Як прибрати крепатуру

Багатьом, хто починає ходити до тренажерної зали, знайоме таке відчуття як крепатура. Коли болять м’язи, і ви не можете ні сісти, ні підвестися. Зрештою, доводиться кидати заняття, бо неприємні відчуття не дають нормально існувати. Ми розповімо, як можна забрати крепатуру або зменшити її прояви.  Фото: Legion-Media Крепатура (боль в мышцах после тренировки) возникает после физических нагрузок из-за образования молочной кислоты в мышцах. Иногда она возникает из-за микротравм. Небольшая боль в мышцах после тренировки — это нормально. Она свидетельствует о том, что мышца испытывала нагрузку, а значит, ваши усилия были не напрасны. Если боль не проходит в течение 5 дней, то надо обратиться к врачу, чтобы исключить или диагностировать травму. Для того, щоб зменшити біль, відразу після тренування потрібно розтягнути м’язи за допомогою спеціальних вправ або походити інтенсивно протягом 10 хвилин. Це допомагає збільшити кровопостачання м’язів, “розігріти” їх, а тепло допомагає позбутися крепатури. Ще один доступний і приємний засіб – тепла ванна кімната. После тренировки, придите домой и полежите 10-15 минут в теплой ванной. Вода способствует отличному расслаблению мышц и на следующий день вы не будете чувствовать боль. Поможет также расслабляющий массаж или плавание. Джерело: журнал “Домашній лікар” //
!function (d, id, did, st) {
var js = d.createElement(“script”);
js.src = “http://connect.ok.ru/connect.js”;
js.onload = js.onreadystatechange = function () {
if (!this.readyState || this.readyState == “loaded” || this.readyState == “complete”) {
if (!this.executed) {
this.executed = true;
setTimeout(function () {
OK.CONNECT.insertGroupWidget(id,did,st);
}, 0);
}
}}
d.documentElement.appendChild(js);
}(document,”ok_group_widget”,”53332112179432″,”{width:590,height:220}”);
//