки: у меню можна залишити сухе червоне вино, воно корисне для імунітету. Однак тут головне не перестаратися: максимально допустима доза на день – 50-100 г.Намагайся включати у свій раціон продукти, багаті на вітаміни. Наприклад, вітамін А, який є потужним антиоксидантом, міститься в моркві, зелені та винограді, а також в овочах та фруктах червоного та помаранчевого кольорів. Найчастіше включай у своє меню сир та сир, періодично нехай на твоєму столі будуть яйця та печінка. Захисні сили організму ефективно підвищує вітамін С – він міститься у журавлині, брусниці, шипшині, цитрусових та квашеній капусті.Стеж, щоб у твоєму раціоні була достатня кількість рослинних жирів. Заправляй страви олією, підійде будь-яке: оливкова, соняшникова або кукурудзяна. Головна вимога – вона має бути нерафінованою. У такому маслі міститься сильний антиоксидант, що уповільнює старіння – вітамін Е, а також необхідні організму поліненасичені жирні кислоти. Зовсім відмовлятися від вершкового масла теж не варто: жири тваринного походження також мають надходити в організм.Не відмовляйся від житнього хліба – у ньому містяться вітаміни групи В, які відповідають за стан шкіри та слизових оболонок, а також регулюють обмінні процеси в організмі. Цих вітамінів також багато у крупах, бобових, яйцях, горіхах та зелені. Активно використовуй і прянощі: куркума, кориця, базилік, гвоздика, імбир, коріандр чудово підвищують імунітет.  

Поділись з друзями корисним!