9 способів спалювати більше калорій під час тренувань

Як спалити ще більше калорій під час будь-якого тренування? Відповідь читай далі!

Фото: Unsplash

Найкращий спосіб швидко скинути зайву вагу — це спалювати більше калорій, ніж ти споживаєш. Дієтологи та лікарі суворо забороняють сидіти на різноманітних дієтах по 500 калорій на день, тому єдиний правильний спосіб — це збільшити кількість спалених калорій.

Під час тренувань це зробити набагато простіше, а якщо ще й додати наступні лайфхаки, результат не забариться. Але ми рекомендуємо проконсультуватись з фітнес-тренером та твоїм сімейним лікарем, щоб краще скоригувати тренування.

1. Не сумуй через високу вагу

Якщо у тебе велика вага, то ти зможеш спалити за тренування більше калорій, ніж твоя подруга, яка важить менше. Про це пише видання Everyday Health з посиланням на власних експертів.

2. Інтервальні навантаження

Це, звісно, корисно — прийти в спортзал і набігати свою денну норму на біговій доріжці. Але якщо хочеш спалювати калорії ефективніше, спробуй інтервальні навантаження: протягом короткого часу біжи дуже швидко, а потім — відпочивай і біжи підтюпцем.

Фото: Unsplash

3. Скороти час відпочинку між підходами

Спалювання калорій — це підтримка серцевого ритму під час тренувань. Тому тривалі періоди відпочинку між підходами можуть не так допомагати спалювати багато калорій за одне тренування. За можливості та снаги, обмеж перерву до 30-60 секунд.

4. Не використовуй попередньо встановлені програми для тренажерів

Так, у багатьох тренажерів є попередньо встановлені програми з налаштуванням за замовчуванням. Але якщо хочеш спалювати більше калорій — орієнтуйся на свій серцевий ритм.

5. Біг вгору

Бігати просто по прямій дорозі часто буває нудно. Спробуй змінити свій маршрут, щоб можна було бігти під гірку, це допоможе задіяти більше м’язів, а також пришвидшить спалення калорій під час вправи.

6. Відмовся від одноманітних пробіжок

Під час пробіжки можна застосовувати інтервальне навантаження, а можна взагалі робити випади, як відпочинок, щоб задіяти більше м’язів.

Фото: Unsplash

7. Старайся не триматись за поручні

Поручні степера та бігової доріжки — це корисно, якщо вже втомилась виконувати вправи, або тільки починаєш. Але для кращого спалювання калорій задіюй руки також, не лишай їх висіти на поручнях.

8. Міксуй вправи

Використовуй для відпочинку м’язів вправи на іншу групу. Наприклад, після вправ на ноги, зроби вправи на руки, і так далі. Цей підхід дозволить лишити пульс в зоні спалювання калорій, а тому ти зможеш спалити більше.

9. Збільшуй м’язи

Чим краще розвинуті у людини м’язи, тим більше калорій вона спалює не лише під час вправ, але й під час спокою. Тому це запускає процес стабільного та здорового схуднення.

Надихнули тебе на тренування? Тоді скоріше збирай сумку та біжи в спортзал!