Як уберегтися від теплового удару

Сонце, повітря та вода можуть бути не лише нашими друзями. Через них з нами можуть статися дуже неприємні речі. Наприклад, яскраве сонце може напекти голову так, що вихідні або відпустка можуть закінчитися на лікарняному ліжку. А гаряче повітря в транспорті або офісі, що не провітрюється, можуть викликати тепловий удар.

Щоб не затьмарювати собі та іншим літні дні, дотримуйтесь деяких правил. Уникайте перебування на літньому сонці в години найвищої сонячної активності з 11 до 15 годин. Найкраще відвідувати пляж або здійснювати прогулянки до 11-ї та після 16 години. Відчувши головну біль або втома – йдіть у тінь, прийміть душ, просто накрийте голову мокрим рушником. І обов’язково полежіть. У спекотні дні не перенапружуйтеся фізично. Тренування перенесіть на вечірній час, коли температура повітря не така висока, як опівдні, та й сонячні промені падають не під прямим кутом, а побіжно і навскоси. На пляжі чергуйте сонячні ванни з купанням у водоймі. Не стрибайте у воду розігрітими, входьте до неї поступово. Одягайте одяг з натуральних тканин, бавовни або льону, легку та вільну, світлих тонів, відмовтеся від ременів, що обтягують тіло. Голову обов’язково захищайте капелюшком або хусткою. І не забувайте про очі — одягніть сонцезахисні окуляри. По можливості уникайте задушливих приміщень. Якщо ви винаймаєте квартиру на час відпустки на півдні, вибирайте ту, де є кондиціонер чи хоча б вентилятор. У спеку організм втрачає багато рідини, тому важливо випивати до 2 л води в день. Відмінно справляються зі спрагою квас, морс та зелений чай. Відмовтеся від міцного чорного чаю, кави та алкоголю. Їжте більше овочів та фруктів. До речі, м’ясо підігріває організм ізсередини. Тому в спекотні дні від нього теж краще відмовитись. На користь риби, наприклад. На перше готуйте холодники чи окрошку. Гарного відпочинку! ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Літо в місті: як врятуватися від спеки Літні отруєння: правила поведінки із продуктами